Čo môžem urobiť pre zníženie vysokej ceny bez liekov?

Regulácia arteriálneho tlaku bez liekov je možná pri praktizovaní niektorých návykov, ako je cvičenie fyzickej aktivity 5-krát týždenne, zníženie hmotnosti a zníženie množstva soli v potrave..

Tieto kroky sú nevyhnutné na to, aby sa zabránilo hypertoniku predypertenzíva, a lekár môže tiež odporučiť, aby sa pokúsil kontrolovať arteriálny tlak pred začatím liečby liekmi po dobu 3 až 6 mesiacov, ak je tlak zapnutý. výkres 160 x 100 mmHg.

V prípade začatia liečby liekmi nie je potrebné prerušiť, tieto zmeny životného štýlu sú však tiež veľmi dôležité na to, aby liečba správne kontrolovala tlak a umožnila zníženie dávkovania. liekov.

Hlavné postoje, ktoré pomáhajú prirodzene kontrolovať tlak a sú dokázané:

1. Schudnúť

Adelgazar a kontrola hmotnosti sú veľmi dôležité, pretože existuje priamy vzťah medzi hmotnosťou a tlakom, ktorý sa zvyčajne zvyšuje u ľudí s nadváhou.

Okrem zníženia percentuálneho podielu telesného tuku je tiež veľmi dôležité zmenšiť veľkosť obvodu brucha, pretože tuk v bruchu predstavuje veľké riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcové infarkty, mozgová príhoda.. 

Ideálna hmotnosť musí zodpovedať indexu telesnej hmotnosti medzi 18,5 a 24,9 mg / kg2, čo znamená, že osoba má ideálne rozmedzie hmotnosti pre svoju výšku. Pochopte, čo je tento výpočet a či je nadváha a ako sa má vypočítať BMI. 

Obvod brucha meraný metrickým pásom vo výške ramena musí byť dlhší ako 88 cm a dlhý 102 cm, čo naznačuje, že nahromadený tuk na úrovni brucha je pre zdravie bezpečný..

2. Prijať diétu v štýle DASH

Strava v štýle DASH ponúka bohatú stravu z ovocia, zeleniny, celých zŕn a mliečnych výrobkov, ako je prírodný jogurt a biely cukor, nízkotučné tuky, cukor a červené mäso, čo podporuje chudnutie a kontrolu hmotnosti. arteriálny tlak.

Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii konzervovaných potravín a uchovávať zmrazené zoznamy určené na spotrebu, ktoré obsahujú prebytok sodíka a konzervačné látky, ktoré zvyšujú arteriálny tlak, a preto by sa im malo vyhnúť..

Okrem toho je dôležité piť 1,5 až 2 litre vody denne, aby sa telo udržalo hydratované, vyvážené a umožnilo správne fungovanie organizmov..

3. Konzumujte menej ako 6 g soli denne

Je veľmi dôležité regulovať spotrebu soli tak, aby sa denne prehltlo menej ako 6 g soli, čo zodpovedá 1 plytkej miske, čo zodpovedá 2 g sodíka.

Z tohto dôvodu je potrebné v obale potravín pozorovať a počítať prítomnú soľ, aby sa zabránilo konzumácii soli na sezónne použitie jedla, a preto by sa malo uprednostňovať použitie korenia, ako je napríklad comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano, albahaca u hojas de laurel. 

Zmena stravovacích návykov môže znížiť až 10 mmHg arteriálneho tlaku, čo je skvelý spojenec, ktorý zabraňuje použitiu liekov, čo zvyšuje dávkovanie liekov, ktoré dostanete..

4. Cvičte cvičenia 5-krát týždenne

Cvičenie fyzickej aktivity po dobu 30 minút až 1 hodiny denne, 5-krát týždenne, nevyhnutné na kontrolu tlaku, zníženie zo 7 na 10 mmHg, pomáha vyhnúť sa použitiu liekov v budúcnosti alebo znížiť dva lieky..

Je to tiež kvôli skutočnosti, že krvný obeh sa zlepšuje prostredníctvom krvných ciev a pomáha pri fungovaní srdca, okrem toho, že pomáha kontrolovať hladiny hormónov, ktoré zvyšujú tlak, ako je adrenalín a kortizol..

Niektoré vynikajúce možnosti sú chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie a tanec. V ideálnom prípade je anaeróbne cvičenie tiež spojené s určitou hmotnosťou, 2-krát týždenne, výhodne s vedením od stážistky..

5. Prestať fajčiť

Užívanie tabaku spôsobuje zranenie a poškodzuje funkciu krvných ciev, okrem toho, že obmedzuje steny, čo spôsobuje zvýšenie tlaku, a je dôležitým rizikovým faktorom pre rôzne kardiovaskulárne, zápalové a rakovinové ochorenia..

Cigareta nesúvisí iba so zvýšením arteriálneho tlaku, ale v mnohých prípadoch dokonca môže byť zrušený účinok liekov, keď sú rozbité a liečba.

Okrem toho je dôležité kontrolovať návyk konzumácie alkoholických nápojov, pretože spôsobuje aj zvýšený arteriálny tlak. Keďže jej spotreba musí byť mierna, nesmie sa prekrývať s množstvom 30 gramov alkoholu za deň, čo zodpovedá 2 plechovkám piva, 2 pohárom vína alebo 1 fľaši whisky.

6. Jesť zlé jedlo draslíkom a horčíkom

Zdá sa, že premiestnenie týchto minerálov, výhodne prostredníctvom potravy, napriek absolútnemu overeniu, je spojené s lepšou kontrolou tlaku, ktorý je dôležitý pre metabolizmus, najmä pre nervový systém, krvné cievy a krvné cievy. srdcové svaly.

Denné odporúčanie horčíka je až 400 mg u mužov a 300 mg u žien a odporúčanie draslíka je približne 4,7 g denne, ktoré sa zvyčajne získava bohatým jedlom zeleniny a semil. Nakupujte potraviny bohaté na horčík a draslík.

7. Znížte stres

Úzkosť a stres zvyšujú hladiny hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré urýchľujú štekanie srdca a sťahujú cievy, zvyšujú krvný tlak.

Pretrvávanie tejto situácie by sa mohlo v prítomnosti čoraz viac zvyšovať, čo sťažuje liečbu a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcový infarkt a cerebrovaskulárna príhoda..

Na boj proti stresu sa odporúča okrem stimulovania cestovania a spoločenských stretnutí napríklad cvičiť fyzickú aktivitu, napríklad meditáciu a jogu, ktorá pomáha regulovať pocity a kontrolovať hladinu hormónov v tele. V závažných prípadoch sa odporúča vyhľadať odbornú pomoc prostredníctvom psychoterapie a psychiatrických konzultácií..