Pochopte, prečo môže úzkosť pribúdať

Úzkosť môže priberať na váhe, pretože spôsobuje zmeny vo výrobe hormónov, znižuje motiváciu mať zdravý životný štýl a spôsobuje epizódy nadmerného požitia, pri ktorých jedinec skončí jedením veľkého množstva jedla v snahe zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť..

Preto je dôležité identifikovať prítomnosť úzkosti, aby bolo možné začať s liečbou a umožniť chudnutie. Tu sú 3 hlavné zmeny, ktoré úzkosť spôsobuje v tele a čo treba liečiť.

1. Úzkosť spôsobuje hormonálne zmeny

Úzkosť spôsobuje zvýšenie produkcie hormónu kortizolu, známeho tiež ako stresový hormón, ktorý má za následok stimuláciu tvorby tukov v tele..

Dôvodom je skutočnosť, že v stresových situáciách má telo tendenciu vytvárať viac energetických rezerv vo forme tuku, takže má dobrú kalorickú rezervu, ktorú je možné využiť v prípade potravinovej krízy alebo chvíle zápasu..

Čo robiť:

Na zmiernenie úzkosti môžete použiť jednoduché stratégie, ako je každodenná chôdza vonku a relaxačné aktivity, napríklad cvičenie jogy a meditácie. Dobrý nočný spánok a pravidelná fyzická aktivita tiež pomáhajú zmierniť stres a znížiť nadmernú produkciu kortizolu v tele.

Je však dôležité pamätať na to, že v niektorých prípadoch úzkosti je potrebné lekárske a psychologické sledovanie ich liečby a môže byť potrebné aj použitie liekov. Prezrite si príznaky a spôsob liečby úzkosti.

2. Úzkosť spôsobuje nutkanie jedla

Úzkosť spôsobuje chvíle nadmerného jedenia so zvýšenou spotrebou najmä cukroviniek, pečiva, cestovín a ďalších potravín, ktoré sú zdrojom jednoduchých uhľohydrátov a cukru. To prirodzene spôsobuje veľké zvýšenie spotreby kalórií, čo vedie k nárastu hmotnosti a ťažkostiam so stratou hmotnosti.

K týmto nárazovým okamihom dochádza, pretože sladké alebo na sacharidy bohaté potraviny stimulujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý v tele vyvoláva pocit pohody a dočasne zmierňuje obezitu..

Čo robiť:

Na zvládnutie epizód závislých od návyku musíte mať vyváženú stravu a jesť 3 alebo 4 hodiny, pretože to znižuje hlad a pomáha znižovať chuť k jedlu. Okrem toho, sledovanie s odborníkom na výživu pomáha pri výbere jedál, ktoré zlepšujú náladu a znižujú chuť jesť sladkosti. Zistite, ktoré potraviny zlepšujú vašu náladu.

3. Úzkosť znižuje motiváciu

Úzkosť tiež znižuje motiváciu jednotlivca usilovať sa o zdravý životný štýl, vďaka čomu nie je v nálade cvičiť fyzickú aktivitu a dobre sa najesť. Stáva sa to hlavne v dôsledku prebytku kortizolu, stresového hormónu, ktorý tiež zanecháva pocit unaveného tela a nálady..

Čo robiť:

Aby sme boli viac motivovaní, je možné použiť také stratégie, ako je cvičenie fyzickej aktivity vonku alebo s kamarátom, ktorý má spoločnosť, účasť v skupinách na sociálnych sieťach, ktoré tvoria ľudia, ktorí tiež prechádzajú procesom chudnutia. a požiadať priateľov a rodinu, aby sa pokúsili mať zdravú rutinu, ktorá bude slúžiť ako stimul.

Pravidelná konzumácia potravín bohatých na omega-3, ako sú sardinky, losos, tuniak a orechy, a potravín bohatých na tryptofán, ako sú banány, ovos a hnedá ryža, tiež pomáha zlepšovať náladu a udržuje vysokú motiváciu. Stanovenie cieľov úbytku telesnej hmotnosti spolu s odborníkom na výživu tiež pomáha udržiavať zdravú mieru chudnutia a znižovať osobnú záťaž pri rýchlom chudnutí. Pozrite sa, ako byť viac motivovaný: 7 tipov, ako sa nevzdávať v telocvični.

Pozrite sa na video nižšie a naučte sa, čo robiť v boji proti stresu a úzkosti.

AKO OVLÁDAŤ ÚŽITKY ZNÍŽIŤ