Čo robiť, keď ste s Câimbrou

Najdôležitejšou vecou v prípade kŕčov je pretiahnutie postihnutého svalu. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako správne natiahnuť niektoré svaly tela, pretože naťahovacie cvičenia podľa miesta kŕčov.

Po natiahnutí je vhodné dať boľavému svalu dobrú masáž, aby ste zmiernili zápal a priniesli úľavu od nepohodlia.

Kŕče sú svalové kŕče, to znamená nedobrovoľné kontrakcie jedného alebo viacerých svalov, ku ktorým môže dôjsť po intenzívnom cvičení, počas noci alebo kedykoľvek, napríklad v prípade dehydratácie alebo nedostatku horčíka. Svalové kŕče sú silné a nedajú sa ovládať dobrovoľne. V okamihu, keď dôjde k kŕču, sa stiahnu svaly a nastane silná bolesť a extrémna potreba okamžite problém vyriešiť..

Ako odstrániť kŕče na mieste

Najlepšia stratégia na odstránenie kŕče v okamihu, keď sa objaví, je vynútenie svalu v opačnom smere, ako je napnutie svalu. Tu je návod, ako urobiť vhodné úseky pre najbežnejšie typy kŕčov:

1. kŕče na nohách

Na kŕče pred stehnom

V prípade kŕčov nôh je potrebné zmierniť bolesť:

• Křeče pred stehnom: postavte sa a ohnite postihnutú nohu dozadu, ako je to znázornené na obrázku, držte nohu a udržujte túto polohu 1 minútu.
• Křeče za stehnom: sedieť na zemi s nohami rovno a ohýbať svoje telo dopredu, snažiť sa prsty dotknúť prstov na nohách a zostať v tejto polohe 1 minútu.

2. Křeče v nohách

Na kŕče nôh

Keď vaše prsty smerujú nadol, môžete položiť látku na podlahu a postaviť nohy na hornú časť látky a potom potiahnuť hornú časť látky nahor a držať túto polohu 1 minútu. Ďalšou možnosťou je sedieť s nohou rovno a držať si prsty na nohách, ťahať prsty v opačnom smere k kŕču, ako je to znázornené na obrázku.

3. Telové kŕče

Na kŕče lýtok

Kŕče v „zemiakoch na nohy“ nemusia mať vplyv na svaly nôh. V takom prípade môžete stáť asi 1 meter od steny a udržiavať nohy rovno na zemi a oprieť sa o telo. vpredu, čo spôsobuje roztiahnutie lýtka.

Ďalšou možnosťou je sedieť na zemi s nohou rovno a požiadať niekoho iného, ​​aby tlačil špičku vašej nohy k telu. Mali by ste zostať v ktorejkoľvek z týchto pozícií približne 1 minútu.

4. Křeče v bruchu

Na kŕče v bruchu

Dobrým spôsobom, ako zmierniť kŕče žalúdka, je:

• Kŕče v bruchu: ľahnite si na brucho, položte ruky na svoje boky a potom natiahnite ruky a zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.
• Křeče na bruchu: postavte sa, natiahnite ruky nad hlavu, preplietajte ruky a potom ohnite trup na opačnú stranu kŕče, pričom držte túto pozíciu asi 1 minútu..

5. Křeče v rukách alebo prstoch

Na kŕče v prstoch

Kŕče v prstoch sa vyskytujú, keď sa prsty nedobrovoľne sťahujú smerom k dlani. V takom prípade vám odporúčame položiť ruku na stôl a držať stlačený prst a zdvihnúť ho od stola..

Ďalšou možnosťou je držať rukou oproti kŕču, všetky prsty, ako je to znázornené na obrázku. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Potraviny na boj proti kŕčom

Potraviny tiež pomáhajú pri liečení a prevencii kŕčov, preto by ste mali investovať do potravín bohatých na horčík a vitamín B, ako sú napríklad para orechy. Okrem toho musíte piť viac vody, pretože dehydratácia je tiež jednou z príčin kŕčov. Viac informácií v tomto videu s odborníkom na výživu Tatianou Zanin:

Čo jesť na ukončenie kŕče

175 tisíc zobrazení4.4K Registrácia

Ak sa kŕče objavia viac ako 1-krát denne alebo trvať dlhšie ako 10 minút, odporúča sa konzultovať s praktickým lekárom, aby začal s liečbou, ktorá môže zahŕňať napríklad doplnky draslíka alebo horčíka. Kŕče sa vyskytujú častejšie v tehotenstve, ale o tejto skutočnosti by ste mali informovať pôrodníka, pretože môže byť potrebné vziať si doplnok výživy horčíkom na niekoľko dní, napríklad.