Ako používať diétu Dukan pre nízku hmotnosť rýchlo

Dukanova diéta je diéta rozdelená do 4 fáz a podľa jej autora umožňuje znížiť približne 5 kg v prvom týždni. V prvej fáze je jedlo iba bielkovina a dĺžka stravy závisí od hmotnosti, ktorú človek chce stratiť.

Túto diétu vytvoril francúzsky lekár Dr. Pierre Dukan a je úplne vysvetlený v jeho knihe: „Nemôžem adelgazar“. To je skvelá voľba pre tých, ktorí potrebujú schudnúť rýchlo, ale nie je to strava, ktorá mení stravovacie návyky. Preto je bežné znovu získať všetku stratenú váhu v čase, pokiaľ sa nezačne menej obmedzujúca strava, aby sa dosiahla ideálna hmotnosť alebo aby sa hmotnosť udržala..

Skontrolujte povolené potraviny, zákazy a fungovanie každej fázy diéty Dukan:

Krok za krokom Dukan Diet

Dukan navrhuje, koľko dní by mala každá fáza stravovania trvať:

• Pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg: 1 deň v prvej fáze;
• Pre tých, ktorí chcú schudnúť 6 až 10 kg: 3 dni v prvej fáze;
• Pre tých, ktorí chcú schudnúť 11 až 20 kg: 7 dní v 1. fáze.

Trvanie ďalších fáz sa líši v závislosti od chudnutia jednotlivca a jedinými sladkými jedlami, ktoré je možné z tejto stravy jesť, sú ľudský puding s rôznymi druhmi cukru ... Dukan a ľahká želatína bez cukru. Pokračovanie sa mení z kroku na krok v strave Dukan.

1. fáza diéty Dukan - fáza Attack

V tejto 1. fáze diéty Dukan môžete jesť iba potraviny bohaté na bielkoviny, ak sú zakázané uhľovodíkové palivá a cukrovinky..

• Povolené potraviny: chudé mäso, a la plancha, pražené alebo varené bez pridania akceptácie; Povolené sú tiež klokany palice, uvarené vajcia, hrachový džem, prírodný alebo dekovaný jogurt, dekované lôžko, chalupa queso. Človek by mal vždy jesť 1 1/2 dennej záchrany za deň a jeho čistiacou silou dá pocit plnosti a 1 zálivu Goji.. 
• Zakázané potraviny: všetky uhľohydráty ako chlieb, ryža, cestoviny, ovocie a sladké.

Táto fáza trvá 3 až 7 dní a končí 3 až 5 kg.

Príklad štandardného menu pre fázu útoku

Vo fáze útoku je jedlo založené iba na potravinách bohatých na bielkoviny. Takže menu môže byť:

• desayuno: 1 hrnček leche jogurtu decremado + cucharada y 1/2 šalvie aveny + 2 stáda queso jamón de pavo o 1 huevo s 2 stádami queso. Ak môžete pridať kávu do leche, ale do cukru. 
• Merienda de la manana: 1 prírodný jogurt nariadil 2 kŕdle queso + 2 kŕdle jam de pavo.
• Almuerzo / scéna: 250 g červeného mäsa v petržlenovej vňate 4 kusy, nakrájané na nebielené lôžko alebo 3 kundičky na polárne a la plancha s vrstvou queso y jamón de pavo alebo kreviet v queso salsa.
• Popoludňajší čaj: 1 jogurtový hrniec alebo dekantovaná leche + 1 misa Goji Bayas + 1 varená dážď 2 kŕdle tofu + 3 kŕdle hrachu s jamami o 1 sójový burger + 1 kŕdeľ chaty queso.

Je dôležité si uvedomiť, že sú povolené iba 2 osoby denne. 

Potraviny povolené vo fáze 1Potraviny zakázané vo fáze 1

2. fáza diéty Dukan - Crucero fáza

V druhej fáze diéty Dukan sa do stravy zavádza určitá zelenina, ale nemôžete jesť sacharidy. Zelenina by sa mala jesť surová alebo uvarená vo vode a soli a jedinou povolenou sladkosťou je ľahká želatína. Na jeho nalepenie je možné použiť olivový olej, citrón, hierbas ako perejil a romero balsámico ocot..

• Povolené potraviny: paradajka, uhorka, chren, lechuga, huby, apio, mangold, berenjena a calabacín.
• Zakázané potraviny: uhľohydráty, sladké a ovocie bohaté potraviny.

Pozor: v tejto druhej fáze musí byť jeden deň konzumácie bielkovín a ďalší deň konzumácie bielkovín a zeleniny ukončený do 7 dní. V deň, keď budete jesť iba bielkoviny, mali by ste zahrnúť 1 misku zálivu Goji a v iných dňoch 2 misky.

