Hlavné príčiny zápchy

Zápcha sa môže vyskytnúť v dôsledku niektorých návykov, napríklad zlého príjmu vlákniny, pitia malého množstva tekutín a nevykonávania fyzickej aktivity, čo môže spôsobiť, že sa osoba bude cítiť nepohodlne, zle a podráždene..

Preto je dôležité identifikovať príčinu zápchy, aby bolo možné podniknúť kroky na podporu pohybu čriev, napríklad na zvýšenie spotreby potravín bohatých na vlákninu a na začatie cvičenia..

1. Potraviny s nízkym obsahom vlákniny

Vlákna sú dôležité pre správne fungovanie čreva a pre zjemnenie stolice a ľahšie sa vylučujú. Keď teda budete jesť stravu s nízkym obsahom vlákniny, stolica sa stáva ťažšou a črevo nefunguje správne, čo vedie k zápche..

Čo robiť: Aby sa predišlo zápche, je dôležité do stravy pridávať potraviny bohaté na vlákninu, okrem zvyšovania napríklad spotreby vody a čajov. Na správne fungovanie čreva sa odporúča konzumovať asi 20 až 40 g vlákniny denne, ktorá môže byť prítomná napríklad v ovocí a zelenine, celých potravinách a cíceru,.

Skontrolujte, ktoré potraviny pomáhajú uvoľňovať uviaznuté črevo:

POTRAVINY, KTORÉ UVÁDZAJÚ STUTKOVÝ GUT

2. Piť málo tekutín

Pitná voda počas celého dňa podporuje fungovanie čreva, a tým aj odstránenie výkalov. Okrem toho je voda dôležitá pre rozpustenie rozpustných vlákien a v žalúdku a čreve sa vytvára druh gélu, ktorý zaručuje väčší pocit sýtosti..

Čo robiť: Odporúča sa spotrebovať najmenej 2 litre vody denne, aby črevo mohlo správne fungovať a aby boli aj ďalšie výhody. Okrem vody môžu byť požité aj iné tekutiny, napríklad čaj alebo ovocné šťavy. Poznať hlavné prínosy pitnej vody.

3. Nerobenie fyzickej aktivity

Sedavý spôsob života môže tiež viesť k zápche, pretože dochádza k poklesu metabolizmu a pohybu čriev, čo spôsobuje, že stolica zostane dlhšie v čreve..

Čo robiť: Je dôležité vykonávať fyzické aktivity najmenej 30 minút denne, aby mohli črevá správne fungovať a aby sa zmiernili príznaky zápchy. Pravidelné telesné cvičenie navyše podporuje zvýšenú dispozíciu, zlepšuje imunitu a zvyšuje pocit pohody. Pozrite si ďalšie prínosy fyzickej aktivity.

4. Nechoďte do kúpeľne, keď sa vám to páči

Keď človek nechodí do kúpeľne, keď sa mu to páči, stolica sa vracia do čreva a stáva sa suchšou a stvrdnutou a črevo pomaly stráca svoje funkcie, čo sťažuje počas defekácie a je potrebné vykonať väčšiu silu a priaznivý vzhľad napríklad hemoroidov.

Čo robiť: Zaujímavou stratégiou na reguláciu čriev a zabránenie zápchy je každý deň chodiť do kúpeľne v rovnakom čase, aj keď to nie je žiaduce, a zostať asi 15 až 20 minút. To spôsobuje vznik biologických hodín a potláčanie zápchy..

Ak sa chcete dozvedieť, ako zvoliť správny spôsob, ako sa vyhnúť zápche, pozrite si nasledujúce video:

Ako urobiť správnu cestu

5. Úzkosť a nervozita

Napríklad psychické a emocionálne situácie, ako napríklad úzkosť a nervozita, môžu napríklad znížiť prietok krvi do čreva a spôsobiť, že dôjde k ovplyvneniu črevného prechodu, čo vedie k zápche..

Čo robiť: V týchto prípadoch je dôležité identifikovať príčinu zápchy a pokúsiť sa uvoľniť, pretože je možné, že príznaky spojené so zápchou sú regulované a fungovanie čreva regulované..

6. Nadmerné používanie preháňadiel

Časté používanie preháňadiel môže dráždiť sliznicu a znižovať drsnosť čreva, čo sťažuje pohyb stolice a zabraňuje jej uvoľňovaniu. Okrem toho časté používanie preháňadiel spôsobuje závislosť, to znamená, že črevo funguje až po použití preháňadiel..

Čo robiť: Aby sa predišlo použitiu preháňadiel, je dôležité stimulovať črevnú funkciu prirodzeným spôsobom, to znamená zvýšenou spotrebou vlákniny, fyzickou aktivitou a prijímaním najmenej 2 litrov vody denne. Použitie preháňadiel by sa malo robiť iba na základe lekárskeho odporúčania, ak osoba potrebuje vykonať nejaký druh diagnostického testu alebo ak nie je schopný evakuovať, a to ani s dostatočným množstvom potravy. Objavte niektoré lieky, ktoré pomáhajú v boji proti zápche.