Práca v noci zvyšuje váhu

Práca na zmeny zvyšuje šance na rozvoj problémov, ako sú obezita, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, zažívacie problémy a depresia, pretože nepravidelné hodiny môžu narušiť primeranú tvorbu hormónov..

Pracovníci na zmeny musia tiež jesť 5 alebo 6 jedál denne, bez preskakovania jedla. Je potrebné vyhnúť sa prebytočnému kofeínu 3 hodiny pred spaním, aby nedošlo k narušeniu spánku, okrem jedenia ľahkých jedál, aby telo mohlo hlboko zaspať a dobre odpočívať. Pozrite si Ako zlepšiť spánok pracovníkov na zmeny.

Tu je návod, ako jesť v týchto prípadoch:

Čo jesť pred spaním

Keď človek pracoval celú noc, pred spaním musí mať ľahké, ale výživné raňajky, aby črevo nebolo príliš aktívne a aby si telo lepšie oddýchlo. Niektoré príklady toho, čo môžete jesť na raňajky, sú:

• Odstredený jogurt s hnedým chlebom a syrom;
• Odstredené mlieko so 6 sušienkami Maria a ovocím;
• Ovocný koktejl s 5 celozrnnými toastami s maslom.

Pracovníci, ktorí spia počas dňa, by si mali zvoliť pokojné a nejasné miesto, aby telo mohlo zaspať. Je tiež dôležité vyhnúť sa pitiu kávy 3 hodiny pred spaním, aby kofeín nespôsoboval nespavosť.

Čo jesť skôr, ako začnete pracovať

Pred začiatkom práce by ste mali mať kompletné jedlo, ktoré dodáva energiu a výživné látky na pracovný deň. V tom čase môžete tiež piť kofeínové nápoje, napríklad kávu, aby vaše telo zostalo aktívne. Príklady predpracovaných jedál podľa harmonogramu sú:

• raňajky: 1 pohár mlieka s nesladenou kávou + 1 celozrnný chliebový sendvič s vareným vajcom a plátkom syra + 1 banán
• obed: 120 g grilovaného steaku + 5 polievkových lyžíc hnedej ryže + 3 polievkové lyžice fazule + surový šalát + 1 dezert ovocie
• večera: 130 g pečených rýb + varené zemiaky + dusený šalát so zeleninou a cícerom + 1 dezertné ovocie

Pred začiatkom práce si môžete dať kávu na konci jedla alebo počas prvých hodín práce. Tí, ktorí sa vrátia domov skoro popoludní, si môžu zvoliť obed v práci alebo ráno 2 obedy a obed hneď ako sa vrátia domov, je dôležité, aby ste strávili viac ako 4 hodiny bez toho, aby niečo jedli.

Čo jesť pri práci

Okrem hlavného jedla musí mať osoba počas práce najmenej 1 desiatu, napríklad:

• Jogurt + celozrnný chlieb s maslom;
• Ovocný šalát s ľanom;
• Káva s mliekom + 4 celé toasty.

Pracovníci na zmeny by sa mali snažiť mať pravidelný čas na jedenie, spanie a prebudenie. Udržiavanie rutiny zaistí dobré fungovanie tela, správne vstrebáva prijímané výživné látky a udržuje hmotnosť. Pozrite si tipy, ako ovládať nutkanie jesť za úsvitu.

Tu je niekoľko možností zdravého občerstvenia v noci:

RÝCHLE A ZDRAVÉ SNÍMKY NA NOC

Okrem jedla je tiež dôležité cvičiť fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, pretože to pomôže udržať správnu váhu a predchádzať chorobám.