Vedzte, čo jesť, aby ste nestratili (bez hladu)

V záujme dobrého a zdravého stravovania mimo domova by sa mali uprednostňovať jednoduché prípravky bez omáčok a medzi hlavné jedlá by mal byť vždy zahrnutý šalát a ovocie. Vyhýbanie sa reštauráciám a samoobsluhe a zdieľanie sladkých dezertov sú dobrými tipmi, ako sa vyhnúť nadmernému množstvu kalórií, čo je obzvlášť dôležité, aby ste sa vyhli efektu „yo-yo“ po tom, ako budete môcť schudnúť pri plánovanej strave.. 

1. Ako lepšie vybrať hlavné jedlo

Ideálne hlavné jedlo by malo obsahovať tieto potraviny:

• proteín: mali by sa uprednostňovať ryby a chudé mäso, ako je kuracie a morčacie mäso. Ak chcete znížiť kalórie mäsa, musíte z mäsa odstrániť mäso z kože a rýb a viditeľné tuky, okrem toho, aby ste sa vyhli vyprážaným potravinám a obalovaným výrobkom;
• sacharidy: ryža, rezance alebo zemiaky;
• strukoviny: fazuľa, kukurica, hrach, cícer alebo sója;
• šalát: mali by sa uprednostniť surové šaláty a ak je to možné, jesť šalát pred začiatkom hlavného jedla, pretože zníži hlad a zvýši pocit sýtosti.

Je tiež dôležité vyhnúť sa pridaniu kalórií do šalátu, ako je majonéza, a do jedla nepridávať občerstvenie, ako sú krevety, olivy a malé toasty..

Nasledujúce video obsahuje tipy, ako obmedziť vašu chuť k jedlu:

4 NEPLATNÉ DOPLNKY NA ZNÍŽENIE Hladu

240 tisíc zobrazeníOvocie na dezertVoda, prírodné džúsy a ľadové čaje na pitie

5. Najlepšie možnosti rýchleho občerstvenia

Pri príprave občerstvenia mimo domu uprednostňujte ovocné smoothie, ovocné šaláty, želé, prírodné džúsy alebo jogurty so semenami, ako sú ovos a ľanové semená. Ak chcete niečo viac, najlepšou voľbou je chlieb s maslom alebo bielym syrom a šalát. Ak sú jedlé jedlá jedinou možnosťou, mali by ste uprednostniť jedlá pečené v rúre a vyhnúť sa smaženiu a listovému pečeniu. Viac príkladov rýchleho a ľahkého zdravého občerstvenia nájdete na: zdravé desiatu.

6. Tipy, ako to nepreháňať pri jedle

Niektoré skvelé tipy, ako jesť príliš veľa a konzumovať viac kalórií, ako je potrebné, sú:

• Nezískavajte kalórie z toho, čo sa vám nepáči. Ak napríklad nie ste fanúšikom klobásy, nedávajte ju na tanier len preto, že to vyzerá dobre alebo preto, že niekto povedal, že klobása v tejto reštaurácii je úžasná;
• V pizzerii by ste sa mali vyhnúť vypchatým okrajom, mimoriadnej katupulácii a príchutiam, ktoré prinášajú slaninu a klobásu, pretože sú kalorickými zdrojmi, ktoré môžu nahradiť zdravšie prísady, ako sú huby a ovocie;
• Pokračujte v samoobslužnej linke, takže vaši kolegovia vás nebudú ovplyvňovať výberom;
• V japonskej reštaurácii by ste sa mali vyvarovať vyprážaných verzií príprav, ako je napríklad horúca rolka, guioza, tempura;
• Mali by ste sa pokúsiť vziať občerstvenie z domu, pretože to uľahčuje výber zdravej stravy a vyhnúť sa pokušeniam kaviarne..

Je tiež dôležité vyhnúť sa hotovým priemyselným jedlám, pretože sú bohaté na konzervačné látky a výrobky na zvýraznenie chuti, ktoré môžu spôsobiť podráždenie čriev a dokonca aj rakovinu..

Naučte sa tiež, ako priberať na váhe pri cestovaní:

Ako NEDOSTAT NA TRIPS s už zabalenými?

13 000 zobrazení791 Zaregistrujte sa