Zistite, ktoré cvičenia sú pre seniorov najlepšie

Najlepšie cvičenia, ktoré sa najlepšie hodia pre seniorov, ako sú chôdza, plávanie alebo strečing, majú mnoho výhod, ako napríklad zmiernenie bolesti pri artritíde, posilnenie svalov a kĺbov a zabránenie vzniku úrazov a chronických chorôb, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, napr.

Cvičenia by sa mali praktizovať trikrát týždenne a pod vedením lekára a fyzického trénera, pretože niektoré z nich môžu byť kontraindikované podľa fyzického stavu starších ľudí. Týmto spôsobom najlepšie cvičenia pre seniorov zahŕňajú:

1. Pešo

Kráča popri podpore spoločenskej interakcie, posilňuje svaly a kĺby a zlepšuje srdcový rytmus. Počas chôdze je dôležité udržiavať vzpriamené chrbát a plecia a nosiť pohodlné tenisky s odpružením.

Staršie osoby by mali začať s krátkymi cestami a zväčšovať vzdialenosť, kým sa nebudú chodiť, od 30 do 60 minút, asi trikrát týždenne. Pred a po turistike je veľmi dôležité natiahnuť sa, aby ste predišli zraneniu. Pozrite sa na niekoľko protahovacích cvičení.

2. Plávanie

Plávanie je jedným z najlepších cvičení pre starších ľudí, pretože pomáha napínať a posilňovať svaly a kĺby tela bez zranenia alebo bez veľkého dopadu na kĺby, čo je v tomto veku škodlivé..

Okrem toho pomáha plávanie zmierniť bolesť spôsobenú artritídou, zabrániť strate kostí a znížiť riziko chorôb, ako je cukrovka alebo hypertenzia, napríklad.

3. Cyklistika

Cyklistika je tiež dobrou možnosťou cvičenia pre starších ľudí, pretože pomáha posilňovať kĺby, najmä kolená, členky a boky, a pomáha posilňovať svaly nôh a brucha..

Cyklistika tiež pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje bolesť spôsobenú artritídou. Zistite viac výhod cyklistiky a aké preventívne opatrenia je potrebné prijať.

4. Úseky

Natiahnutie popri zlepšení pružnosti a krvného obehu tiež zlepšuje rozsah pohybu a uprednostňuje výkon činností každodenného života, ako je upratovanie domu alebo varenie, napríklad.

Protahovacie cviky navyše pomáhajú znižovať tuhosť kĺbov a svalov a zabraňujú vzniku zranení. Pozrite sa na niektoré protahovacie cvičenia pre starších ľudí.

5. Vodný aerobik

Vo vodnom aerobiku sa cvičia všetky svaly tela a voda uprednostňuje relaxáciu kĺbov, zmierňovanie bolesti a rozvoj sily a odporu tela. Vodný aerobik navyše zlepšuje srdcový rytmus a zdravie pľúc.

Objavte 10 zdravotných výhod vodného aerobiku.

6. Jóga

Jóga mení silové cvičenia s vyváženými cvičeniami, pomáha zlepšovať držanie tela, stabilitu a pružnosť tela, pomáha napínať a tonizovať svaly a uvoľňovať kĺby.

Pozrite si ďalšie prínosy tejto modality pre zdravie.

7. Pilates

Pilates pomáha stimulovať krvný obeh a zvyšuje flexibilitu a silu, podporuje koordináciu pohybov. Okrem toho tiež pomáha zlepšovať držanie tela a zmierňovať stres.

Ak sa u starších ľudí začne cítiť silná bolesť, mali by prestať vykonávať cvičenia a mali by sa poradiť s lekárom, aby urobili testy, určili diagnózu a podľa potreby vykonali liečbu, aby pokračovali v cvičení bez zdravotných rizík.