5 výhod tečúcej vody

Beh vo vode je vynikajúcou aktivitou na chudnutie, tónovanie svalov, zlepšenie držania tela a zníženie brucha. Je zvlášť vhodný pre ľudí s veľmi nadváhou a starších ľudí, ktorí potrebujú vykonávať činnosť bez poškodenia kĺbov, ako sa to stáva pri behu pouličné.

Vodná rasa, známa tiež ako hlboký beh, dá sa vykonať na pláži alebo v bazéne, ale na to, aby ste si ešte viac precvičili nohy a zvýšili výhody, môžete použiť závažia na holene. Pretože voda ponúka veľkú odolnosť voči pohybom, robí z tohto cvičenia dobré aeróbne cvičenie, a preto pomáha zlepšovať srdcovú a dýchaciu kapacitu, čo vedie k priemernému výdaju 400 kalórií za každých 45 minút behu..

Výhody tečenia po vode zahŕňajú:

1. Chudnutie pretože si vyžaduje vysoké výdavky na energiu;
2. Chráňte kĺby, predchádzanie chorobám, ako je artritída alebo osteoartritída;
3. Zlepšite držanie tela, rovnováhu a flexibilitu, pretože si vyžaduje, aby si udržal svoju chrbticu rovnú;
4. Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti, hlavne paží, nôh a brucha;
5. Znížte opuch nôh, pretože pomáha vypúšťať tekutiny, ktoré sa hromadí okolo členku;

Navyše, beh vo vode spôsobuje relaxáciu a prináša pocit pohody, ktorý môže jednotlivcom pomôcť s problémami s úzkosťou a depresiou..

Tečúca voda môže priniesť výhody pre všetky vekové kategórie, ale je zvlášť vhodná pre:

• Sedaví jednotlivci, ktorí chcú začať s fyzickou aktivitou;
• Kto má nadváhu, pretože zabraňuje zraneniam;
• staršie, keďže je možné ľahšie zvládať fyzické úsilie a znižuje riziko artritídy alebo artrózy;
• menopauza pretože znižuje teplo;
• Pacienti s chronickou bolesťou, s fibromyalgiou;
• tehotná, pretože telesná hmotnosť vo vode je nižšia.

V každom prípade pred začiatkom vodnej rasy by ste však mali navštíviť lekára, aby urobili testy a či ste pripravení na cvičenie..

Ako začať vodné preteky

Ak chcete začať s vodou, hľadajte bazén, v ktorom je hladina vody až po kolená alebo na plytkom konci pláže. Čím vyššia je výška vody, tým ťažšie bude cvičenie, takže začnite tým najjednoduchším.

Začnite pomaly bežať, ale držte krok. Začiatok tréningu dvakrát týždenne, trvajúci 20 minút. Od druhého týždňa zvyšujte intenzitu tečenia vody na 40 minút, trikrát týždenne a postupne zvyšujte.

Okrem toho je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický gatorádový typ, aby sa zabezpečila hydratácia a že ste stále ochotní bežať. Pozrite sa na recept tohto videa:

Triky na zlepšenie závodu

Ak sa vám tento článok páčil, prečítajte si tiež:

• Cvičenie na spaľovanie tukov