Bolesť chrbta môže byť spôsobená zlým držaním tela

Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť chrbta, pretože prispieva k oslabeniu chrbtových svalov, čo môže viesť k štrukturálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú chrbticu, napríklad herniovaná platnička, skolióza, hyperkyfóza alebo rektifikácia chrbtice.. 

Dlhodobé zlé držanie tela môže tiež viesť k poškodeniu periférneho nervového systému, čo môže viesť k brnenie a znecitliveniu rúk alebo nôh. Okrem toho môže tiež oslabiť brušné svaly, pričom uprednostňuje anteriorizáciu brušných orgánov a necháva brucho väčšie a ochabnuté..

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta

Na dosiahnutie správneho držania tela sa odporúča:

1. Pravidelne cvičte

Najlepší spôsob, ako opraviť držanie tela, je precvičovanie úplných fyzických cvičení, napríklad plávania alebo vodného aerobiku. Tieto cvičenia popri práci s dýchacími časťami, podporovaní lepšieho dýchania, posilňujú aj brušné a chrbtové svaly a podporujú dobré držanie tela..

K zlepšeniu držania tela môže tiež prispieť cvičenie Pilates a cvičení globálnej posturálnej rehabilitácie zahrnutých vo fyzickej terapii..

Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako robiť sériu cvičení Pilates, ktoré zlepšujú držanie tela: 

2. Noste pohodlné oblečenie

Mali by ste nosiť ľahké odevy správnej veľkosti a príliš tesným odevom sa treba vyhnúť, aby si osoba bez problémov udržala dobrú polohu tela. Okrem toho by topánky mali dobre podoprieť vaše nohy, preto sa neodporúčajú používať veľmi vysoké podpätky. Pozrite sa, ako nosiť vysoké podpätky bez poškodenia chrbtice.

3. Sadnite si správne

Napríklad spôsob, akým sa osoba posadí v práci, napríklad počas vyučovania alebo počas jedla, má zásadný vplyv na držanie tela a bolesti chrbta. Preto je dôležité, aby sa osoba cítila správne, postavila nohy na zem, vyhýbala sa prekríženiu nôh a udržala chrbty dobre podopreté na stoličke..

Okrem toho musia byť ramená dobre podopreté na stole, ako je to znázornené na obrázku.

4. Správne zdvíhanie závaží

Ak je potrebné zdvihnúť ťažký predmet, pri spúšťaní je potrebné dbať na to, aby sa kolená ohýbali a chrbát bol vždy rovný. V žiadnom prípade sa vyvarujte zdvíhania veľmi ťažkých predmetov, najmä ak osoba často trpí bolesťou chrbta..

5. Spať v správnej polohe

Najvhodnejšia poloha na spanie je na boku, s jedným vankúšom na hlave a ostatnými medzi kolenami, aby nedošlo k nakloneniu panvy a následne k rotácii chrbtice. Ak chcete spať na chrbte, mali by ste sa rozhodnúť použiť nízku vankúš na podporu hlavy a umiestniť vysoký vankúš pod kolená, aby bola vaša chrbtica dobre podopretá na matraci..

Vyskúšajte tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu s naším fyzioterapeutom:

NAJLEPŠÍ POZÍCI NA PERFEKTNÉ SPÁNOK