Ako predchádzať chorobám dýchacích ciest v zime

Ochorenia dýchacích ciest sú spôsobované hlavne vírusmi a baktériami, ktoré sa prenášajú z jednej osoby na druhú, a to nielen prostredníctvom kvapôčok sekrécie vo vzduchu, ale aj kontaktom rúk s predmetmi, ktoré môžu obsahovať mikroorganizmy spôsobujúce infekcie..

Niektoré z najbežnejších infekcií dýchacích ciest sú prechladnutie, chrípka, sínusitída, angína, zápal hrtana, zápal stredného ucha a zápal pľúc, ktoré postihujú najmä deti a staršie osoby, pretože majú slabší imunitný systém..

Okrem toho, aj keď sa môžu objaviť kedykoľvek v roku, tieto choroby sú častejšie v zime, pretože ide o chladnejšie a suchšie obdobie a keď sa ľudia snažia zostať v uzavretejšom prostredí, čo uľahčuje množenie mikroorganizmov. Hlavné opatrenia na prevenciu respiračných infekcií sú:

1. Dôkladne si umyte ruky

Je bežné, že ľudia veria, že infekcie dýchacích ciest sa vyskytujú iba vzduchom, ale zabudli, že jednou z hlavných foriem kontaminácie sú ruky, keď sa dotýkajú niečoho, čo obsahuje mikroorganizmy, a potom ich dostávajú do úst, nosa alebo očí..

Aby sa predišlo infekcii dýchacích ciest, odporúča sa si dobre umyť ruky alebo aspoň použiť alkoholový gél, najmä pri cestovaní na verejné miesta alebo pri dotýkaní sa kľučiek dverí, telefónov, zábradlia alebo pri používaní verejnej dopravy, napríklad.

Pozrite sa na nasledujúce video, aby ste si správne umyli ruky:

UMÝVACIE RUKY MÔŽE SPÔSOBIŤ ŽIVOT

6. Zostaňte hydratovaní

Udržiavanie hydratácie tela a vyváženej a vyváženej stravy zabraňuje pádom imunity, ktorá môže uľahčiť infekciu.

Preto sa odporúča užívať asi 2 litre tekutín denne, vrátane vody, džúsov, kokosovej vody a čajov, a tiež prijať stravu bohatú na zeleninu, pretože obsahuje vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chrániť telo.

7. Spať 7 až 8 hodín za noc

Odporúča sa, aby spánok aspoň 6 hodín, najlepšie 7 až 8 hodín za noc, mohol vyvážiť svoj metabolizmus a obnoviť svoje energie a imunitný systém..

Teda u tých, ktorí spia veľmi málo, je väčšia pravdepodobnosť, že sa nakazí infekciami, a telo má tendenciu prinášať oveľa menej pre akúkoľvek aktivitu..

8. Udržujte vlhkosť vo vzduchu

Veľmi suchý vzduch uľahčuje množenie organizmov a suchosť dýchacích mukóznych membrán, preto sa odporúča vyhnúť sa nadmernému používaniu klimatizácie a udržať vetranie prostredia..

Špička je mierne použitie zvlhčovača vzduchu v najsuchších dňoch na vyrovnanie vlhkosti. Vyskúšajte aj domáce spôsoby zvlhčovania vzduchu.

9. Používajte antibiotiká iba na lekársku pomoc

Používanie antibiotík bez riadneho vedenia lekára je veľmi škodlivé. Malo by sa pamätať na to, že väčšina infekcií je spôsobená vírusmi a používanie antibiotík nebude mať žiadnu výhodu, a naopak, bude vystavovať telo vedľajším účinkom, ktoré môžu byť nebezpečné.

Okrem toho zneužívanie antibiotík spôsobuje nerovnováhu bakteriálnej flóry tela, čo uľahčuje objavenie sa znepokojujúcej bakteriálnej infekcie..

10. Používanie vitamínu C chráni pred infekciami?

Neexistuje vedecký dôkaz, že iba použitie vitamínu C môže chrániť pred špecifickou infekciou. Avšak konzumácia vitamínov a minerálov, ako je napríklad samotný vitamín C, vitamín A, vitamín E, omega-3, flavonoidy, karotenoidy a selén, je pre imunitný systém prospešná, pretože sú antioxidantmi..

Antioxidanty zabraňujú hromadeniu voľných radikálov v tele, čo je užitočné pri prevencii chorôb a predčasného starnutia. Vitamín C a ďalšie antioxidanty sa môžu konzumovať vo forme doplnkov, avšak nachádzajú sa ľahko v potravinách, najmä v zelenine. Skontrolujte, ktoré potraviny sú bohaté na antioxidanty.