Ako môžem odstrániť cesto?

Najdôležitejšie je urobiť, ak sa objaví sval a napne postihnutý sval. Podľa oblasti postihnutého tela existuje niekoľko napínacích cvikov, ktoré sa môžu objaviť v nohách, chodidlách, rukách alebo teľatách.. 

Po natiahnutí je vhodné urobiť dobrú masáž na bolesť svalov, aby sa znížil zápal a zmiernil nevoľnosť..

Sval je svalový kŕč, ak sa rozhodnete, nedobrovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov, ktorá sa môže vyskytnúť po vykonaní intenzívneho cvičenia, napríklad v noci, kedykoľvek v prípade dehydratácie alebo nedostatku horčíka. Svalové kŕče nie je možné dobrovoľne kontrolovať, takže v momente, keď sval zasiahne, spôsobuje veľmi intenzívnu bolesť a extrémnu potrebu vyriešiť okamžitú situáciu..

Čo mám robiť, keď sa vyskytne kalamár

Najlepšia stratégia na elimináciu situácie v okamihu, keď sa zdá, je vynútenie svalu v protismere k tomu, pomocou natiahnutia. Nižšie nájdete informácie o tom, ako urobiť správne úseky pre najbežnejšie typy kalamárov:

1. V nohách

V prípade, že sa v nohe vyskytne kladivo, je potrebné urobiť opatrenia na zmiernenie bolesti:

• Calambres na časti mäsa: udržujte koláč a zložte postihnutú nohu dozadu, ako je to znázornené na obrázku, schmatnite koláč a túto pozíciu držte 1 minútu. 
• Calambres na zadnej strane múzea: sedieť na podlahe s natiahnutými nohami a zloženými nad podlahou, pokúšať sa dotýkať prstov rúk na špičkách nôh, zostať v tejto polohe 1 minútu.

2. V kusoch

Keď sa vaše prsty ohnú nadol kvôli nárazu, môžete položiť kus na podlahu a položiť kúsky na vrch kusu, potom pokračovať na kus nahor a udržiavať túto polohu 1 minútu. Ďalšími možnosťami sú sedenie s natiahnutými nohami a držanie nôh rukami, pritláčanie prstov proti smeru, ako je to znázornené na obrázku..

3. V pantorrilách

Kabelka v lýtkach alebo v zemiakoch nemôže ovplyvniť svaly chodidiel, ak je to tak, udržujte koláč a umiestnite ho 1 meter od steny, udržiavajte chodidlá na podlahe a nakláňajte telo. Pomáha napínať lýtkové svaly. Zostaňte na tejto pozícii 1 minútu.

Okrem toho som tiež mohol sedieť na stoličke s natiahnutou nohou a požiadať druhú osobu, aby tlačila koláč v smere k telu, aby som mohla zostať v tejto polohe 1 minútu..

4. V bruchu

Dobrým spôsobom, ako zmierniť žalúdok v bruchu, je oprieť sa o ústa, položiť ruky na bok tela a natiahnuť ruky, zdvíhať kmeň ako iný obrázok. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

V prípade, že kalander vychádza na brušnej strane, musí zostať pešo, natiahnuť ruky nad hlavu, prepletiť ruky a zdvojnásobiť kmeň na opačnej strane zvieraťa, pričom sa táto poloha udržiava 1 minútu..

5. Na ruky alebo prsty 

Prsty narážajú, keď sa nedobrovoľne sťahujú v smere dlane. V takom prípade sa odporúča položiť ruku na stôl, uchopiť prst, ktorý má rukoväť a zdvihnúť ju zo stola, bude späť. 

Ostatné možnosti sú podporované rukou, všetkými prstami, ako je to znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Potraviny na boj s kalabrámi 

Potraviny tiež pomáhajú liečiť a predchádzať hrčkám a pretože je potrebné konzumovať potraviny bohaté na horčík a vitamín B, ako je napríklad Castaña de brasil alebo orechy všeobecne. Okrem toho musíte piť viac vody, pretože dehydratácia je tiež jednou z príčin objavenia sa kalabárov.

Prezrite si potraviny bohaté na horčík. 

Kedy musíte ísť k lekárovi

Ak sa calambre objavia viac ako jedenkrát denne po dobu dlhšiu ako 10 minút, odporúča sa konzultovať s praktickým lekárom, aby začal s príslušnou liečbou, ktorá môže zahŕňať doplnky draslíka alebo horčíka. Kalamity sú častejšie v tomto prípade, v tomto prípade informovania pôrodníka o tomto probléme, pretože by mohlo byť potrebné stráviť niekoľko dní doplnok horčíka..