Endorfíny, ktoré sú 7 spôsobov, ako ich uvoľniť (a byť šťastnejší)
Endorfíny sú skupinou hormónov alebo chemických látok vylučovaných mozgom a centrálnym nervovým systémom, ktoré plnia rôzne funkcie na psychologickej úrovni. Keď sa uvoľňujú, šíria sa v tele krvou a vyvolávajú pocit pohody, placery, eufórie a šťastia. Táto skupina hormónov na endorfínoch, serotoníne, dopamíne, opiátových peptidoch a oxytocíne, tiež nazývaných hormóny. de la Felicidad.
Radosť zvyšuje sebavedomie, posilňuje imunitný systém, bojuje proti starnutiu a znižuje stres, takže šťastie je priamo spojené s týmito hormónmi. Nízke hladiny sú spojené s opačnými účinkami, ako sú fyzická, emocionálna bolesť, závislosť a vyšší výskyt rizikových kanálikov.
Existuje niekoľko spôsobov, ako uvoľňovať endorfíny do krvného riečišťa, čím sa zvyšujú možnosti šťastia. Tieto hormóny sa môžu uvoľňovať akoukoľvek aktivitou, ktorá stimuluje zmysly, ako je napríklad počúvanie obľúbenej hudby, zamilovanie a intímny kontakt, sú spôsobené týmito stimulmi, s ktorými nervový systém reaguje, uvoľňujú tieto hormóny do krvi a sledujú početné prínosy pre zdravie. Niektoré odporúčania na uvoľňovanie endorfínov sú:
1. Vykonajte cvičenia
Jedným z najlepších spôsobov uvoľnenia endorfínov je spustenie klusu, najmenej raz týždenne. Ale ak nechcete robiť tento druh cvičenia, môžete si tiež zvoliť precvičenie iných, napríklad chodenie na skupinové kurzy v telocvični alebo niečo uvoľnenejšie, ako napríklad na cvičenie Pilates alebo Jóga..
Osoba sa tiež môže rozhodnúť precvičiť činnosť, ktorá sa koná a ktorá má tiež možnosť precvičiť telo, napríklad jazdu na bicykli, prechádzky, surfovanie alebo precvičenie tanečného štýlu, ktorý sa vám páči..
Je dôležité nájsť nejaký čas v týždni, aby ste sa venovali tejto aktivite. Poznať výhody fyzickej aktivity.
2. Jedzte čokoládu
Čokoláda stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov súvisiacich so zdravím, obsahuje endorfín nazývaný anandamid, vďaka ktorému sa človek cíti šťastnejší a spokojnejší.
Aby ste si mohli vychutnať výhody čokolády, stačí jesť štvorec denne a ideálne je, že čierna čokoláda s obsahom najmenej 70% kakaa, pretože má menej mastnoty a cukru v zložení, čím sa znižuje jej negatívny vplyv. balanza.
Vychutnajte si ďalšie výhody konzumácie čokolády pre zdravie.
3. Jatočné telo
Zdieľajte s priateľmi rozprávanie príbehov, zapamätanie si šťastných okamihov, vrátane sledovania filmov s zábavnými scénami alebo komediálnych predstavení, ktoré môžu poskytnúť chvíle veľkej radosti, takže sa dá robiť často.
La risa má veľa výhod pre zdravie, takže ju možno použiť ako formu liečby nazývanú risoterapia, ktorej cieľom je podpora duševného a emocionálneho zdravia prostredníctvom smiechu..
4. S intímnym kontaktom
Sexuálny placer uvoľňuje endorfíny, ktoré podporujú šťastie, preto je dôležité udržiavať dobrý milostný vzťah, v ktorom je sexuálny kontakt uspokojivý a pravidelný..
Ideálne je, aby si človek užil maximálny intímny kontakt a aby cítil chuť so svojím partnerom a aby všetok afektívny vzťah prispel k jeho spokojnosti, aby podporil šťastie a posilnil vzťah.
5. Buďte vďační
Vďačnosť za život, za prítomnosť priateľov alebo za rodinu tiež umožňuje prepustenie endorfínov, prináša šťastie, pretože vždy je dobré vziať si čas na premýšľanie a nájsť dôvody, aby boli vďační..
Na vytvorenie a udržanie tohto zvyku poďakovania za dobré veci v živote, vrátane tých najmenších, by osoba mohla zostaviť zoznam dôvodov, za ktoré by ste mali byť vďační. Takže sa môžem pokúsiť každý deň vložiť do tohto zoznamu aspoň jeden prvok a meditovať o ňom, pretože sú ako práca.
Potom niekedy človek uvidí, že ak existujú dôvody, aby sa cítili spokojní a šťastní.
6. Pamätajte na dobré chvíle
Ako zlé premýšľame o smutných situáciách, zlých pocitoch, ktoré môžeme povedať. Moje myšlienky, že keď máte pozitívne myšlienky a krásne spomienky, existuje viac možností, ako byť šťastný.
Ľudia, ktorí majú vo zvyku sťažovať sa celý život, musia identifikovať všetky časy, ktoré poskytli negatívny komentár, a pokúsiť sa upútať ich pozornosť a nahradiť tieto zlé myšlienky na dlhú dobu. Okrem toho, na dosiahnutie šťastia je veľmi dôležité mať schopnosť vidieť pozitívnu stránku vecí.
7. Tvorba plánov
Kľúčom k úspechu je udržiavanie rovnováhy medzi subjektmi a realitou. Takže s vecami, ktoré sú vynikajúce na to, aby ste ich dosiahli, musíte mať nohy na zemi, aby ste predišli sklamaniu. Osoba musí pre neho vytvoriť cestu podobnú dobu, aby sa mohla stať skutočnosťou. Ak k tomu dôjde, je dôvod na väčšiu vďačnosť a spôsobuje zlé šťastie.
Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť šťastie, je zvýšenie spotreby potravín, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, napríklad paradajok, orechov a červeného vína..
Nezákonné drogy ako heroín, kokaín a drogy ako amfetamíny môžu spôsobiť šťastie a eufóriu, ale je to dočasný účinok, ktorý poškodzuje funkciu mozgu a zdravie. Vieš, čo drogy robia pre tvoje zdravie.
