Cvičenie po cisárskom reze

Cvičenia po cisárskom reze slúžia na posilnenie brucha a na boj proti ochabnutému bruchu. Môžu sa začať asi 6 týždňov po pôrode cisárskym rezom, pokiaľ lekár uvoľní cvičenie a uzdravenie je dobré..

Pôrodné cvičenia by sa mali začať pomaly a postupne a existuje niekoľko telocviční, ktoré umožňujú triede sprevádzať dieťa.

Cvičenie krok za krokom doma po cézare

Po lekárskom povolení na začatie fyzickej aktivity si pozrite niektoré popôrodné císařské cviky, ktoré môžete robiť doma:

Cvičenie 1

Pozrite si video a zistite, ako:

Ako udržať žalúdok v suchu bez námahy

438 tisíc zobrazení4,8 K Registrácia

Cvičenie 2

Cvičenie 2

Ležať na chrbte s nohami a pažami rovnými, ohýbať kolená a zdvíhať boky z podlahy, pričom ruky držte na zemi po dobu 15 sekúnd.

Cvičenie 3

Cvičenie 3

Ležiac ​​na bok s nohami rovnými a bez vankúša, zdvíhajte sa tak vysoko, ako je to možné, s jednou nohou, bez ohýbania kolena po dobu 5 sekúnd, pomaly klesajte. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 4

Cvičenie 4

Ležať na chrbte s nohami a pažami rovnými a bez vankúša, zdvíhať sa tak vysoko, ako je to možné, s oboma nohami k sebe, bez ohýbania kolien po dobu 5 sekúnd a pomalého spúšťania..

Cvičenie 5

Cvičenie 5

Ležiaci na chrbte, bez vankúša, s ohnutými nohami a natiahnutými rukami, zdvíhajte hornú časť tela tak vysoko, ako je to možné, pri pohľade nahor, po dobu 5 sekúnd, pomalé spúšťanie.

cvičenie 6

Cvičenie 6

S lakťami a kolenami na podlahe a chrbtom rovnými, stiahnite si brucho na 10 sekúnd. Tento čas by sa mal každý týždeň zvyšovať, až kým nedosiahne 1 minútu. Napríklad v prvom týždni 5 sekúnd, v druhom týždni 10 sekúnd, v treťom týždni 20 sekúnd atď.

Pre každé cvičenie môžete urobiť 3 sady po 20 opakovaních 2 až 3-krát týždenne. Je však dôležité nevykonávať veľmi ťažké cvičenia, ako napríklad zostať v telocvični viac ako 1 hodinu a minúť viac ako 400 kalórií, pretože to môže znížiť produkciu mlieka..

Tieto popôrodné cvičenia môžu byť sprevádzané chôdzou, naťahovaním na ruky a nohy, behom, silovým tréningom, pilatesom, jogou alebo lokalizovanou gymnastikou, pretože podporujú kalorické výdavky, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú schudnúť..

Vodné cvičenia, ako je plávanie a vodný aerobik, by sa mali začať až po prepustení pôrodníka, približne 30 až 45 dní po pôrode, pretože to je vtedy, keď je krčka maternice správne uzavretá, čím sa predíde riziku infekcie.

Užitočné odkazy:

• Obnova po cézare
• 4 tipy, ako rýchlo schudnúť po narodení