Ako schudnúť po narodení

Po pôrode je normálne, že ženy chcú schudnúť a vrátiť sa k tomu, čo mali predtým, ako zaspali, aby zvýšili svoju sebaúctu a cítili sa dobre o sebe. Počas tejto fázy musí byť chudnutie progresívne, preto by sa nemala vykonávať obmedzujúca strava, ktorá by mohla poškodiť dieťa aj matku..

Je dôležité udržiavať vyváženú a zdravú stravu, ktorá uprednostňuje chudnutie prirodzene po narodení dieťaťa, a mala by schudnúť medzi 250 a 500 g týždenne, čo matke umožní cítiť sa dobre na jej obraz. Niektoré rady, ktoré vám môžu pomôcť s procesom chudnutia po pôrode, sú: 

1. Amamantar

Je potrebné pokúsiť sa dojčiť vždy, keď je to možné, pretože počas tohto procesu sa používa tuk, ktorý sa uchovával počas embarga, ako aj kalórie, ktoré sa konzumujú na stimuláciu produkcie materského mlieka. Toto uprednostňuje chudnutie v popôrodnom veku, pretože na výrobu litra materského mlieka je potrebných 800 kalórií denne; kde 500 kalórií z potravy a 300 kalórií z materských usadenín.

2. Udržiavajte vyváženú stravu

Je dôležité udržiavať vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky potravinové skupiny, aby sa zabránilo príjmu potravín bohatých na tuky a cukor, ako aj spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia. Počas tejto fázy si telo vyžaduje väčšie množstvo energie, aby bolo schopné vyprodukovať materskú škôlku, čo by mohlo spôsobiť, že žena bude viac zlá a bude priaznivo ovplyvňovať priberanie na váhe..

Za účelom kontroly hamburgera by sa malo jesť niekoľko jedál v malých porciách, žuvať jedlo, jesť pomaly a robiť meriendá, ktoré zahŕňajú celé jedlo, ovocie a zeleninu. Zistite, kto by mal počas laktácie jesť. 

3. Vypite vodu

Spotreba vody počas tejto fázy pomáha nielen udržiavať produkciu materského dieťaťa, ale tiež znižuje hamburger, pretože udržuje žalúdok počas dňa relatívne plochý, čím sa vyhýba pokušeniu jesť iné menej zdravé potraviny. Zlepšuje tiež prechod čriev, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu nahromadenú v tele a udržuje telo hydratované.

4. Vykonajte fyzickú aktivitu

Je dôležité, aby sa vykonávali cvičenia strednej intenzity, ako sú chôdza, klusanie plávania, ako aj cvičenia na posilnenie brucha a odstránenie ochablosti. Uloženie dieťaťa trénerovi po dobu 30 minút je tiež spôsob, ako vykonať fyzickú aktivitu a spáliť kalórie, okrem toho, že slúži ako spôsob, ako rozptyľovať a uvoľňovať myseľ.. 

Keď môžete jesť reštriktívnejšiu stravu

V prípade matiek, ktoré dostávajú dojčenie, musíte počkať najmenej 6 mesiacov, aby ste dodržiavali prísnejšiu diétu, takže telo bude na hormonálnej úrovni vyváženejšie a nedochádza k žiadnym kompromisom vo výrobe materského mlieka..

Nízka hmotnosť po pôrode nie je ľahká, je o niečo ťažšia pre matky, ktoré z nejakého dôvodu nemohli dojčiť. V takom prípade mohla matka do šiestich mesiacov nasledovať menej obmedzujúcu stravu..

Hmotnosť, ktorá sa počas progresívnej prepravy zvyšuje, z tohto dôvodu musí byť hmotnosť po pôrode rovnaká, pretože strata hmotnosti by sa mohla rýchlo znovu získať.