10 potravín s vysokým obsahom horčíka

Potraviny bohaté na horčík sú hlavne semená, ako sú ľanové a sezamové semená, olejniny, ako sú gaštany a arašidy.

Horčík je esenciálny minerál, ktorý sa v tele používa na funkcie, ako je produkcia bielkovín, správne fungovanie nervového systému, kontrola hladiny cukru v krvi a kontrola krvného tlaku. Okrem toho uľahčuje prenos nervových impulzov a reguluje svalové kontrakcie. Naučte sa, ako horčík zlepšuje funkciu mozgu.

Potraviny bohaté na horčík

Nasledujúca tabuľka ukazuje 10 hlavných zdrojov horčíka v potrave s množstvom tohto minerálu prítomného v 100 g potravy.

Potraviny (100 g)	magnézium	energie
Tekvicové semená	262 mg	446 kcal
Brazílska orieška	225 mg	655 kcal
Sezamové semeno	346 mg	614 kcal
Ľanové semeno	362 mg	520 kcal
Kešu orechy	260 mg	574 kcal
mandle	304 mg	626 kcal
burský oriešok	100 mg	330 kcal
ovsená múka	175 mg	305 kcal
Varený špenát	87 mg	23 kcal
Strieborný banán	29 mg	92 kcal

Ďalšie potraviny, ktoré tiež obsahujú dobré množstvo horčíka, sú mlieko, jogurt, horká čokoláda, figa, avokádo a fazuľa.

Príznaky nedostatku horčíka v tele

Zdravý dospelý človek potrebuje množstvo medzi 310 mg až 420 mg horčíka denne a nedostatok tohto minerálu v tele môže spôsobiť príznaky, ako sú:

Zmeny nervového systému, ako sú depresia, triaška a nespavosť;
Srdcové zlyhanie;
osteoporóza;
Vysoký krvný tlak;
Diabetes mellitus;
Predmenštruačné napätie - PMS;
nespavosť;
kŕče;
Nedostatok chuti do jedla;
ospalosť;
Nedostatok pamäte.

Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť nízku koncentráciu horčíka v krvi, napríklad cykloserín, furosemid, tiazidy, hydrochlorotiazidy, tetracyklíny a perorálne kontraceptíva..

Kedy používať doplnky horčíka

Potreba suplementácie horčíkom je zriedkavá a zvyčajne sa vykonáva iba v prípade skorých kontrakcií maternice počas tehotenstva alebo v prípade nadmerného zvracania alebo hnačky. Je dôležité si uvedomiť, že v prípade suplementácie horčíkom počas tehotenstva sa musí prestať používať okolo 35. týždňa tehotenstva, aby sa maternica mohla správne sťahovať, aby sa dieťa mohlo narodiť..

Okrem toho môže byť v niektorých prípadoch potrebné použiť horčík, najmä v prítomnosti faktorov, ktoré prirodzene znižujú hladiny horčíka v tele, ako je starnutie, cukrovka, nadmerná konzumácia alkoholu a vyššie uvedené lieky. Vo všeobecnosti sa suplementácia horčíkom odporúča, keď hladiny horčíka v krvi sú nižšie ako 1 mEq na liter krvi a malo by sa to vždy robiť s lekárskou pomocou alebo odborníkom na výživu..