Aeróbny pôst (AEJ), čo to je, výhody, nevýhody a ako to urobiť

Aeróbne cvičenie nalačno, známe tiež ako AEJ, je tréningová metóda, ktorú používa veľa ľudí, aby schudla rýchlejšie. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pri nízkej intenzite a zvyčajne sa vykonáva na lačný žalúdok hneď po prebudení. Táto stratégia má v zásade prinútiť telo, aby využilo tukové zásoby na výrobu energie, pretože počas pôstu sa zásoby glukózy vyčerpali.

Tento typ odbornej prípravy sa stále študuje a je medzi odborníkmi široko diskutovaný, pretože môže viesť k nerovnováhe v tele, ako je nepohodlie alebo hypoglykémia, bez toho, aby sa nevyhnutne stratila váha. Môže dôjsť dokonca k rozkladu proteínov a následne k strate svalovej hmoty. Na vyriešenie tohto problému sa niektorí ľudia rozhodnú pre nejaký druh suplementácie, ako je napríklad BCAA, čo je doplnok pozostávajúci z aminokyselín, ktoré sú schopné zabrániť strate svalov, ale to môže ignorovať pôst.

Ako na to

Aeróbne cvičenie nalačno by sa malo vykonávať skoro ráno, nalačno po dobu 12 až 14 hodín, bez spotreby doplnkov, ako je BCAA, a malo by mať nízku intenzitu, odporúča sa chôdza asi 45 minút. Je dôležité piť vodu pred, počas a po cvičení a vyhnúť sa tomu každý deň alebo po dlhšiu dobu, pretože aeróbne cvičenie na lačno stráca svoju dlhodobú účinnosť.. 

Výhody a nevýhody aeróbneho cvičenia nalačno

Aeróbne cvičenie nalačno musí brať do úvahy niekoľko problémov, aby to pre človeka mohlo byť prospešné. Na dosiahnutie uspokojivých výsledkov je potrebné brať do úvahy druh jedla, hypoglykemické tendencie, kardiovaskulárne stavy a fyzickú kondíciu.. 

niektorí výhody sú:

• Potraviny sa spracúvajú rýchlejšie, pretože dochádza k zníženiu produkcie a zvýšeniu citlivosti tela na inzulín; 
• Zvýšená svalová hmota, pretože stimuluje tvorbu rastového hormónu, GH; 
• Zvýšenie kalorických výdavkov;
• Strata tuku, keď telo začne využívať tuk ako prvý zdroj energie.

Aj keď má niekoľko výhod, je dôležité vyhnúť sa rýchlemu aeróbnemu tréningu každý deň, pretože je to z dlhodobého hľadiska neúčinná metóda, pretože telo sa môže dostať do energeticky úsporného stavu, v ktorom dochádza k zníženiu výdavkov energie počas cvičenia. Tak, niektoré nevýhody sú:

• Demotivácia počas aeróbnych cvičení;
• Znížená výkonnosť v roku;
• Nerovnováha v tele;
• Väčšia šanca na rozvoj chorôb;
• Choroba na pohyb;
• mdloby;
• závraty;
• hypoglykémia; 
• Strata svalovej hmoty v dôsledku zvýšeného odbúravania bielkovín, v prípade cvičenia nalačno s vysokou intenzitou.

Je tiež dôležité pamätať na to, že nie každý bude mať rovnaké výhody na pôstnom tréningu, a preto je ideálne, aby to naznačil odborník v oblasti telesnej výchovy, aby sa vytvorili stratégie na zvýšenie účinkov AEJ..

Rýchly aeróbny tréning stráca váhu?

Ak sa školenie vykonáva s nízkou intenzitou, v striedavých dňoch as odborným vedením, áno. Aeróbne cvičenie nalačno je založené na skutočnosti, že pri hladovaní telo využíva všetky zásoby glukózy na udržanie telesných funkcií, čo telu uľahčuje používanie tukov na vytváranie energie na fyzickú aktivitu skoro ráno.

Tento typ tréningu je však efektívnejší u ľudí, ktorí majú nízkokalorickú diétu, už majú fyzickú kondíciu a že telo môže prirodzene využívať tuk ako primárny zdroj energie. Okrem toho, aby ste skutočne znížili telesnú hmotnosť cvičením na lačný žalúdok, je dôležité piť vodu pred a počas cvičenia a vykonávať činnosti s nízkou intenzitou, ako je chôdza, počas približne 40 minút..

Ak je cvičenie vykonávané nalačno veľmi vysokej intenzity, ako napríklad behanie v intervaloch alebo HIIT, môže dôjsť k strate svalovej hmoty, závratom, mdlobám alebo nevoľnostiam. Viac informácií o HIIT.

Pozrite si naše výživové vysvetlenia aeróbneho cvičenia nalačno v nasledujúcom videu:

VÝCVIK V RÝCHLOSTI JE ROZDELENÉ?

Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť?

Už je vedecky dokázané, že úbytok hmotnosti priamo súvisí s vyváženou stravou, trvaním a intenzitou cvičení.

Aeróbne cvičenie nalačno, napriek tomu, že má potenciál zvýšiť spotrebu tukov na výrobu energie, je viac spojené so stratou svalovej hmoty, než v skutočnosti so znížením hmotnosti, pretože veľa ľudí končí týmto typom cvičenia bez riadneho vedenia.. 

Pozrite sa, aké sú najlepšie cvičenia na chudnutie.