Čo robiť v prípade spánku (s praktickými tipmi)
Sleepwalking je porucha spánku, ktorá sa zvyčajne začína vo veku 4 až 8 rokov, a je prchavá a nepotrebuje žiadne osobitné ošetrenie, je preto potrebné udržiavať osobu v pokoji a bezpečne počas spánku, aby neopúšťala domov a neubližovala sa.
Obvykle sa epizóda začína v prvých 2 hodinách po zaspaní a keď sa tak stane, nie je človek hore, môže sa pohybovať po dome a dokonca sa môže pokúsiť niečo povedať, hoci reč nie je vždy pochopiteľná.
Aby sa zlepšila kvalita spánku osoby a zabránilo sa epizódam spánku, je vhodné prijať niektoré opatrenia na hygienu spánku, aby sa človek mohol dostatočne oddýchnuť, napríklad vždy spať v rovnakom čase, vyhnúť sa stimulácii jedla a nápojov a poznať. vysporiadať sa s emóciami, pretože v niektorých prípadoch sú ospalé epizódy spojené s pocitmi neistoty, strachu a úzkosti. Lepšie pochopiť, čo je spánok a prečo sa to stane.
Stratégie na zabránenie spánku
Niektoré stratégie zahŕňajú:
1. Prebudenie osoby skôr, ako sa stane epizóda
Dobrým tipom je pozorovať čas, keď človek zvyčajne spí a prebudí ho niekoľko minút pred prejavom epizódy. Pri prijímaní tejto stratégie každý deň na niekoľko týždňov má sklon chodiť úplne úplne.
2. Prijať stratégie na zobudenie sa močenia v noci
Je to stratégia, ktorá funguje u detí veľmi dobre, pretože je pomerne bežné, že niektoré chvíle dojčenia sa môžu vyskytnúť, pretože dieťa má náladu na močenie v noci, keď skončí vstávaním a močením na iných miestach v dome a myslí si, že je v kúpeľňa.
V tomto prípade môžete urobiť to, aby ste si dali dieťa do postele, než idete spať, a napríklad sa večer pri večeri vyvarujte pitnej vody, džúsu, mlieka alebo polievky. Vyskúšajte 6 krokov, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu močiť v posteli.
3. Uvoľnenie a upokojenie opravných prostriedkov
Deti a dospievajúci sa nemusia uchýliť k užívaniu liekov, avšak v prípade, že je postihnutý dospelý a časté a nepríjemné epizódy chodníka, lekár môže odporúčať používanie liekov na upokojenie a spánok lepšie. Pomôcť môžu aj upokojujúce čaje, ako je mučenka alebo harmanček.
Ak chcete získať lepší spánok, prečítajte si upokojujúce recepty na čaj.
Tipy na zaistenie bezpečnosti sleepwalkera
Okrem stratégií na predchádzanie novej epizóde sleepwalkingu je potrebné prijať aj opatrenia na zaistenie bezpečnosti sleepwalkera. Preto sa odporúča:
- Nepokúšajte sa prebudiť osobu počas epizódy spánku, pretože môže reagovať násilným a neočakávaným spôsobom;
- Pokojným spôsobom odveďte spiaceho chodca späť do postele, bez toho, aby ste ho prebudili;
- Dajte nočné svetlo do miestnosti a na chodby domu, aby ste ľahšie identifikovali, kedy je v pohybe;
- Nepoužívajte poschodové postele alebo v takomto prípade dajte vždy spať na spodné lôžko, aby ste predišli vypadnutiu z postele;
- Nenechávajte predmety ani hračky na podlahe domu, aby ste sa vyhli zraneniu;
- Okná a dvere udržiavajte zatvorené, aby ste zabránili opusteniu domu;
- V zásuvkách udržiavajte ostré predmety, ako sú nože, nožnice a čepele, ku ktorým by mohla mať osoba prístup počas spánku.
Stratégie, ako je vždy spať v rovnakom čase, nezostať viac ako 9 hodín v posteli a vyhnúť sa stimulácii potravín, ako je káva, koks a čierny čaj po 18:00, tiež pomáhajú zlepšovať kvalitu spánku a vyhýbajú sa epizódam námesačnosti. Keďže však chodenie v spánku môže súvisieť s neistotou, strachom a úzkosťou, s týmito emóciami sa musí zaobchádzať rovnako..
