Spinning sa štíhle, definuje nohy a zadok

Spináčska trieda stráca viac ako bežiaci pás alebo beh a navyše posilňuje nohy a zadok, takže telo je krajšie a atraktívnejšie. Ďalšie výhody sú:

Posilnite stehná, bojujte proti celulitíde na vnútornej strane a na boku stehien;
Pracujte na gluteách, vďaka čomu sú pevnejšie a redukujú celulitídu;
Zlepšenie krvného obehu v nohách, boj proti opuchom;
Posilnite brušné svaly, keď sa trieda vykonáva so zmenšeným bruchom;
Zlepšuje srdcové a dýchacie funkcie, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi.

Triedy sú dynamické a motivujúce, sú však vhodnejšie pre tých, ktorí sú už na cvičenie zvyknutí, pretože majú strednú / vysokú intenzitu.

Koľko kalórií spálite

Spinning slims brucho a nohy, pretože to vydáva veľa energie. Hodinu pradenia horí v priemere 570 kalórií na triedu u žien a viac ako 650 u mužov, ale na chudnutie a chudnutie sa odporúča používať v celej triede frekvenčný merač, aby sa srdcová frekvencia udržiavala nad 65% kapacity. maxima.

Frekvenčný merač je prenosné zariadenie, ktoré meria ideálny srdcový rytmus na chudnutie a učiteľ telocviku môže určiť, ktorá je ideálna frekvencia študenta podľa jeho veku. Niektoré telocvične majú stacionárne bicykle, ktoré už majú merač frekvencie na riadidlách, čo pomáha ovládať HR počas celej triedy.

Ak teda osoba dobre jedlá a dokáže splniť celú triedu, pri školeních 2 alebo 3-krát týždenne je možné schudnúť asi 4 kg mesačne..

Tipy, ako vyťažiť maximum z pradenia

Niektoré dôležité tipy, ako vyťažiť maximum zo spriadania, sú:

Vypite 1 pohár ovocnej šťavy, vypite 1 tekutý jogurt alebo 1 ovocie asi 30 minút pred triedou;
Úseky pred začiatkom triedy;
Začnite pomalým tempom a postupne zvyšujte rýchlosť a silu nôh;
Noste topánku s tvrdou podrážkou, ako u profesionálnych cyklistov, pretože to pomáha klásť silu nôh priamo na pedál, čím sa zabráni tomu, aby sa stratila prostredníctvom topánky s mäkkou podrážkou.
Vždy majte v blízkosti ruky uterák, aby ste predišli skĺznutiu rúk z riadidiel spinningového bicykla;
Používajte čalúnené šortky na súkromných častiach, aby ste zaistili väčšie pohodlie počas triedy;
Počas triedy pite kokosovú vodu alebo izotonický nápoj ako Gatorade, aby ste nahradili vodu a minerály stratené potom;
Pomôžte točnému kolesu vo vašej výške, aby ste zabránili poraneniam chrbtice a kolien;
Po hodine zjedzte nejaké jedlo bohaté na bielkoviny, ako napríklad proteínový kokteil alebo jogurt alebo jedlo so chudým mäsom alebo vajcami na podporu rastu svalov..

Počas celej triedy by ste mali držať chrbát rovno a príliš sa nenapínajte krk. Ak je v krku bolesť, zmiernte napätie v tejto oblasti, otočte hlavu do strán, ale ak je pri pedále bolesť v kolenách, najčastejšie je uvedené, hneď ako uvidíte lekára alebo fyzioterapeuta.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť a schudnúť, je dôležité pamätať na to, že správna strava a pravidelné fyzické cvičenie je dôležité aj pri striedaní spinningových tried s typom anaeróbneho cvičenia, ako je napríklad silový tréning..