Úseky na bolesti krku

Napínanie na bolesť krku je vynikajúce na uvoľnenie svalov, zníženie napätia a následne na bolesť, ktorá môže tiež ovplyvniť plecia, spôsobuje bolesť hlavy a nepríjemné pocity v chrbtici a ramenách. Na zlepšenie tohto domáceho ošetrenia môžete pred vykonaním úsekov vziať horúci kúpeľ alebo si dať na krk teplý obklad, pretože teplo zvyšuje miestny krvný obeh, podporuje pružnosť a podporuje uvoľnenie svalov, čo uľahčuje napínanie svalov..

4 protahovacie cvičenia na bolesť krku 

Niektoré príklady úsekov bolesti krku sú:

1. Udržujte chrbát rovno

• Musí udržiavať správnu polohu tela a teší sa
• Predstavte si, že máte na krku pripevnený balón s héliom, akoby vám ťahal krk hore
• Zložte ramená a predstavte si úsmev z ramena na rameno
• Držte plecia od uší

2. Pozerajte sa dolu 

• Nakloňte hlavu až doľava
• Pokračujte v natiahnutí po dobu 20 sekúnd, potom to isté urobte pre opačnú stranu a opakujte trikrát pre každú stranu
• Vždy pamätajte, aby vaša tvár smerovala dopredu, neotáčala hlavou
• Mali by ste cítiť, ako sa bočné svaly krku napínajú

3. Pozrite sa na oblohu 

• Nakloňte hlavu nadol a pokúste sa bradu priblížiť k hrudníku
• Tento úsek ponechajte 1 minútu a zatvorte oči alebo držte oči v rovnakom bode
• Mali by ste cítiť, ako sa svaly v zadnej časti krku napínajú

4. Krk nakloňte nabok 

• Zhlboka sa nadýchnite a hlavu zoberte tak dlho, ako môžete
• Zostaňte v tejto polohe 1 minútu
• Nenakláňajte hlavu nabok
• Mali by ste cítiť svaly v prednej časti krku

Každý úsek by nemal spôsobiť bolesť, iba pocit napínania svalu. Po dokončení týchto úsekov vyskúšajte masáž krku, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa lepšie. 

varovanie: Ak pociťujete bolesť, pocit pálenia, máte „piesok v chrbtici“ alebo sa cítite brnenie, nerobte tieto protahovacie cvičenia a dohodnite si stretnutie s ortopedom alebo fyzioterapeutom, aby mohli vykonať hodnotenie a v prípade potreby požiadať o testy, aby identifikujte príčinu bolesti krku a uveďte najvhodnejšiu liečbu, ktorú je možné vykonať pri fyzioterapeutických sedeniach, ergonomických opatreniach a domácich cvičeniach, napríklad. 

Iné formy zmiernenia bolesti krku 

Okrem vykonávania protahovacích cvičení je možné zmierniť tento nepohodlie inými stratégiami, ako napríklad: 

• Cvičenia na posilnenie svalov, ako „bicykel do rúk“ na 2 minúty, striedajúci sa s cvičeniami na pleciach 3 minúty elastickými trikrát týždenne; cvičenia na váhe: ramená s činkami 1-4 kg;
• Globálna posturálna reedukacia (RPG), pozostávajú z izometrických cvikov, ktoré sú skvelé na vyrovnanie celého tela, odstránenie bolestivých bodov, na opravu všetkých postojov; 
• Masírujte svaly krku, nasledovalo stlačenie tendra na 90 sekúnd. Uvidíte, ako masáž krku: Relaxačná samomasáž.
• akupunktúra klasická alebo elektroakupunktúra a aurikuloterapia môžu zmierňovať bolesť, odporúča sa na obdobie 1-3 mesiacov; 
• Vylepšené držanie tela vykonávanie každodenných úloh a práce. Ak pracujete v sede, skontrolujte správnu polohu, ktorá by mala byť. 
• Užívajte lieky svalové relaxanciá, ako napríklad cyklobenzaprín, pod lekárskym dohľadom. 

Liečba osteopatie a manipulačných terapií je tiež skvelým doplnkom boja proti bolesti krku, a preto je možné odporučiť konzultáciu so špecialistom (osteopat), aby sa manipulácia s chrbticou a krkom bezpečne a efektívne vykonávala, rizík tejto techniky.