Zadajte ponuku pre túto fázu kríženia

Menu proteínovej fázy musí byť sledované počas proteínových dní. V nižšie uvedenej ponuke sú uvedené príklady potravín pre dni, keď jete proteíny a zeleninu:

• desayuno: Nariadil 1 hrniec leche alebo jogurtu + 1 lyžica šalvie z avény + 2 stáda queso asado s paradajkami alebo lievance z hueva a paradajok.
• Merienda de la manana: 2 kŕdle queso + 2 kŕdle jamón de pavo.
• Almuerzo / scéna:  250 g mäsa v paradajkovej salse so šalátom z uhoriek, lechuga y berenjena alebo 2 plátky lososa v hubovej salse + paradajkový šalát, kapusta a mangold.
• Popoludňajší čaj: 1 vyhlášený jogurt + 1 záliv Goji cda + 2 stáda queso o 1 huevo cocido.

V tejto fáze, ktorá trvá 1 týždeň, 1 až 2 kg. 

Potraviny povolené vo fáze 2Zakázané potraviny vo fáze 2

3. fáza diéty Dukan - fáza konsolidácie

V 3. fáze diéty Dukan môžete okrem mäsa a zeleniny jesť 2 porcie ovocia denne, 2 stáda celozrnného chleba a 1 porciu 40 g akéhokoľvek druhu queso.. 

Je tiež povolené jesť 1 porciu uhľohydrátov dvakrát týždenne ako hnedá ryža, celá pasta alebo frijoles, a môžete mať 2 kompletné bezplatné jedlá, z ktorých môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré vám bolo povolené v potrave, spolu s 1 misou víno alebo pivo.

• Povolené potraviny: bielkoviny, zelenina, zelenina, 2 ovocie denne, hnedý chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, frijoles y queso.
• Zakázané potraviny: biela ryža, normálne cestoviny a všetky ostatné zdroje uhľohydrátov. Zakázané ovocie: banán, hrozno a čerešňa.

Táto fáza musí trvať 10 dní na každé 1 kg, ktoré chce jednotlivec stratiť. Osea, ak chce jednotlivec schudnúť 10 kg, táto fáza musí trvať 100 dní.

Príklad štandardného menu pre fázu konsolidácie

V tejto fáze konsolidácie sa jedlo stáva menej reštriktívnym a môže zahŕňať celý deň denne. Typové menu môže byť:

• desayuno: 1 hrniec leche alebo jogurtu, dekrétovaný + 1 lyžica 1/2 kolika aveny + 1 kŕdeľ celej panvice s queso, paradajkami a lechugou.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 stádo queso a jamón de pavo.
• Almuerzo / scéna: 130 g pollo steakov v paradajkovej salse + hnedá ryža + šalát zo surovej zeleniny o 1 plechovka tuniaka s celou pastou v petržlenovej pesto + šalát zo surovej zeleniny + 1 oranžová.
• Popoludňajší čaj:1 prírodný jogurt vyhlásený + 1 miska Bayas Goji + 1 stádo celej panvice s queso.

Potraviny povolené vo fáze 3Zakázané potraviny vo fáze 3

4. fáza diéty Dukan - fáza stabilizácie

V štvrtej fáze diéty Dukan sa odporúča: mať proteínovú stravu podobnú prvej fáze raz týždenne, mať 20 minút fyzickej aktivity denne, nepoužívať výťah a používať eskalátory a jesť 3 misy salvador de avena za deň.

• Povolené potraviny: všetky druhy potravín sú povolené, mali by ste však uprednostňovať celé výrobky a je potrebné jesť najmenej 3 dávky ovocia denne. 
• Zakázané potraviny: nič nie je zakázané, ak môžete mať normálnu stravu. 

V tejto diéte je potrebné vypiť minimálne 2 litre vody denne, aby sa zaručilo dobré fungovanie čriev a aby bolo možné eliminovať toxíny. Ostatné kvapaliny povolené v cukre bez cukru a s nulovým osviežením s mierou. 

Príklad štandardného menu pre fázu stabilizácie

V tejto stabilizačnej fáze možno normálny prísun považovať za: 

• desayuno: 1 hrniec leche alebo jogurtu, dekrétovaný + 1 lyžica 1/2 col aveny + 2 kŕdle celej panvice s queso.
• Merienda de la manana: 1 hruška + 4 galletas de agua y sal o 3 jednotky orechov + 1 kŕdeľ patilly.
• Almuerzo / scéna: 120 g mäsa + 4 lyžice ryže + 2 lyžice frijoles + surový šalát + 1 pomaranč
• Popoludňajší čaj: 1 tepelne neupravený jogurt + 1 lyžica koláž šalvie a 4 celé toasty s ricottou. 

Je dôležité pamätať na to, že diéta Dukan je obmedzujúca a môže spôsobovať nevoľnosť, slabosť a slabosť, navyše k reedukácii jedla, čo uľahčuje priberanie na váhe po jedle. Preto odporúčam viac adelgazaru, choďte na výživu a postupujte podľa jeho pokynov.

Fáza 4: Všetky potraviny sú povolenéFáza 4: Mali by sa uprednostňovať celozrnné potraviny