Prírodné a lekárenské prostriedky na spánok

Existuje niekoľko možností liečby pre tých, ktorí majú problémy so spánkom, ako sú prírodné liečivá, ako sú valeriány, mučenky alebo harmančeky, lieky, ktoré nevyžadujú lekársky predpis, ako je melatonín alebo doxylamín, alebo hypnotiká a sedatíva, ktoré lekár predpisuje ako poslednú možnosť, ak nie sú k dispozícii. metóda funguje.

Aby sa zlepšil spánok, zdravé návyky by sa mali vždy uprednostňovať, ako je dobrá výživa, pravidelné cvičenie a relaxačné techniky pred liekmi. Naučte sa, ako vyliečiť nespavosť bez užívania liekov.

Prírodné prostriedky na spánok

Prírodné liečivá by mali byť prvou voľbou, keď máte problémy so spánkom. Príklady možností, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok, sú:

1. Valerián

Valeriánsky koreň má upokojujúci účinok, znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku. Naučte sa všetky výhody tejto rastliny.

Valerian je široko využívaná rastlina, ktorú nájdete v niekoľkých doplnkoch, napríklad Valdorm, Valerimed, Valmane alebo Calman. Odporúčaná dávka sa pohybuje od 45 do 450 mg, približne 30 minút pred spaním.

2. Harmanček

Harmanček je rastlina, ktorá pomáha upokojovať, relaxovať a znižovať stres a úzkosť, čo sú často faktory, ktoré spôsobujú nespavosť. Aby ste si mohli vychutnať jeho výhody, môžete si pred spaním dať čaj. Pozrite sa, ako pripraviť harmančekový čaj a aké ďalšie výhody môže mať.

3. Levanduľa

Levanduľa je fialová kvetinová rastlina, ktorá sa dá veľmi ľahko nájsť a ktorá má množstvo výhod. Aby ste lepšie zaspali a zlepšili kvalitu spánku, pred spaním len asi 30 minút voňajte pár kvapiek levanduľového éterického oleja..

Okrem toho môžete vyrobiť vankúš ochutený levanduľou alebo zmesou bylín a použiť ho cez noc. Tu je návod, ako pripraviť ochutený vankúš.

4. Mučenka

Passionflower je rastlina široko používaná pri nespavosti, úzkosti a iných poruchách centrálneho nervového systému, kvôli svojmu zloženiu bohatému na flavonoidy a alkaloidy, ktoré znižujú motorickú aktivitu, majú sedatívny, anxiolytický a antispasmodický účinok a pomáhajú predlžovať spánok..

Passionflower sa nachádza samostatne alebo v kombinácii s inými rastlinnými liekmi, v doplnkoch, ako sú napríklad Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart alebo Calman, alebo vo forme čaju. V prípade doplnkov sa odporúčaná dávka môže pred spaním pohybovať od asi 100 do 200 mg.

5. Citrónový balzam

Citrónový balzam je rastlina s upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré zlepšujú kvalitu spánku. Ak si chcete tieto výhody vychutnať, pripravte si z čaju čaj. Pozrite sa, ako pripraviť čaj z meduňkového balzamu a aké ďalšie prínosy pre zdravie má. 

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si ďalšie príklady prírodných upokojujúcich prostriedkov, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a spánok lepšie:

Prírodné upokojujúce prostriedky: Najlepšie rastliny na úzkosť

Tablety na predpis bez lekárskeho predpisu

Ak žiadna z prírodných metód nie je účinná pri zlepšovaní spánku, môže sa rozhodnúť pre lekárne, ktoré si nevyžadujú lekársky predpis. Jeho použitie by sa však nemalo zneužívať a pred prijatím je najlepšie hovoriť s lekárom.

1. Melatonín

Melatonín je látka produkovaná samotným telom, ktorej úlohou je regulovať cirkadiánny rytmus, vďaka čomu funguje normálne. Produkcia melatonínu je kontrolovaná vystavením cyklom svetla a tmy, je stimulovaná za súmraku a inhibovaná počas dňa.

Takže použitie exogénneho melatonínu môže pomôcť v prípadoch porúch spánku a zmien v cirkadiánnom rytme, ako sa vyskytuje u ľudí s jet lag, ktorí pracujú v noci, alebo ktorí trpia psychiatrickými poruchami. V týchto situáciách sa melatonín zameriava na opätovnú synchronizáciu týchto cyklov, pričom súčasne vykonáva hypnotický a sedatívny účinok, čím podporuje indukciu a udržiavanie spánku..

Odporúčaná dávka melatonínu je v rozsahu od 1 do 2 mg a pri nákupe vyšších dávok môže byť potrebné uviesť lekársky predpis..

2. Antihistamíny

Doxylamín je droga, ktorá má silný antihistamínový účinok a môže sa používať v ojedinelých situáciách, keď má osoba ťažkosti so zaspávaním alebo udržiavaním nepretržitého spánku. Odporúčaná dávka doxylamínu sa pohybuje od 12 do 25 mg a má sa užívať asi pol hodiny pred spaním. 

Aby sa predišlo nežiaducim vedľajším účinkom, ako je napríklad únava, ospalosť alebo bolesť hlavy, musí osoba spať najmenej 8 hodín..

Lekárske predpísané prostriedky na spanie

Tieto lieky, nazývané hypnotiká a sedatíva, by mali byť poslednou možnosťou, ktorá vám pomôže spať, a je potrebné sa im vyhnúť, kedykoľvek je to možné, pretože zvyčajne spôsobujú závislosť, toleranciu, liekové interakcie, môžu maskovať iné problémy alebo dokonca spôsobiť rebound efekt.. 

1. Benzodiazepíny

Benzodiazepíny, ktoré sú najvhodnejšie na liečbu nespavosti, sú estazolam, flurazepam (Dalmadorm) a temazepam. Dávka závisí od osoby, závažnosti nespavosti a lekár ju musí vždy odporučiť.

2. Nebenzodiazepíny

Tieto lieky sú novšie a majú menej vedľajších účinkov ako benzodiazepíny a menšie riziko závislosti, mali by sa však používať opatrne a pod lekárskym dohľadom. Najčastejšie predpísané sú napríklad zaleplon (Sonata) a zolpidem (Stilnox)..

3. Analógy melatonínu 

Rozerem je liek na spánok, ktorý vo svojom zložení obsahuje ramelteón, látku, ktorá je schopná viazať sa na receptory melatonínu v mozgu a spôsobuje podobný účinok ako tento hormón, ktorý vám pomôže zaspať a udržať si relaxačný a kvalitný spánok..

Odporúčaná dávka je 1 8 mg tableta, približne 30 minút pred spaním.

Ako bezpečne používať tieto prostriedky nápravy

Počas liečby liekmi, ktoré vám pomôžu spať, by ste sa mali vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov alebo iných sedatívnych liekov blízko času príjmu, mali by ste spať najmenej 8 hodín, aby ste sa vyhli ospalému prebudeniu nasledujúci deň a nikdy by ste nemali piť. ďalšia dávka uprostred noci.

Okrem toho by sa liečba mala vždy začať s najnižšou možnou dávkou, vyhnúť sa čo najčastejšiemu používaniu a počas riadenia liekov by nemali viesť vozidlá a obsluhovať stroje..

Tu je tiež niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie