10 Potraviny s horčíkom a výhodami

Potraviny s horčíkom sú hlavne krupica ako krupica de linaza a de ajonjolí a sušené ovocie ako človek a mareñón alebo merey.

Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa v tele používa na funkcie, ako je produkcia bielkovín, dobré fungovanie nervového systému, kontrola hladiny cukru v krvi a kontrola arteriálneho tlaku. Okrem toho uľahčuje prenos nervových impulzov a reguluje svalové kontrakcie.

Potraviny s horčíkom

Tabuľka nižšie obsahuje 10 hlavných zdrojov horčíka v potrave, čo odráža minerálnosť tohto minerálu v 100 g potravy.

Potraviny (100 g)	magnézium	Energía
Semená Calabaza	262 mg	446 kcal
Nuez z Brazílie	225 mg	655 kcal
Ajonjolí Semillas	346 mg	614 kcal
Semilly de linaza	362 mg	520 kcal
Marañón / Merey / Anacardo	260 mg	574 kcal
almendras	304 mg	626 kcal
maní	100 mg	330 kcal
Avena	175 mg	305 kcal
Špenát cocinado	87 mg	23 kcal
banán	29 mg	92 kcal

Ďalšie potraviny, ktoré môžu byť horčíkom v leche, jogurte, tmavej čokoláde, higo, avokáde a frijoloch.

Príznaky nedostatku horčíka

Zdravý dospelý človek potrebuje dávku medzi 310 mg a 420 mg horčíka denne a nedostatok tohto minerálu v tele môže spôsobiť príznaky, ako sú:

Zmeny nervového systému, ako sú depresia, tras a nespavosť;
Srdcové zlyhanie;
osteoporóza;
hypertenzia;
Diabetes mellitus;
Predmenštruačný syndróm - PMS;
insomnia;
kŕče;
Nedostatok chuti do jedla;
ospalosť;
Nedostatok pamäte.

Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť nízku koncentráciu horčíka v krvi, napríklad cykloserín, furosemid, tiazidy, hydrochlorotiazidy, tetracyklíny a perorálne kontraceptíva..

Ak sa používajú doplnky horčíka

Potreba požitia doplnku horčíkom je zriedkavá, zvyčajne sa indikuje iba v prípade skorých kontrakcií maternice počas embarga, v prípade zvracania a nadmerného hnačky. Je dôležité si uvedomiť, že ak lekár predpíše suplementáciu horčíkom počas embarga, musí prestať užívať okolo 35 týždňov, tieto sú potrebné na to, aby sa maternica správne stiahla a umožnila narodenie dieťaťa..

Okrem toho u niektorých ľudí môže byť potrebné používať horčík, najmä v prítomnosti faktorov, ktoré prirodzene znižujú hladinu horčíka v tele, ako je cukrovka, starnutie, zneužívanie alkoholu a skôr vymenované lieky. , Odporúčanie pre doplnok horčíka sa spravidla vykonáva, keď sú krvné hodnoty nižšie ako 1 mEq na liter krvi a musí ich uviesť lekár alebo odborník na výživu..