Všetko, čo potrebujete vedieť o ochrnutí spánku

Ochrnutie spánku je porucha, ktorá sa vyskytuje hneď po prebudení alebo pri pokuse zaspať a ktorá bráni telu v pohybe, aj keď je myseľ hore. Takto sa osoba prebudí, ale nemôže sa hýbať, čo spôsobuje úzkosť, strach a hrôzu.

Je to tak preto, že počas spánku mozog uvoľňuje všetky svaly v tele a udržuje ich v pohybe, takže je možné šetriť energiu a zabrániť náhlym pohybom počas snov. Ak sa však počas spánku objaví problém s komunikáciou medzi mozgom a telom, mozog môže nejaký čas potrebovať na návrat pohybu do tela, čo spôsobí epizódu paralýzy spánku..

Počas každej epizódy sú možné halucinácie, ako napríklad videnie niekoho pri posteli alebo počúvanie podivných zvukov, ale je to len kvôli nadmernej úzkosti a strachu spôsobenému nedostatočnou kontrolou samotného tela. Okrem toho môžu byť počuté zvuky opodstatnené aj pohybom ušného svalu, ktorý sa neustále deje, aj keď sú všetky ostatné svaly v tele počas spánku ochrnuté..

Hoci sa paralýza spánku môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, častejšie sa vyskytuje u dospievajúcich a mladých dospelých vo veku od 20 do 30 rokov, čo súvisí s menej konštantnými návykami na spánok a nadmerným stresom..

Čo robiť, aby ste sa dostali z ochrnutia spánku

Ochrnutie spánku je málo známy problém, ktorý po niekoľkých sekundách alebo minútach ustúpi sám od seba. Z tohto stavu ochrnutia sa však dá dostať rýchlejšie, keď sa niekto dotkne osoby, ktorá má epizódu, alebo keď môže v túto chvíľu logicky myslieť a sústredí všetku svoju energiu na pokus o pohyb svalov.

Ako zabrániť paralýze spánku

Ochrnutie spánku bolo častejšie u ľudí so zlými návykmi na spánok, a preto sa z dôvodu prevencie výskytu epizód odporúča zlepšenie kvality spánku prostredníctvom stratégií, ako sú:

• Spať od 6 do 8 hodín za noc;
• Vždy choďte spať súčasne;
• Prebudenie každý deň v rovnakom čase;
• Pred spaním sa vyhýbajte energetickým nápojom, ako je káva alebo nealkoholické nápoje.

Vo väčšine prípadov dochádza k paralýze spánku iba raz alebo dvakrát za život. Ak sa však napríklad vyskytuje viac ako raz mesačne, odporúča sa konzultovať s neurológom alebo lekárom špecializujúcim sa na poruchy spánku, čo môže zahŕňať použitie antidepresív, ako je klomipramín..

Pozrite si aj ďalšie tipy, ktoré pomáhajú zlepšovať spánok a ktoré môžu znižovať šance na paralýzu spánku: Desať tipov na dobrý nočný spánok.

Príznaky ochrnutia spánku

Príznaky ochrnutia spánku, ktoré môžu pomôcť pri identifikácii tohto problému, sú:

• Nie je schopný pohybovať telom napriek tomu, že je údajne hore;
• Pocit dýchavičnosti;
• Pocit úzkosti a strachu;
• Pocit padania alebo plávania na tele;
• Sluchové halucinácie, ako sú hlasové zvuky a zvuky, ktoré nie sú charakteristické pre dané miesto;
• Tón topenia.

Aj keď sa môžu objaviť znepokojujúce príznaky, ako je dýchavičnosť alebo pocit vznášania sa, paralýza spánku nie je nebezpečná ani život ohrozujúca. Počas epizód dýchacie svaly a všetky životne dôležité orgány naďalej fungujú normálne.