Top 5 stresových chorôb

Stres spôsobuje niekoľko zmien v hormonálnom systéme, ktoré vedú k zvýšenej tvorbe hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré sú dôležité na stimuláciu tela a na jeho prípravu na výzvy.

Aj keď tieto zmeny sú dobré na krátke obdobie a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami, ktoré sa vyskytujú každý deň, keď sa vyskytujú neustále, ako v prípade chronického stresu, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Dôvodom je skutočnosť, že hormonálne zmeny spôsobujú v tele ďalšie zmeny, ako napríklad zvýšené svalové napätie, zmeny črevnej flóry, znížený imunitný systém, napríklad.

Tu je niekoľko praktických rád, ako bojovať proti stresu a predchádzať týmto problémom.

1. Nespavosť

Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť, pretože okrem stresových situácií, ako sú problémy s rodinou alebo prácou, môže byť ťažké zaspať, hormonálne zmeny tiež spôsobujú v noci prerušenie spánku, čo výrazne znižuje kvalitu odpočinku.

Čo robiť: Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú pitie pohára mlieka pred spaním, vyhýbanie sa kofeínu až 3 hodiny pred spaním, udržiavanie miestnosti v chlade, slabo osvetlené a pohodlné, a čo je najdôležitejšie, neuvažovanie o problémoch súvisiacich so stresom. Pozrite si ďalšie jednoduché tipy na lepší spánok.

2. Poruchy stravovania

Závislosť od návyku alebo anorexia sú veľmi časté príklady porúch príjmu potravy spôsobených nadmerným stresom, pretože keď je telo preťažené alebo mimo kontroly, snaží sa nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito nepríjemnými pocitmi prostredníctvom stravovania..

Čo robiť: poraďte sa s odborníkom na výživu a psychológom, pretože liečba musí byť primeraná podľa porúch príjmu potravy, hmotnosti, veku, sebaúcty a vôle, napríklad.

3. Depresia

Dlhodobé zvýšenie kortizolu, ktorý je stresovým hormónom, a zníženie serotonínu a dopamínu spôsobené stresom sú silne spojené s depresiou. Ak teda stresové situácie nie je možné zvládnuť alebo zvládnuť, hladiny hormónov sa dlhodobo menia, čo môže spôsobiť depresiu..

Čo robiť: osvojiť si správania, ktoré znižujú stres, napríklad predchádzať negatívnym myšlienkam, vystavovať sa slnku najmenej 15 minút denne, spať 6 až 8 hodín denne, pravidelne cvičiť, vyhýbať sa izolácii a prechádzkam vonku. Ak je to potrebné, poraďte sa s psychológom, ktorý vám poradí s príslušnou liečbou.

Niektoré potraviny, napríklad banány alebo ryža, môžu tiež pomôcť v boji proti depresii. Pozrite si kompletnejší zoznam odporúčaných potravín.

4. Kardiovaskulárne problémy

Stres môže spôsobiť stlačenie tepien a žíl, čo má za následok znížený prietok krvi, nepravidelný srdcový rytmus a dokonca aj stvrdnutie tepien. To zvyšuje riziko vzniku zrazenín, zlej cirkulácie, mozgovej príhody, zvýšeného krvného tlaku a dokonca aj infarktu.

Čo robiť: zdravé stravovanie, uprednostňovanie zeleniny, ovocia a zeleniny, ako aj pravidelné cvičenie, cvičenie s relaxačnými a masážnymi technikami, napríklad.

5. Syndróm dráždivého čreva a zápcha

Stres môže spôsobiť abnormálne kontrakcie v čreve, čím sa stáva citlivejším na stimuly a spôsobuje príznaky, ako je plynatosť, hnačka a nadúvanie. Preto, keď je stres konštantný, črevo môže neustále zažiť tieto zmeny, čo vedie k syndrómu dráždivého čreva..

V niektorých prípadoch však stres môže spôsobiť opak v dôsledku zmeny črevnej flóry, ktorá vedie osobu k tomu, aby chodila do kúpeľne menej často, čo prispieva k vzhľadu alebo zhoršeniu zápchy..

Čo robiť: jesť vyváženú stravu a bohatšiu na vlákninu, okrem pitia asi 2 litrov vody denne. V prípade podráždenia čriev sa môžu analgetické prostriedky použiť aj na zmiernenie príznakov a predovšetkým na konzumáciu diéty s nízkym obsahom tukov, kofeínu, cukrov a alkoholu, pretože tieto potraviny zhoršujú príznaky.

Dozviete sa viac o zmiernení príznakov syndrómu alebo zápchy podráždenosti čriev.