Ako stratiť brucho v menopauze

Aby ste pri menopauze stratili brucho, je dôležité mať vyváženú stravu a udržiavať pravidelné fyzické cvičenie, pretože v tomto štádiu dochádza k zmenám tvaru tela a ľahšie sa hromadí tuk v brušnej oblasti. Ale iba hormonálna zmena v tejto fáze života neospravedlňuje prírastok na váhe.

Preto ženy počas menopauzy musia zaručovať vyššie výdavky na kalórie, intenzívnejšie fyzické aktivity a stravu bohatú na ovocie a zeleninu, ktoré sú menej kalorické..

Pozrite sa, čo ešte môžete urobiť, aby ste zabránili nárastu hmotnosti v menopauze v nasledujúcom videu:

MENOPAUSE | Diéta zmierňuje príznaky

Diéta stráca brucho v menopauze

Dobrá strava pre stratu brucha v menopauze zahŕňa:

• raňajky: 1 šálka brusnicovej šťavy a 2 opekané plátky sójového chleba alebo 1 šálka granoly s ľanovým semenom a 100 ml sójového mlieka;
• Ranné občerstvenie: 1 pohár papájového smoothie s mandľovým mliekom;
• obed: 1 lososový sendvič s žerucha a 1 pohár jablčnej šťavy alebo 1 sójový jogurt;
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 misa želatíny s jogurtom;
• večera: grilovaná ryba s mrkvou, šampiňónmi a špargľou a 1 misa ovocného šalátu;
• večera: 1 obyčajný jogurt alebo 1 ovsená kaša (kukuričný škrob) s ovseným mliekom a 1 kávová lyžička sójového lecitínu ako výživový doplnok.

Každá žena má iné výživové potreby. Pred začatím akejkoľvek stravy sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu..

Tipy na stratu brucha v menopauze

Niektoré tipy na stratu brucha v menopauze zahŕňajú:

1. Jedzte najmenej 6 jedál po celý deň;
2. Jedzte polievku alebo polievku pred hlavným jedlom, pretože pomáha regulovať množstvo kalórií konzumovaných počas jedla;
3. Jesť sacharidy s nízkym glykemickým indexom Potraviny, ako sú jogurty a nešúpané jablká;
4. Zahrňte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, napríklad mäso, biely syr a vajcia, pretože zvyšujú pocit sýtosti;
5. Vykonávajte vodný aerobik alebo pilates najmenej dvakrát týždenne.

Najlepším spôsobom, ako stratiť brucho, je kombinácia vyváženej stravy a cvičenia, preto by žena mala každý deň vykonávať aspoň 30 minút aeróbnych aktivít, ako sú chôdza, beh alebo jazda na bicykli..