Pompoarizmus, čo to je, výhody a ako to urobiť

Pompoirizmus je technika, ktorá slúži na zlepšenie a zvýšenie sexuálnej rozkoše počas intímneho kontaktu prostredníctvom kontrakcie a relaxácie svalov panvového dna u mužov alebo žien.. 

Rovnako ako pri cvičení Kegel, aj tieto cvičenia posilňujú svaly panvového dna, bránia močovej a fekálnej inkontinencii a bojujú proti nej a tiež hemoroidy. Táto technika umožňuje počas intímneho kontaktu masírovať a tlačiť mužský pohlavný orgán na svaly vagíny, zatiaľ čo u mužov zlepšuje výdrž a sexuálny výkon.. 

Výhody pompoarizmu

Medzi výhody, ktoré má pompoarizmus, patrí: 

1. Väčšie sexuálne potešenie, pretože kontrakcie vykonané počas pohlavného styku zvyšujú sexuálnu stimuláciu; 
2. Zlepšenie sexuálnych výsledkov u mužov aj u žien, pretože technika posilňuje svaly panvového dna; 
3. U mužov sa krvný tlak zvyšuje vo vnútri penisu a zvyšuje erekciu;
4. U žien pomáha pri liečbe a prevencii inkontinencie moču, zlepšuje sexuálne funkcie a pomáha pri liečbe a prevencii fekálnej kontinencie.. 

U žien cvičenie týchto cvičení okrem toho zlepšuje nielen sexuálny život, ale aj tehotenstvo a pôrod, pretože pomáha posilňovať svaly, ktoré podporujú maternicu a váhu brucha, ako aj kontroluje svaly pri pôrode a uľahčuje odchod dieťaťa. Zistite viac v cvičení Kegel v tehotenstve zameraných na boj proti inkontinencii moču.

Ako robiť pompoir cvičenia

Na precvičenie cvičení Pompoir je možné vykonávať jednoduché cvičenia kontrakcie a relaxácie bez príslušenstva alebo sa uchýliť k použitiu príslušenstva, ako je ben wa, známeho tiež ako thajské lopty..

U mužov sa táto technika môže praktizovať zdvíhaním malých hmotností pomocou sťahovania svalov penisu, čo spôsobuje, že erekcia je pevnejšia a dlhšia a ľahšie inhibuje orgazmus..

Jednoduché cvičenia na kontraktáciu hrádze

Cvičenie je veľmi jednoduché, stačí postupovať podľa týchto krokov: 

1. Ľahnite si alebo sadnite na pokojné a pohodlné miesto a pomaly a zhlboka dýchajte niekoľko sekúnd; 
2. Silne stiahnite svalstvo panvového dna a udržujte kontrakciu 2 sekundy. Kontrakciu je možné pociťovať uzavretím konečníka a pošvy alebo potiahnutím celej oblasti smerom dovnútra;
3. Po 2 sekundách uvoľnite svaly a odpočívajte 8 sekúnd. 
4. Kroky 2 a 3 by sa mali opakovať až 8 až 10 po sebe idúcich časov a nakoniec sa odporúča vykonať jednu poslednú kontrakciu, ktorá trvá medzi 8 a 10 po sebe nasledujúcimi sekundami.. 

Pozrite si kroky týchto cvičení v tomto videu:

Cvičenia na URINÁRNU INKONTINENCIU

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, aby sa posilnili všetky svaly panvového dna a mali by sa vykonávať niekedy s nohami spolu a niekedy s nohami od seba.. 

Počas cvičenia je veľmi dôležité, aby žena bola schopná zaistiť, aby neuzatvárala brušné svaly, čo je bežné u žien so slabým svalstvom panvového dna.. 

Cvičenie s thajskými loptičkami

Na vykonanie posilňovacích cvičení pomocou loptičiek typu ben-wa je potrebné postupovať podľa nasledujúcich krokov: 

1. Vložte malú guľu do vagíny a pokúste sa sať najbližších pár gúľ, pričom podľa možnosti použite iba silu kontrakcie muskulatúry vagíny;
2. Po vložení guličiek by sa mal začať proces vylúčenia, ktorý vylúči gule z vagíny jeden po druhom, najmä pomocou relaxácie svalov panvového dna.. 

Ak je to možné, tieto cvičenia by sa mali vykonávať denne, aby sa gule mohli vkladať a vylučovať iba pohybmi svalov panvového dna. Okrem toho môžu tieto gule tiež pomôcť rozvíjať vaginálnu citlivosť, najmä ak sa používajú napríklad počas dňa alebo dokonca na prechádzke, pretože sa skladajú z malých olovených guličiek, ktoré vibrujú pohybom tela..