Matka dojčí počas dojčenia

Materská strava počas dojčenia musí byť vyvážená a rozmanitá a je dôležité jesť ovocie, celé zrná, strukoviny a zeleninu, aby sa zabránilo konzumácii priemyselných potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré nemajú nutričnú hodnotu ani pre matku, ani pre dieťa.

Počas dojčenia matka stráca pomaly 1 až 2 kg mesačne, pomaly a postupne v dôsledku množstva energie, ktorá sa používa na výrobu materského mlieka, ktoré pochádza z nahromadeného tuku počas tehotenstva. Na výrobu 1 liter mlieka je potrebných 800 kalórií, 500 kalórií z potravy a 300 kalórií z tukových rezerv vytvorených počas tehotenstva..

Čo jesť pri dojčení

Počas dojčenia ženy potrebujú viac energie a bielkovín, ktoré by sa mali získavať vyváženou stravou, ktorá zahŕňa všetky potravinové skupiny. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť spotrebovanému množstvu mliečnych výrobkov, aby v tomto štádiu stačilo uspokojiť potreby vápnika. Niekoľko tipov na uľahčenie výživy matky:

• Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne;
• Konzumujte bielkoviny, ako je dobre uvarené kuracie, morčacie alebo vaječné;
• Ryby by sa mali konzumovať 2 až 3 krát týždenne, pričom by sa uprednostňovali ryby s nízkym obsahom ortuti, ako sú sardinky, tuniak, pstruh a losos;
• Konzumované uhľohydráty by mali byť podľa možnosti celé, aby sa zvýšila spotreba vlákniny, ktorou môže byť ryža, cestoviny, obilniny, toast, chlieb a zrná;
• Jedzte 2 až 3 porcie mliečnych výrobkov, napríklad 1 pohár odstredeného alebo polotučného mlieka, 1 plátok bieleho syra a 1 obyčajný jogurt, napríklad.

Počas fázy dojčenia je dôležité, aby matka vypila veľké množstvo tekutín, aby pomohla pri výrobe mlieka, asi 3 až 4 litre denne. Toto množstvo zahŕňa vodu prítomnú v ovocí, polievkach a džúsoch, takže je stále potrebné piť asi 2 litre tekutín, napríklad vody alebo nesladeného čaju, denne. Mať v blízkosti 2 litrovú fľašu je dobrou možnosťou kontroly množstva vody, ktorú pijete po celý deň.

Ako zabrániť kŕčom detí počas dojčenia

Ak má dieťa koliku, matka môže urobiť zmeny vo svojom kŕmení, toto sa však u jednotlivých detí líši a žena by si mala byť vedomá, či má dieťa po konzumácii potravy koliku, ktorá by sa mala zo stravy odstrániť..

Niektoré potraviny, ktoré súvisia s kolikou u dieťaťa, sú čokoláda a potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako napríklad:

• Fazuľa v škrupine;
• hrach;
• kvaka;
• brokolica;
• karfiol;
• kapusta;
• Sladké zemiaky.

V niektorých prípadoch môže kravské mlieko spôsobiť dieťaťu aj koliku, a preto môže byť potrebné, aby matka vypila mlieko neobsahujúce laktózu, alebo, aj keď je potrebné z neho odstrániť kravské mlieko, ktoré môže nahradiť rastlinné mlieko, napríklad mlieko. kokosový, mandľový alebo ryžový. Ak to však nie je príčinou koliky dieťaťa, matka by mala prijať odporúčanie týkajúce sa mlieka a mliečnych výrobkov.

Okrem toho niektoré čaje, ako napríklad ženšen, Kava Kava a Carqueja, môžu u detí spôsobiť koliku, a preto sú kontraindikované. Vyskúšajte ďalšie príklady čajov, ktoré nemôžete užívať počas dojčenia.

Pozrite si ďalšie tipy, ako zabrániť koliku u vášho dieťaťa sledovaním nasledujúceho videa:

Čo robiť, aby sa zabránilo kolike u dieťaťa

Čo nejesť pri dojčení

Potraviny, ktorým je potrebné sa pri dojčení vyhnúť, sú potraviny ako vyprážané jedlá, párky, žlté syry, nealkoholické nápoje, koláče a sušienky, pretože obsahujú veľké množstvo tukov a cukrov..

V rodinách s anamnézou alergie sa pre matku považovalo za prospešné odstrániť z potravy potenciálne alergénne potraviny, napríklad vajcia a arašidy. Toto však nie je pravidlo, pretože sa medzi jednotlivými osobami líši, preto je dôležité poradiť sa s pediatrom alebo odborníkom na výživu..

Okrem toho je zakázaná konzumácia alkoholických nápojov, pretože alkohol sa môže vylučovať z materského mlieka a prenášať ho na dieťa. Podrobnejšie zistite, čo počas dojčenia nejesť.

Žena môže piť kávu počas dojčenia?

Kofeín je stimulátor nervového systému a dieťa by túto látku nemalo metabolizovať. Niektoré štúdie však ukazujú, že konzumácia 300 mg kofeínu denne nespôsobuje žiadne zmeny u dieťaťa, to znamená, že žena môže vziať 2 až 3 šálky. kávy denne.

Ukážka 3-dňovej ponuky

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad vyváženej a rozmanitej stravy, ktorú je možné vykonávať počas dojčenia:

Ďalšou možnosťou občerstvenia je konzumácia čerstvého ovocia, ražného chleba so syrom a zeleninou, jogurt (200 ml), cícerová smotana so zeleninovými palicami, cereálie s mliekom alebo 1 pohár šťavy sušienky Maria.

Je dôležité poznať všetky príznaky, ktoré dieťa prejavuje kolikou, a preto sa odporúča, aby ste zmenili stravu. Okrem toho, aj keď je dôležité, aby u dieťaťa došlo k prejavom alergie alebo koliky v dôsledku konzumácie mlieka matkou, odporúča sa prejsť na rastlinné mlieko a poradiť sa s odborníkom na výživu, aby lepšie pomohlo množstvu a druhu konzumovaných mliečnych výrobkov..