Vedieť, pre čo je a kde nájsť vitamín D

Hlavnou funkciou vitamínu D v tele je uľahčenie vstrebávania vápnika v tele, čo je nevyhnutné pre zdravý vývoj kostí a zubov. Okrem zlepšenia zdravotného stavu kostí bráni vitamín D chorobám ako je obezita a cukrovka.

Vitamín D je dôležitý na reguláciu metabolizmu kostí a pôsobí ako hormón, pričom udržuje vápnik a fosfor v krvi v primeranom množstve zvýšením alebo znížením absorpcie týchto zložiek v tenkom čreve..

Funkcie vitamínu D

Funkcie vitamínu D v tele sú:

• Zvýšiť vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve;
• Posilniť kosti a zuby, aby boli zdravšie;
• Prevencia chorôb, ako je obezita, cukrovka, hypertenzia a roztrúsená skleróza;
• Zvýšenie svalovej produkcie;
• Zlepšiť rovnováhu;
• Posilniť imunitný systém;
• Zlepšiť kardiovaskulárne zdravie;
• Prevencia niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, konečníka a prsníka;
• Zabráňte predčasnému starnutiu.

Výhody vitamínu D sa dosahujú pravidelnou konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín a pôsobením slnečného žiarenia, ktoré aktivuje produkciu vitamínu D v pokožke..

Kde nájsť vitamín D

Vitamín D sa nachádza v potravinách, ako sú ryby, morské plody, olej z tresčej pečene, vaječný žĺtok a mlieko a mliečne výrobky. Tu nájdete zoznam potravín bohatých na vitamín D.

Ďalším prírodným zdrojom vitamínu D je jeho produkcia v pokožke vystavením slnečnému žiareniu. Preto, aby sa vyrobilo dostatočné množstvo vitamínu D, musia byť ľudia so svetlou pokožkou na slnku najmenej 15 minút denne, zatiaľ čo ľudia s čiernou kožou potrebujú asi 1 hodinu denného slnečného žiarenia..

Okrem prírodných zdrojov sa vitamín D nachádza aj vo forme doplnkov v kapsulách alebo kvapkách, ktoré by sa mali používať iba v prípade nedostatku tohto vitamínu. Množstvo doplnku, ktoré sa má užívať, sa líši v závislosti od veku, dávky lieku a stupňa nedostatku vitamínu a deti a tehotné ženy by mali užívať doplnok vitamínu D iba podľa lekárskej rady. Viac v doplnkoch vitamínu D.

Denná potreba vitamínu D

Požadované množstvo vitamínu D za deň sa mení s vekom:

• Deti do 1 roka: 10 mcg;
• Deti staršie ako 1 rok a dospelí: 15 mcg;
• Starší ľudia starší ako 70 rokov: 20 mcg;
• Tehotné ženy: 15 mcg.

Všeobecne platí, že jedlo samo osebe nestačí na zásobovanie denných potrieb vitamínu D, a preto je denné vystavenie slnku dôležité, aby sa tento vitamín primerane produkoval. Nedostatok vitamínu D v tele sa zisťuje krvným testom s názvom 25 (OH) D a diagnóza nedostatku sa stanoví, keď sú výsledky nižšie ako 30 ng / ml..

Príznaky nedostatku vitamínu D

Príznaky nedostatku vitamínu D v tele sú:

• Znížený vápnik a fosfor v krvi;
• Svalová bolesť a slabosť;
• Oslabenie kostí;
• Osteoporóza u starších ľudí;
• Krivice u detí;
• osteomalácia.

Absorpcia a produkcia vitamínu D je narušená pri niektorých chorobách, ako je zlyhanie obličiek, lupus, Crohnova choroba a celiakia. Viac na: Znaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínu D.

Dôsledky prebytku vitamínu D

Dôsledky nadmerného množstva vitamínu D v tele sú oslabenie kostí a zvýšenie hladiny vápnika v krvi, čo môže viesť k rozvoju obličkových kameňov a srdcovej arytmie..

Hlavnými príznakmi nadbytku vitamínu D sú slabá chuť do jedla, nevoľnosť, vracanie, zvýšené močenie, slabosť, vysoký krvný tlak, smäd, svrbenie kože a nervozita. Prebytok vitamínu D sa však vyskytuje iba v dôsledku nadmerného používania doplnkov vitamínu D..