21 dní na zlepšenie vášho života

Na zlepšenie niektorých zlých návykov, ktoré sa získavajú počas celého života a ktoré môžu poškodiť zdravie, trvá iba 21 dní, než sa úmyselne preprogramujú telo a myseľ, majú lepšie postoje a dodržiavajú pravidlá, až po 21 dňoch sa stanú automatickými a prírodné.

Takže, aby sa váš život zlepšil niekoľkými spôsobmi, dodržiavajte niekoľko veľmi jednoduchých a praktických stratégií, ktoré sa prijímajú, jedenkrát denne, a tým zlepšujete svoje zvyky a zdravie.

21 dní na zlepšenie zdravia

21 tipov na zlepšenie zdravia je: 

Deň 1: Obed a večera o 20 minút: Mozgu trvá asi 20 minút, aby ste pochopili, že je váš žalúdok plný, a až potom pošle správu, že už viac nemusíte jesť, čím potláčate hlad. Preto by malo trvať najmenej 20 minút, kým sa dokončí obed alebo večera, žuvanie pomaly uprednostňuje tento proces. 

Deň 2: Povedzte nie sódy: Bežný nealkoholický nápoj je bohatý na cukor, iba 1 môže obsahovať 10 kociek cukru, ktoré sú úplne spotrebiteľnými kalóriami, ale ani ľahký alebo nulový nealkoholický nápoj neprináša zdravotné výhody, navyše pri jedle by ste nemali piť viac ako 100 ml vody, najlepšie. 

Deň 3: Výživné raňajky: Chutné a výživné raňajky sú dôležité na zníženie úzkosti a túžby jesť niečo chutné počas dňa. Niektoré dobré možnosti: káva s mliekom + chlieb so syrom + kúsok papáje alebo šálka jogurtu s müsli + šálka kávy v najrušnejších dňoch.

Deň 4: Žiadne hotové omáčky: Najvhodnejšie omáčky sú: avokádový základ, jogurt a cesnak, cícerová pasta a sezamové maslo. Iné omáčky sa neodporúčajú, pretože sú bohaté na tuky, ktoré okrem toho, že uprednostňujú brušný tuk, upchávajú žily.. 

Deň 5: Jesť ovocie namiesto sladkého občerstvenia: Dobrým príkladom pochutiny je misa obilnín s kúskom ovocia. Ovocie môžete obmieňať každý deň a nechať zvyčajné jablko, hrušku alebo banán. Postupne si zvyknete na chuť a ľahšie jete ovocie každý deň. Aj keď ovocie obsahuje cukor, je to zdravšia alternatíva ako akýkoľvek cukor, napríklad koláč alebo zemiakový chlieb.  

Deň 6: Vypite 4 poháre vody: Pitie 4 pohárov vody denne zaisťuje hydratáciu a zjemňuje stolicu a vyhýba sa hemoroidom. Prvé sklo môže byť okamžite po prebudení s polovicou vylisovaného citróna, druhé sklo by malo byť okolo 11 hodín ráno a môže byť vodou ochutené mätou, jahodami alebo uhorkami. Tretie sklo by malo byť uprostred popoludnia a posledné pred spaním, aj keď nemáte smäd. 

Deň 7: Na obed do 25 minút: Užívanie času jedla a jedenie pomaly pomáha pri trávení a menej jedle. Takže sliny sa vyrábajú vo väčšom množstve, trávenie je ľahšie, v súčasnosti pijete menej tekutín a jete menej kalórií. 

Deň 8: Bezmäsitý deň: Odstránenie mäsa už od 1 dňa v týždni je vynikajúcou možnosťou, ako zvýšiť spotrebu väčšieho množstva zeleniny a urobiť detox. V ten deň si môžete užiť a nekonzumovať kravské mlieko a jeho deriváty. Čo tak skúsiť niečo nové? Už ste vyskúšali quinoa alebo bulgur? A čo jesť špargľu alebo morské riasy? Tieto potraviny sú veľmi výživné a vyskúšanie nových potravín je úžasný zážitok. 

Deň 9: Choďte na 20 minút chôdze: Chôdza po dobu 20 minút zlepšuje srdcové funkcie, fyzickú a duševnú dispozíciu. Mysli si, že to trvá len 10 minút a ďalších 10 minút. Ak už chodíte raz týždenne, choďte na 2 a potom 3.

Deň 10: Vypite 6 pohárov vody: Zvýšením množstva vody, ktorú ste strávili, lepšie vychovávate črevo, pokožka sa stáva mäkšou a necítite sa príliš hladná a tiež znižuje riziko infekcie močových ciest..  

Deň 11: Chôdza: Ak idete pešo alebo na bicykli, pohybujete sa viac, používajte viac kalórií a zlepšite krvný obeh, čím posilníte svoje srdce.  

Deň 12: Znížte biely cukor svojho života: Cukor má vysoký obsah kalórií a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Lepšími možnosťami sú demerarový cukor, kokosový cukor, hnedý cukor alebo stébia, ale vždy v malom množstve.

Deň 13: Odlupujte viac a menej: Balené potraviny sú bohaté na prísady, farbivá a arómy, ktoré ich udržujú dlhšie na policiach v supermarketoch. Cesta von je odlupovať viac a menej rozbaľovať.

Deň 14: Spite dobre: Správny odpočinok pomáha udržiavať koncentráciu a duševné zdravie, zabraňuje únave a prejedaniu. Takže nastavte budík na 7-8 hodín spánku.

Deň 15: Vypite 10 pohárov vody: 1 pohár ráno na lačný žalúdok, 3 poháriky ráno, 3 poháre popoludní, 1 pohár pred spaním, 2 poháre v telocvični alebo počas chôdze. 

Deň 16: Jedzte za 30 minút: Už môžete jesť za 25 minút, a toto je veľké víťazstvo! Teraz si dajte čas na pridanie ďalších 5 minút k jedlu. Pokojné stravovanie prináša duši blahobyt. 

Deň 17: Povedzte nie soli: Aromatické byliny presahujú vavrín, petržlenovú vňať a koriander. Okrem toho, že znižujú množstvo soli, dávajú vášmu jedlu osobitný dotyk a každému jedlu dávajú osobitný okamih.. 

Deň 18: Viac vlákien vo vašom živote: Tým, že jete vlákninu, regulujete črevo, znižujete hladinu cholesterolu a znižujete telesnú hmotnosť. Dobrými možnosťami sú ovos, nešúpané ovocie, ľanové semeno a pšeničné otruby. 

Deň 19: Vyskúšajte detoxikačnú polievku: Detoxická polievka je ľahká a pomáha vypustiť telo, má málo soli a je skvelé, aby ste pri večeri neprichytili nohu na jackfruit.. 

20. deň: Žiadne hotové alebo rýchle občerstvenie: Pripravte si vlastné jedlo so skutočnými a mimoriadne výživnými jedlami a vždy sa vyvarujte mrazených potravín, ktoré sú plné toxínov, ktoré vás robia tukmi a zlé pre vaše zdravie.. 

21. deň: Superfood: Semená Chia, açaí, čučoriedok, bobúľ goji alebo spiruliny sú príklady superpotravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú dotvárať a obohacovať stravu.

Vyskúšajte 1 denne a zmeňte svoj život k lepšiemu.