Všetko o omega 3, 6 a 9

Omega 3 a 6 sú dobré druhy tukov, ktoré sa vyskytujú napríklad v rybách, ako je losos, sardinky alebo tuniak, a sušené ovocie, ako sú napríklad orechy, mandle alebo kešu. Sú veľmi dôležité pre zlepšenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie učenia a pamäte.

Omega 9, na druhej strane, nie je nevyhnutná, pretože je produkovaná v tele, ale dobrý vzťah medzi týmito tromi typmi tukov zaisťuje, že telo zostáva zdravé, čím sa napríklad predíde chorobám ako rakovina, Alzheimerova choroba alebo depresia..

Preto na udržanie primeranej úrovne omega 3, 6 a 9 a ich zdravotných výhod môže byť doplnok dobrou voľbou, najmä pre tých, ktorí nejedia ryby najmenej dvakrát týždenne alebo pre vegetariánov..

Pozrite si nasledujúce video a spoznajte ryby najbohatšie v omega 3:

VÝHODY OMEGA 3 - Prírodné zdroje a najlepšie doplnky

Výhody omegy

Jesť stravu bohatú na omegas 3,6 a 9 zaručuje dobrý rozvoj mozgu, centrálneho nervového systému a dokonca aj udržiavanie zdravia očí, a to okrem zlepšenia flexibility ciev, prevencie mozgových príhod. Konkrétne má každý typ omega tieto výhody:

• Omegas 3: ktoré sa vyskytujú najmä v studených vodách, ako je losos, identifikované ako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, majú hlavne protizápalové funkcie, a preto pomáhajú zmierniť bolesť kĺbov, okrem toho, že bránia stuhnutiu tuku v krvi a spôsobujú infarkt alebo mozgová príhoda. Strava bohatá na omega 3 môže tiež liečiť depresiu a dokonca jej zabrániť. 
• Omegas 6: identifikované skratkami AL a AA, sú prítomné v rastlinných tukoch, ako sú orechy alebo arašidy. Sú veľmi dôležité pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu, pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol, ktorým je HDL. Okrem toho zvyšuje imunitu.
• Omega 9 - Tento tuk, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je olivový olej alebo mandle, je dôležitý pre reguláciu telesnej teploty, tvorbu pohlavných hormónov, ako je estrogén a progesterón, a prispieva k zvýšeniu absorpcie vitamínov A, D, E a K v tele. Je to druh tuku, ktorý sa v tele vytvára z príjmu omega 3 a omega 6.

Aj keď ide o tuky z rôznych zdrojov a so špecifickými funkciami, je to ich dobrý vzťah, ktorý zaručuje ich úlohu pri zlepšovaní zdravia.

Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9

Na zvýšenie množstva týchto živín v organizme je okrem suplementácie nevyhnutné jesť viac omega 3, 6 a 9 potravín. V tabuľke nižšie nájdete, ktoré potraviny sú bohaté na každý druh omega:

Ak je konzumácia potravín bohatých na omega 6 omnoho vyššia, ako sa odporúča, môže to viesť k zvýšenému riziku cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení. Odporúča sa preto, aby ste vyvážili viac omega-3.. 

Kedy vziať doplnok

Doplnky obsahujúce omega 3, 6 a 9 môžu užívať ktokoľvek, dávka každej omega však závisí od vašich potrieb alebo výživových nedostatkov, typu jedla, ktoré jete, alebo dokonca od typu príslušnej choroby..

Pozrite si nasledujúce video a zistite výhody užívania omega 3 v tehotenstve a v detstve:

Niektoré z hlavných nepriaznivých účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sa môžu vyskytnúť v dôsledku podania viac ako odporúčanej dennej dávky a môžu zahŕňať bolesti hlavy, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačku a zvýšené zápalové procesy. Okrem toho môžu tieto doplnky chutiť nepríjemne pre ryby, môžu spôsobovať nepríjemný dych, zlé trávenie, nevoľnosť, uvoľnené stolice a vyrážky..

OMEGA 3: ako doplniť