Čo robiť proti nespavosti počas tehotenstva

Aby sa zabránilo nespavosti počas tehotenstva, odporúča sa, aby sa tehotná žena v noci vyhýbala častému rušeniu a jasnému prostrediu, aby vykonávala činnosti, ktoré podporujú relaxáciu, napríklad jogu alebo meditáciu, a každý deň si ľahla, aby si vytvorila spánok, ktoré uľahčujú relaxáciu tela.

Nespavosť v tehotenstve je častejšia v treťom trimestri tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien, avšak nespavosť môže tiež spôsobiť skutočnosť, že brucho je už väčšie a že je napríklad nepohodlie a ťažkosti pri hľadaní pohodlnej polohy pred spaním..

Ako bojovať proti nespavosti v tehotenstve

Na boj proti nespavosti v tehotenstve, ktorá je častejšia v treťom trimestri tehotenstva, sa odporúča, aby žena prijala určité návyky, ako napríklad:

• Vyhnite sa spánku počas dňa, aj keď ste unavení a ospalý, pretože to môže v noci viesť k nespavosti alebo k jej zhoršeniu;
• Ľahnite každý deň v rovnakom čase vytvoriť rutinu spánku, ktorá uľahčí relaxáciu tela;
• Spite na svojej strane, pokiaľ možno, vloženie vankúša medzi nohy a podoprenie krku na inom vankúši, pretože nespavosť v tehotenstve je často spôsobená skutočnosťou, že tehotná žena sa snaží nájsť pohodlnú polohu na spanie;
• Cvičenie jogy alebo meditácie relaxovať telo, pretože úzkosť, ktorá je zvyčajne prítomná v tehotenstve, je jednou z príčin nespavosti v tehotenstve;
• Posledné jedlo si nechajte aspoň 1 hodinu pred ľahnúť si, uprednostniť potraviny, ktoré uprednostňujú spánok, ako je mlieko, ryža alebo banány, napríklad vyhnúť sa potravinám, ktoré sa ťažko trávia, ako napríklad korenené jedlá, koreniny alebo vyprážané potraviny, pretože požitie týchto potravín stimuluje a brzdí indukciu spánok;
• Osprchujte sa teplou vodou pred spaním na relaxáciu tela;
• Vyhnite sa v noci veľmi hlasným a jasným miestam, ako nákupné strediská;
• Vyvarujte sa pozerania televízie, či už pri počítači alebo na mobilnom telefóne po večeri nestimulovať mozog;
• Vypite upokojujúci čaj, napríklad citrónový balzam alebo harmančekový čaj alebo mučenka s ovocnou šťavou 30 minút pred spaním, aby sa uvoľnilo telo a pomohlo sa mu spať;
• Použite malý levanduľový vankúš ktorá sa dá zohriať v mikrovlnnej rúre a vždy s ňou spať v blízkosti tváre alebo dať na vankúš asi 5 kvapiek levanduľového éterického oleja, pretože levanduľa vyvoláva spánok, čo pomáha znižovať nespavosť.

Okrem toho je dôležité, aby ženy mali zdravé stravovacie návyky a aby vykonávali fyzickú aktivitu podľa odporúčaní pôrodníka, pretože týmto spôsobom je možné účinne bojovať proti nespavosti. Nespavosť počas tehotenstva sa môže liečiť liekmi, jej použitie by sa však malo vykonávať iba pod vedením pôrodníka, ktorý tehotenstvo sprevádza..

Prečo nespavosť nastáva v tehotenstve?

Nespavosť v tehotenstve úzko súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva, a preto sa považuje za normálne. V prvom trimestri je zriedkavejšie u žien nespavosť, môže sa to však stať kvôli úzkosti spôsobenej tehotenstvom..

Nespavosť je častejšia v treťom trimestri, pretože množstvo cirkulujúcich hormónov je už celkom pozmenené, okrem skutočnosti, že brucho je väčšie, môže dôjsť k bolesti a ťažkostiam pri hľadaní pohodlnej polohy pri spaní s nespavosťou..

Aj keď nespavosť počas tehotenstva nepoškodzuje vývoj dieťaťa, môže poškodiť zdravie tehotnej ženy, ktorá musí spať najmenej 8 hodín denne, pretože tehotná žena, ktorá spí nedostatočne, sa počas dňa bude cítiť ospalejšia, problémy s koncentráciou a podráždenosť. , ktoré nakoniec ovplyvňujú vašu pohodu a vytvárajú úzkosť a stres, ktoré zhoršujú nespavosť. Viac informácií o nespavosti v tehotenstve.