Holenná bolesť, čo môže byť a čo robiť

Cannellitída je zápal holennej kosti, holennej kosti alebo svalov a šliach, ktoré sú vložené do tejto kosti. Jeho hlavným príznakom je silná bolesť holene, ktorá sa prejavuje pri cvičeniach s vysokým nárazom, napríklad pri behu. Napriek tomu, že je bežný v bežcoch, môže sa objaviť okrem iného aj u futbalistov, tenisu, cyklistiky, gymnastiky..

Hlavnou príčinou bolesti holene sú v skutočnosti fyzické cvičenia, ktoré majú opakujúci sa účinok, ale môže to byť tiež dôsledok cvičenia na nepravidelných povrchoch, chýbajúcich naťahovacích a dokonca aj genetických podmienok. Jednou z najlepších foriem prevencie je teda napnúť sa pred cvičením, pripraviť sval na fyzickú aktivitu a postupne zvyšovať objem cvičenia, aby sa zabránilo nielen kannitíde, ale aj iným zraneniam..

Liečba je jednoduchá a indikuje sa, že sa v oblasti aplikuje ľad na zmiernenie bolesti. Odporúča sa tiež vyhľadať pomoc od fyzioterapeuta pre lepšiu orientáciu, a tým dosiahnuť rýchlejšie a efektívnejšie zotavenie.

Čo robiť?

Na zmiernenie bolesti je vhodné odpočívať, na mieste zmierňovať ľad a vo vážnejších podmienkach používať protizápalové lieky a analgetiká predpísané lekárom, napríklad paracetamol alebo dipyrón. Dôležitá vec nie je ignorovať bolesť.

Fyzioterapia je však tiež dôležitá na zefektívnenie a trvanie liečby. Fyzioterapeut vám pomôže:

Indikácia cvikov na posilnenie svalov nôh;
Označenie naťahovacích cvikov;
Poradenstvo o ideálnej obuvi pre druh fyzickej aktivity podľa kroku;
Korekcia pohybu;
Postupná reintegrácia do fyzických aktivít.

Okrem toho, pri návrate na cvičenie je dôležité masírovať svaly ľadom tri až päť minút, aby sa zabránilo alebo zmiernila bolesť..

Kedy znova spustiť?

Spätný chod sa môže objaviť o niekoľko týždňov alebo mesiacov od začiatku liečby. Tento čas sa líši podľa krokov podniknutých od prvého výskytu príznakov. Ak pri výkone pretrvávate, aj keď cítite bolesť, proces zotavenia môže trvať dlhšie a opätovné začlenenie do športu môže byť tiež ťažké.

Ak chcete znova bežať čo najskôr a znižovať šance na pocit bolesti znova, je dôležité prestať vykonávať cvičenie najmenej dva týždne, robiť ľadové balíčky v regióne a vyhľadávať pokyny od fyzioterapeuta.

Čo môže spôsobiť bolesť holene

Bežnou príčinou bolesti holene je opakovaná fyzická aktivita, napríklad beh, a preto mnohí bežci hlásia tento typ bolesti. Ďalšími príčinami, ktoré môžu viesť k rakovine sú:

Používanie nevhodnej obuvi;
Nadmerné cvičenia nôh;
Nadmerné zaťaženie;
Fyzické aktivity s vysokým dopadom;
Cvičenie na nerovnom teréne;
Nesprávny krok;
Genetické faktory;
Nedostatok napínania.

Bolesť môže byť tiež dôsledkom zlomenín, lokálnych infekcií a dokonca aj nádorov, ale tieto príčiny sú zriedkavejšie. Zvyčajne bolesť pochádza z opakujúcich sa a silných snáh. Zistite, aké sú najčastejšie príčiny bolesti pri behu.

Ako tomu zabrániť

Aby sa predišlo bolesti holene, je dôležité natiahnuť sa, aby sa sval pripravil na aktivitu. Je tiež dôležité venovať pozornosť použitému typu obuvi, ak je to ideálne pre daný krok a povrchu, na ktorom sa cvičenie vykonáva. Okrem toho sa odporúča vykonávať cvičenia na posilnenie nohy a postupne zvyšovať objem cvičenia, aby sa predišlo ďalším zraneniam. Objavte najlepšie cvičenia na posilnenie nôh.

Bolesť by sa nemala ignorovať. Hneď ako to začnete pociťovať, je najlepšie prestať cvičiť a zostať v pokoji, až kým ustane opuch a bolesť.