Omega 3 slúži a konzumuje

Omega 3 je druh tuku pre telo, ktorý sa vyskytuje najmä v potravinách, ako sú morské ryby (losos, tuniak a sardinky), v semilách ako chia a linaza a podobné ovocie. aguacate.

Omega 3 v tele účinkuje na zníženie zápalu, kontrolu hladiny cholesterolu, prevenciu aterosklerózy a ochranu tela pred kardiovaskulárnymi a cerebrálnymi chorobami, zlepšuje pamäť a dispozíciu. Omega 3 sa okrem svojich prírodných zdrojov môže konzumovať aj v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach a vo výživových doplnkoch, preto sa odporúča konzumovať pod dohľadom lekára alebo výživu..

Slúži omega 3

Omega-3 pôsobí ako protizápalové a chrániče telových buniek. Okrem toho zaručuje dobré fungovanie mozgu, zlepšuje pamäť a zdôvodňovanie. Okrem toho sú dôležité na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a na zníženie rizika vzniku rakoviny. Hlavné výhody sú:

Zlepšiť vzdelávacie kapacity;
Pomáhajú regulovať zrážanie krvi;
Zmierniť zápal, vynikajúci v boji proti zápalovým ochoreniam, ako je reumatoidná artritída alebo črevné zápalové ochorenia;
Pomáha v boji proti alergiám a astme;
Zlepšuje srdcové funkcie a arteriálny tlak;
Disminuye el stress;
Pomôžte bojovať proti SPM
Pomoc v boji proti depresii;
Pomáha znižovať hladinu cholesterolu okrem VLDL, LDL a celkového cholesterolu;
Pomáha znižovať triglyceridy;
Zlepšuje imunitný systém;
Ayuda na nižšiu hmotnosť;
Pomáha udržiavať hladiny testosterónu pre vývoj svalov.

Omega 3 je veľmi dôležitou živinou pre fungovanie mozgu, pretože 60% mozgu tvorí omega väčšina z tuku. Nedostatok tohto typu tuku je spojený so stratou pamäti u starších ľudí, s vysokými pocitmi úzkosti a depresie..

Denné odporúčanie

Odporúčaná denná dávka omega 3 sa mení podľa veku nasledovne:

Deti od 0 do 12 mesiacov: 500 mg;
Deti od 1 do 3 rokov: 700 mg;
Deti od 4 do 8 rokov: 900 mg;
Varóny vo veku od 9 do 13 rokov: 1200 mg;
Deti od 9 do 13 rokov: 1 000 mg;
Dospelí a starší muži: 1600 mg;
Dospelé a staršie ženy: 1100 mg;
Embarazády: 1400 mg;
Ženy počas laktácie matiek: 1300 mg.

Je dôležité si uvedomiť, že v doplnkoch omega v kapsulách sa ich koncentrácia líši podľa výrobcu, a preto môžu doplnky odporučiť 1 až 3 tablety denne. Označovanie doplnkov omega-3 vo všeobecnosti označuje hladiny EPA a DHA a je súčtom týchto hodnôt, ktoré by mali udávať celkový odporúčaný rozsah pre deň, ktorý bol predtým opísaný..

Potraviny bohaté na Omega 3

Potraviny bohaté na omega-3 sa lovia ako sardinky, tuniak, bacalao, cazón y salmón. Ale olivový olej a ľanové semená a ľanové semená, brokolica, rukola a špenát môžu byť tiež omega 3, ale v menšom množstve. Viac potravín s omega 3.

V rámci rastlinných palív je linoleum akceptované ako najbohatšie jedlo v omega-3, čo je veľmi dôležité pre jeho použitie u vegetariánov..

Výhody Omega 3 na palube

Môže sa odporučiť suplementácia omega 3, čo zlepšuje neurologický vývoj detí a predčasne narodených detí. Tento doplnok zlepšuje vaše kognitívne schopnosti, pretože deficit tohto tuku je spojený s nižším IQ dieťaťa.

Doplnenie omega-3 sa odporúča počas trvania výhod, ako sú:

Zabrániť depresii matiek;
Znížiť počet prípadov predčasného pôrodu;
Menšie riziko alergií a astmy u detí;
Najlepší neurokognitívny vývoj u detí.

Suplementácia omega 3 sa môže uskutočniť aj počas fázy laktácie matky, aby sa doplnil nárast potrieb tejto živiny u matky aj u dieťaťa..