10 potravín, ako sa zbaviť vrások

Niektoré z hlavných potravín, ktoré bránia starnutiu buniek a oneskorujú výskyt vrások, sú gaštany, bobule, avokádo a losos..

Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pôsobia v boji proti predčasnému starnutiu a zlepšujú zdravie pokožky, navyše obsahujú živiny, ktoré podporujú správnu reprodukciu buniek..

Tu je 10 najlepších potravín, ktoré bojujú proti vráskam a naučia sa ich používať.

1. Paradajka

Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov v prírode. Lykopén pomáha chrániť pokožku pred účinkami slnečného žiarenia a spolu s vitamínom C, ktorý sa tiež vyskytuje v rajčiakoch, vytvára veľkú bariéru proti vráskam a škvrnám spôsobeným slnečným žiarením..

Lykopén je prítomný vo väčších množstvách v potravinách získaných z paradajok, ktoré boli tepelne ošetrené, napríklad v paradajkovej omáčke. Ideálne je teda konzumovať najmenej 5 polievkových lyžíc paradajkovej omáčky denne.

2. Avokádo

Avokádo, ktoré sa už bežne používa v krémoch a kozmetických výrobkoch, je bohaté na vitamín E, ktorý pôsobí ako silnejší antioxidant ako vitamín C, a na vitamíny B, ktoré sú dôležité pre rozmnožovanie buniek..

Táto zmes vitamínov teda podporuje rýchlejšiu a zdravšiu obnovu pokožky a udržuje ju mladšiu na dlhšiu dobu. Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste spotrebovať približne 2 polievkové lyžice avokáda denne.

3. Brazílska orieška

Arašídy sú jedným z hlavných zdrojov selénu, minerálu, ktorý pomáha regulovať tvorbu hormónov v tele, ktorý chráni bunkovú DNA a pôsobí ako antioxidant..

Brazílske orechy sú navyše bohaté na omega-3 a ich výhody sa už dosahujú spotrebou 1 jednotky gaštanov za deň. Pozrite si všetky výhody brazílskych orechov.

4. Ľanové semeno

Ľanové semeno je jedným z hlavných zdrojov omega-3 v rastlinnej ríši, okrem toho, že je bohaté na vlákna a pomáha chudnúť, čo pomáha zbaviť sa ochabnutej a neživej pokožky..

Aby ste z jeho výhod vyťažili čo najviac, mali by ste ľanové semeno ľanové semeno konzumovať vo forme múky a pokiaľ je to možné, semená v čase konzumácie rozdrviť. Ideálne je konzumovať najmenej 2 čajové lyžičky denne, ktoré sa môžu pridávať do obilnín, jogurtov alebo vitamínov..

5. Losos a mastné ryby

Mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky sú bohaté na omega-3, druh tuku, ktorý pomáha zmierňovať zápaly v tele, zvlhčuje pokožku a chráni ju pred poškodením UVB lúčmi, ktoré majú veľký vplyv na predčasné starnutie pokožky. na vzhľad škvŕn.

Ideálne je konzumovať tieto ryby najmenej trikrát týždenne, spolu s vyváženou stravou bohatou na dobré tuky, vlákniny a vodu..

6. Červené a fialové ovocie

Červené ovocie, ako sú jahody, maliny a čučoriedky, sú bohaté na antokyány, zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť kolagén pokožky, udržiavajú jej štruktúru a zabraňujú jej degradácii..

Antokyany navyše zvyšujú antioxidačný účinok vitamínu C, ktorý ďalej prispieva k zdraviu pokožky. Odporúčaná spotreba je 1 porcia červeného ovocia denne, ktorú je možné merať približne okolo 10 jednotiek za deň.

7. Vajcia

Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín, ktoré sú bohaté na aminokyseliny glycín, prolín a lyzín, základné zlúčeniny na výrobu kolagénu, látku, ktorá pokožke dodáva oporu a pevnosť..

Aby sa zvýšila absorpcia vaječných bielkovín v čreve, musí sa konzumovať celá, vrátane žĺtka.

8. Brokolica

Zelená zelenina ako brokolica a špenát sú zdrojom živín, ako je vitamín C, karotenoidy a koenzým Q10, všetky dôležité pre dobré zdravie a reprodukciu kožných buniek..

Jeho výhody sa získajú hlavne vtedy, keď je brokolica organická a iba mierne dusená.

9. Zelený čaj

Zelený čaj okrem toho, že vám pomáha schudnúť, tiež prispieva k hydratácii a zdraviu pokožky vďaka vysokému obsahu katechínov, látok s vysokou antioxidačnou a protizápalovou schopnosťou..

Ak chcete extrahovať katechíny z čaju na maximum, mali by ste listy suchého zeleného čaju pred vypnutím tepla povariť najmenej 5 minút vo vode. Naučte sa, ako brať zelený čaj, ako schudnúť.

10. Mrkva

Mrkva je jedným z hlavných zdrojov výživy beta-karoténu, živiny, ktorá chráni pokožku pred starnutím spôsobeným slnečným žiarením. Táto živina je k dispozícii vo vyšších koncentráciách v organickej mrkve, ktorá by sa mala podľa možnosti konzumovať v surovej forme, ktorá je súčasťou šalátov a štiav. Pozri tiež Ako vyrobiť stravu bohatú na kolagén.