6 spôsobov, ako zaplatiť sumu a udržať ju mimo dosahu

Ak chcete usadiť sueño počas dňa na mori v práci, po obede alebo študovať, môžete konzumovať jedlo alebo stimulovať nápoje, ako je káva, uchovávať kúsok tmavej čokolády. 

Najúčinnejším a najzdravším spôsobom, ako ukončiť svoj život počas dňa, je však dostatok spánku v noci. Ideálny oblek pre väčšinu ľudí je 7 až 8 hodín za noc, ak však jednotlivec v noci spí 9 hodín a prebudí sa energiou a dispozíciou, potom je pre túto osobu ideálny človek. 9 hodín sa líšia v závislosti od osoby.

Niekoľko rád, ako splatiť oblek počas dňa: 

1. Jesť stimulujúce potraviny

Za účelom vyplatenia konzumácie jedla alebo stimulačných nápojov napríklad:

• Káva Fuerte;
• Guarana v chobotnici;
• Té negro;
• Asai;
• Tmavá čokoláda;
• Té zo zázvoru.

Tieto potraviny sú stimulačnými a energetickými vlastnosťami, ktoré sú schopné zvýšiť dispozíciu, vďaka ktorej zrýchľujú štekanie srdca, zlepšujú krvný obeh a v dôsledku toho quitan sueño. Spotreba týchto potravín sa však musí znížiť na minimum, čo nad pôdou podporuje výskyt srdcových chorôb, ale tiež zhoršuje vstrebávanie vápnika na črevnej úrovni, čo by mohlo poškodiť zdravie..

2. Vezmite si rýchle siesta 15 minút

Ďalšia dobrá vec pre tých, ktorí nemôžu v noci dosť spať, a preto majú veľa času v čase, keď sa potrebujú viac sústrediť, a poskytujú čas na rýchle zdriemnutie, aby sa dostali na verejnú dopravu. ísť do práce spať. Napriek tomu, že nie som kvalitný chlap, pomáham načítať trochu energie, aby som mohol plniť úlohy, ktoré počas dňa čakajú na vybavenie..

Ideálne je spať na krátku dobu 15 až 30 minút, pretože mám najhoršie príznaky, najmä keď vstúpite do fázy REM, hoci je ťažšie prebudiť sa.

Jednotlivci s najväčšou pravdepodobnosťou trpia počas dňa, keď pracujú na zmeny, ako sú zdravotnícki pracovníci, polícia, bombardér a bezpečnostný personál. Z tohto dôvodu je vhodné, aby kedykoľvek spali alebo odpočívali.

3. Vykonajte cvičenie každých 30 minút

Toto je ďalšia veľmi účinná technika, ktorá môže pridať ďalšiu energiu. Na to stačí vykonať nejaký druh cvičenia, ktoré stimuluje krvný obeh každých 30 minút, príkladom by mohlo byť vytvorenie úsekov, ako je dotyk prstov nôh, vytvorenie dosky alebo nejaké ohyby. 

S týmto trikom je možné získať 20 až 30 minút, ale energiu navyše.

4. Uvádzanie do menej pohodlného prostredia

Pocit bytia sa zvyčajne objaví iba vtedy, keď ste v príjemnom prostredí, rozhodnete sa v pohodlnej polohe so zvukom a príjemnou teplotou. Pokúsiť sa pôsobiť proti týmto faktorom by teda mohlo byť dobrým spôsobom, ako tomu zabrániť. Za týmto účelom, len dať na hudbu, otvorte malé okno tak, že medzi malým oknom a dokonca vyhnúť sa štúdiu v posteli.

5. Jedzte zdravé desiatu

Jesť malé občerstvenie pri štúdiu tiež pomáha bojovať proti tejto chorobe, najmä ak sú zahrnuté ľahké jedlá, ale s dobrými vlastnosťami na stimuláciu mozgovej reakcie. Niektoré príklady sú:

• 1 avokádo s nuanciami alebo avénou;
• 240 ml jogurtu s obilninami;
• 240 ml avokádového trepania.

Tieto chladničky sú bohaté na antioxidanty a skvelé vitamíny, ktoré podporujú funkciu mozgu, čo by mohlo byť vynikajúcou možnosťou na doplnenie používania stimulačných potravín, napríklad.

6. Zhlboka sa nadýchnite 10-krát

Hlboké dýchanie pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi, a preto môže pomáhať v boji proti pocitu nadmerného tuku. Takže musíte zhlboka dýchať nosom, podržte vzduch na 2 sekundy a potom vydýchnite všetok vzduch ústami, opakujte to 10krát. 

Ako sa vyhnúť sueño počas dňa

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť znečisteniu počas dňa, je mať dobré návyky, spať celý deň súčasne a prebudiť sa vždy v rovnakom čase. Odporúča sa tiež, aby jednotlivec okolo 7 až 9 hodín za noc a vo väčšom čase, vzhľadom na to, že príliš veľa spať počas noci, bolo možné urobiť aj s osobou, ktorá sa zbavila kvôli svojej dispozícií..

Pozrite sa, koľko času sa musíte zobudiť, aby ste dostali opravára:

Niekoľko tipov na lepšie spanie v noci:

• Vyhnite sa pobytu v počítači a televízii 2 hodiny pred spaním;
• Spať v tichej a pohodlnej miestnosti. Dobrým návrhom je kúpiť uterák, ktorý sa používa na plávanie a na spanie, ak je veľmi hlučný;
• Cenar 1 hodinu pred odchodom na accostar, aby nedošlo k tráveniu;
• Vyvarujte sa premýšľaniu o veciach včas, aby ste sa priblížili, uprednostňujte pokojné a pokojné myšlienky a vyhýbajte sa obavám;
• Krmte zdravým spôsobom.

Niektoré choroby môžu byť tiež spôsobené jednotlivcom počas dňa, niektorými príkladmi nespavosti, syndrómom nepokojných nôh, obezitou, apnoe osoby, narkolepsiou a námesačnosťou. V týchto prípadoch je ideálne vyhľadať lekársku pomoc, pretože pri riešení týchto situácií stojí za to opraviť, a počas dňa sa príliš necítiť. Spoznajte 8 chorôb, ktoré spôsobujú nadmernú únavu.