Benefitné kreslá a ako ich správne robiť

Sedadlá, tiež nazývané drepy, sú typom cvičenia, pri ktorom musíte držať nohy od seba, natiahnite ruky pred telo a nadúvajte svaly rovnobežné s pokožkou..

Aj keď mnohokrát ste považovaní za cvičenie na posilnenie nôh a prácu glute, vaše nohy pracujú aj na iných svaloch tela, napríklad posilňujú brušné svaly a rozširujú ich..

Napriek tomu, že sedadlá sa dajú ľahko vykonávať, je potrebné precvičiť vedenie a starostlivosť o odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby sa dalo v prípade potreby opraviť a pohyb, a aby sa znížilo riziko zranenia. utrpieť nejaké zranenie.

Výhody sentadíl

Sedadlá sú kompletné cvičenie na vymrštenie rôznych svalov vrátane brušných svalov, svalov a glutes. Týmto spôsobom sú hlavnými výhodami drepovania:

• Posilnenie a rozšírenie brušných svalov;

• Posilnenie a hypertrofia svalov a glút;

• Lepšia fyzická kondícia; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Priaznivé chudnutie.

Okrem toho sedím na siluete a pomáham udržiavať držanie tela, aby som mohol trénovať v akomkoľvek prostredí.

Ako si vyrobiť sitadily

Ak chcete správne vykonať drepy bez toho, aby ste poškodili stĺpec a dosiahli všetky výhody, ktoré toto cvičenie môže poskytnúť, odporúča sa:

1. Kusy udržiavajte mierne oddelené a vždy podopreté na podlahe;

2. Natiahnite ruky pred telo;

3. Držte ho rovno a nesklonte sa, ako je to bežne;

4. Nadýchnite sa skôr, ako začnete sedieť a vydýchnite vzduch, keď klesá;

5. Dostatočne nízka, aby udržala svaly paralelné s podlahou.

Dobrý spôsob, ako skontrolovať, či sedadlo funguje správne, a pozorovať ho v zrkadle. Ideálne je pracovať na strane úniku. Ak cvičenie prebieha správne, mali by ste cítiť, ako fungujú brušné svaly a svaly. Účinnosť drepu je možné zvýšiť vykonaním variácií toho istého cvičenia, pracujúcim na svaloch. Zoznámte sa s ďalšími cvičeniami na sedadlách.

Napriek tomu, že ide o cvičenie, ktoré sa musí zaviesť do výcvikového programu, sedadlá sa musia vykonávať opatrne, aby sa predišlo zraneniu. Ak osoba začína v cvičení, odporúčame vám drepnúť na stene opierajúcej sa o pilatesový balónik, pretože je možné lepšie vnímať pohyb. Tiež, ak môžete vstúpiť a sadnúť si a stáť na lavičke, môžete tiež pochopiť, ako urobiť krok.

Pre ľudí, ktorí práve začínajú, sa odporúča urobiť správne 15 miest, v prvý deň sú medzi jednotlivými sériami 3 sady po 5 miest s intervalmi 1 minúta. Keď sa cvičenie cvičí, počet drepov sa môže postupne zvyšovať podľa schopností danej osoby. Odporúča sa vykonávať sitadily 3-krát týždenne a v striedavých dňoch, aby sa svaly mohli odpočívať.

Pozná niektoré cvičenia na zvýšenie glute doma.