Čo je čisté a špinavé Hromadné a ako to urobiť

Bulking je proces používaný mnohými ľuďmi, ktorí sa zúčastňujú súťaží v kulturistike a vysoko výkonných športovcov a ktorého cieľom je priberať na váhe a vytvárať svalovú hmotu, ktorá sa považuje za prvú fázu hypertrofie. V dôsledku tohto prírastku na hmotnosti je teda potrebné stratiť a transformovať nadbytočnú váhu na svaly, pričom toto obdobie sa nazýva rezanie. Spojenie a rezanie sú teda stratégie, ktorých konečným cieľom je prírastok hmotnosti v dôsledku prírastku svalov a odbúravanie tukov.

Hoci spojovanie je viac vykonávané kulturistami s konečným cieľom získať viac svalovej hmoty a väčšiu definíciu, môžu ju tiež vykonávať ľudia, ktorí navštevujú telocvičňu a nechcú súťažiť, ale chcú hypertrofiu a odporúča sa, aby sa riadili pokynmi odborník na výživu, aby stravovací plán bol primeraný, ako aj inštruktor, aby sa školenie uskutočňovalo aj podľa cieľa a aby prírastok tukov nebol počas obdobia rozmnožovania taký vysoký;.

Ako na to

Hromadné obchodovanie sa zvyčajne vykonáva v systéme mimo sezónu konkurentov, to znamená, keď kulturisti nie sú v súťažnej sezóne, a preto môžu priberať na váhe bez väčších obáv. Objemový režim spočíva v tom, že sa spotrebúva viac kalórií, ako sa vynakladá, pretože hlavným cieľom je priberať na váhe, a preto sa odporúča dodržiavať diétu s vysokým obsahom kalórií so zvýšenou spotrebou uhľohydrátov, bielkovín a zdravé tuky.

Je dôležité, aby sa objemovanie uskutočňovalo pod vedením odborníka na výživu a telesnú výchovu, pretože je možné, aby sa prírastok na váhe uskutočňoval zdravým spôsobom, aby sa odporučilo správne množstvo kalórií, ktoré sa majú konzumovať, a aby sa objemové obdobie zväčšilo. je stanovená a školenie sa vykonáva podľa cieľa a obdobia, na ktoré daná osoba ide. Počas tohto obdobia sa odporúča vykonávať vysoko intenzívne fyzické aktivity, ako napríklad HIIT, asi 15 minút.

Je bežné, že s pribúdaním na váhe dochádza aj k zvyšovaniu množstva tuku v tele, preto je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu a telesnú výchovu, aby počas tohto obdobia bol prírastok tuku minimálny a aby bola doba rezania efektívnejšia. S inštruktorom a odborníkom na výživu by sa mali prediskutovať dve hlavné stratégie, a to:

1. Čisté spojovanie

Čisté zhlukovanie je také, v ktorom sa človek obáva o to, čo konzumuje, pričom uprednostňuje zdravé a funkčné potraviny, aj keď množstvo spotrebovaných kalórií je vyššie ako to, na čo je zvyknutý alebo čo sa denne vynakladá. Pri tomto type zmesi je nevyhnutné riadiť sa odborníkom na výživu, pretože týmto spôsobom je možné, že diétny plán je uvedený podľa charakteristík a cieľa osoby, okrem skutočnosti, že prírastok tukov je nižší.

Okrem toho môže odborník na výživu uviesť použitie potravinových doplnkov alebo liekov, ktoré môže osoba použiť na potencovanie hromadenia a uprednostnenie ďalšieho štádia hypertrofie, ktorá znižuje.

Pri tomto type zmesi sa prírastok svalovej hmoty stáva zdravším a pomaly a postupne, avšak strava je obmedzenejšia a môže byť drahšia.

2. Hromadné znečistenie

Pri hromadení špinavého odpadu nevzniká veľká obava z toho, čo sa denne konzumuje, s vyššou spotrebou uhľohydrátov a nezdravých tukov, čo vedie k nárastu nielen hmotnosti, ale aj tukov.

Aj keď to nie je zdravé a proces rezania je pomalší, prírastok svalovej hmoty je rýchlejší a športovci túto stratégiu viac využívajú..

Objemové a rezné

Objemový objem zodpovedá procesu, ktorý predchádza rezaniu, to znamená, že počas spojovacieho obdobia človek spotrebuje viac kalórií, ako to, čo míňa, pretože cieľom je priberať na váhe, aby sa vytvorila svalová hmota, a keď dosiahne cieľ, prejde na rezacie obdobie, ktoré zodpovedá obdobiu, v ktorom je strava obmedzenejšia a fyzická aktivita je intenzívnejšia s cieľom strácať tuky a získavať svalovú definíciu.

Objemové a strihanie sú stratégie prijaté spoločne, ktoré sa musia vykonávať pod výživovým vedením, aby mali očakávané prínosy, ktorými sú zvýšenie svalovej sily, hypertrofia a spaľovanie tukov. Okrem toho je možné pomocou spojovania a rezania získať väčšiu vaskularitu, ktorá sa cení v súťažiach v kulturistike, a vyššie koncentrácie GH cirkulujúce v krvi, ktorá je rastovým hormónom a ktorá tiež súvisí so zvyšovaním svalovej hmoty..

Pochopte, čo je rezanie a ako sa to robí.