Ako funguje „trash day“
„Deň odpadu“ často používajú dieteti a dokonca aj športovci. Je známy ako deň, keď môžete jesť všetky požadované jedlá a v množstvách, ktoré chcete, bez ohľadu na kvalitu jedla a množstvo jedla. kalórie v nich.
„Deň odpadu“ je však škodlivý najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože kalorická spotreba ide nad rámec toho, čo sa odporúča v potrave, a ľahko vytvára hmotnostný prírastok 1 až 3 kg..
Pretože odpadkový deň nefunguje
Napriek tomu, že ste počas celého týždňa dobre dodržiavali diétu, celý deň preháňanie kalórií spôsobí straty, ako je prírastok na hmotnosti, zadržiavanie tekutín a zmeny čriev. Jednotlivec tak stráca výsledky dosiahnuté počas uplynulého týždňa a nasledujúci týždeň bude musieť znova začať proces adaptácie..
Dostat sa z diéty cez víkendy je jedným z hlavných dôvodov, prečo nie je možné schudnúť alebo sa pohybuje v rozmedzí 1 až 3 kg viac alebo menej. Napríklad hamburger s rýchlym občerstvením a syrový sendvič, plus priemerný francúzsky poter, napríklad sódová a dezertná zmrzlina, poskytujú spolu približne 1 000 kcal, čo je viac ako polovica kalórií, ktoré má dospelá žena s približne Bolo by potrebné schudnúť 60 až 70 kg. Pozrite si príklady siedmich občerstvení, ktoré kazia stravu.
Vymeňte Deň odpadu za jedlo zadarmo
Jesť iba 1 jedlo zadarmo týždenne namiesto toho, aby ste sa najedli celý deň, sotva pomáha kontrolovať príjem kalórií a ničiť stravu. Vo všeobecnosti toto bezplatné jedlo nebráni chudnutiu, pretože telo sa môže rýchlo vrátiť k spaľovaniu tukov.
Toto bezplatné jedlo sa môže jesť každý deň v týždni a kedykoľvek a môže byť vybavené v dňoch spoločenskými udalosťami, ako sú narodeniny, svadby a pracovné skupiny. Bezplatné jedlo môže obsahovať akékoľvek jedlo, ale požaduje sa, aby sa neprekračovalo množstvo, pretože to bude kontrolovať stravu.
Deň odpadu zvyšuje svaly?
Aj keď odpadky spôsobujú väčšie škody tým, ktorí chcú schudnúť, tí, ktorí chcú získať svalovú hmotu, by ju nemali príliš zneužívať, pretože ich preháňanie uľahčí získavanie tuku namiesto svalov. Je to hlavne preto, že nadbytočný kalorický odpad dňa je oveľa viac, ako sa odporúča v strave, a zvyčajne sa stáva jeden deň bez tréningu.
Ak chcete jesť viac a dostať sa z plánu stravovania, dobrým tipom je trénovať v deň smetí, pretože to umožní, aby svalová hmota zachytila veľkú časť prebytočných kalórií, ktoré sa obnovia, čo pomôže znížiť prírastok tukov, že toľko kalórie by priniesli. Pozrite sa, aké sú 10 najlepšie potraviny na získanie svalovej hmoty.
