Cvičenia na zlepšenie artritídy

Cvičenia na reumatoidnú artritídu sú zamerané na posilnenie svalov obklopujúcich postihnuté kĺby a zvýšenie pružnosti šliach a väzov, poskytujú väčšiu stabilitu počas pohybov, zmierňujú bolesti a riziko dislokácií a výronov..

V ideálnom prípade by sa tieto cvičenia mali riadiť fyzioterapeutom podľa veku a stupňa artritídy a mali by pozostávať z techník posilňovania a napínania. Odporúča sa tiež umiestniť horúci obklad na postihnutý kĺb na dobu 15 až 20 minút, relaxovať a zvýšiť rozsah pohybu, čo pomáha pri vykonávaní cvičení..

Pre tých, ktorí trpia touto chorobou, sa okrem toho odporučia fyzické cvičenia s nízkym vplyvom, ako je vodný aerobik, plávanie, chôdza a dokonca aj posilňovanie, pretože posilňujú svaly, namazávajú kĺby a zlepšujú pružnosť..

1. Cvičenie rúk a prstov

Niektoré cvičenia na artritídu v rukách môžu byť:

• Cvičenie 1: Natiahnite jednu ruku a druhou rukou zdvihnite dlaň smerom nahor. Potom potlačte dlaň. Opakujte 30-krát a na konci zostaňte 1 minútu v každej polohe;
• Cvičenie 2: Otvorte prsty a potom zatvorte ruku. Opakujte 30 krát;
• Cvičenie 3: Otvorte prsty a potom ich zatvorte. Opakujte 30 krát.

Tieto cvičenia sa môžu robiť trikrát týždenne, mali by ste ich však prestať robiť v prípade bolesti a poradiť sa s fyzioterapeutom alebo lekárom.

2. Cvičenia na pleciach

Niektoré cvičenia na artritídu ramena môžu byť:

• Cvičenie 1: Zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien. Opakujte 30 krát;
• Cvičenie 2: Zdvihnite ruky do výšky bokov. Opakujte 30 krát.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať trikrát týždenne, avšak v prípade bolesti by ste ich mali prestať robiť a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom..

3. Cvičenia na koleno

Niektoré cvičenia na kolennú artritídu môžu byť:

• Cvičenie 1: V ležiacej polohe s bruchom hore, s rovnými nohami, 8-krát ohnite jedno koleno k hrudníku. Potom opakujte aj pre druhé koleno 8-krát;
• Cvičenie 2: V ležiacej polohe s bruchom hore, s rovnými nohami, zdvihnite jednu nohu a držte ju rovno, 8 krát. Potom opakujte pre druhú nohu tiež 8-krát;
• Cvičenie 3: V ležiacej polohe ohnite jednu nohu 15-krát. Potom opakujte pre druhú nohu tiež 15-krát.

Tieto cvičenia môžete robiť až 3-krát týždenne, avšak v prípade bolesti by ste ich mali prestať robiť a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.

Okrem týchto cvičení by mal mať pacient aj fyzioterapeutické sedenia, ktoré pomôžu zmierniť príznaky artritídy, ako je bolesť, opuch a začervenanie postihnutých kĺbov. Ďalšie príklady v tomto videu:

ARTHRITIS: cvičenia na zmiernenie bolesti

Ostatné cvičenia na artritídu

Iné cvičenia na artritídu, ktoré by sa mali robiť najmenej 3-krát týždenne a pod vedením fyzioterapeuta, môžu byť:

• Plávanie a vodný aerobik pretože aktivujú a posilňujú svaly bez toho, aby ich museli nosiť;
• Ísť na bicykli a ísť na turistiku pretože sú to tiež cvičenia, ktoré pomáhajú mažovať kĺby a majú malý vplyv;
• Tai Chi a Pilates pretože zvyšujú pružnosť svalov a šliach bez poškodenia kĺbov;
• kulturistika, čo by sa malo robiť asi dvakrát týždenne, aby sa posilnili svaly a znížilo preťaženie kĺbov.

Osoby trpiace artritídou by nemali vykonávať niektoré cvičenia ako beh, skákanie cez švihadlo, tenis, basketbal a jump, napríklad preto, že môžu zhoršiť zápal kĺbov, zhoršujúce sa príznaky. Človek musí byť tiež veľmi opatrný pri silovom tréningu kvôli váham použitým pri cvičení.

Ďalším dôležitým faktorom pri zlepšovaní príznakov artritídy je udržiavanie ideálnej hmotnosti, pretože nadváha tiež poškodzuje kĺby, najmä kolená a členky. Užívanie liekov predpísaných reumatológom je tiež dôležité, pretože samotné cvičenie nelieči artritídu. Viac informácií o liečbe artritídy.