Čo je kreatínový doplnok?

Kreatín je látka produkovaná v tele obličkami a pečeňou a pôsobí na zvýšenie energie vo svaloch a na rozvoj svalových vlákien. Niektorí športovci ho preto často používajú ako doplnok výživy na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie fyzickej výkonnosti.. 

Kreatín možno nájsť na predaj v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, za cenu približne 26 až 40 reais, čo bude závisieť od značky a množstva produktu..

Na čo to je

Kreatín je určený pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu svalov, zvýšiť energiu a kapacitu regenerácie svalov, znížiť zápal svalových buniek a zvýšiť objem svalov..

Prečítajte si viac o výhodách kreatínu.

Ako používať

Najbežnejšou formou použitia je kreatínový doplnok po dobu 3 mesiacov, pri ktorom sa užíva 2 až 5 gramov kreatínu denne počas 2 až 3 mesiacov. Ďalšou možnosťou je suplementácia kreatínom s preťažením, pri ktorej sa v prvých dňoch odoberie 0,3 g / kg hmotnosti kreatínu a dávka sa má rozdeliť na 3 až 4 dávky za deň. Tento typ suplementácie podporuje saturáciu svalov a potom by sa dávka mala znižovať na 5 gramov denne po dobu 12 týždňov..

Doplnenie kreatínu by sa malo robiť pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a musí byť sprevádzané intenzívnym školením a primeranou výživou. Odporúča sa tiež, aby ste kreatín užívali po tréningu spolu s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril vrchol inzulínu, a aby ho telo mohlo ľahšie používať, čo má viac výhod.

Možné vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky kreatínu sú zriedkavé, ale môže sa vyskytnúť opuch brucha alebo nôh alebo obličkového kameňa.

Kto by nemal používať

Kreatín je kontraindikovaný u ľudí s precitlivenosťou na ktorúkoľvek zložku vzorca a nemali by ho používať osoby s cukrovkou alebo s ochorením pečene alebo obličiek..