6 spôsobov, ako bojovať proti bolesti nôh

Bolesť na nohách je väčšinou spôsobená nosením topánok, ktoré chodidlá správne nepodopierajú, suchou kožou v tejto oblasti a výskytom trhlín a zostaním v rovnakej polohe po mnoho hodín, čo bráni žilovému návratu a podporuje opuch..

Ak sa však bolesť nôh nachádza v určitej oblasti, je konštantná, veľmi silná a objaví sa hneď, ako dáte nohy na zem, keď sa zobudíte, je dôležité ísť za ním k ortopédovi, aby si objednal testy, ktoré pomôžu nájsť príčinu tejto bolesti..

Pozrite si zoznam hlavných príčin bolesti nôh.

1. Urobte obarené nohy

Prvou stratégiou v boji proti bolesti nôh je obarenie nôh veľmi horúcou vodou, ale dosť na to, aby ste nespálili pokožku a nechali nohy nechať nasiaknuť asi 20 až 30 minút. Táto stratégia je skvelá, keď chodíte celý deň, stojíte dlhú dobu alebo máte nepohodlné alebo pevné topánky, ktoré zmierňujú veľa bolesti v päte a chodidle.

Ak chcete urobiť túto pokožku hlavy, mali by ste si nohy namočiť do misy alebo vedra, úplne ponorené asi 20 minút a ak je to možné, môžete do vody pridať niekoľko kvapiek éterického oleja alebo napríklad eukalyptových listov, napríklad.

2. Ľahnite si s nohami hore

Ležanie na gauči alebo posteli a umiestnenie vysokého vankúša pod nohy pomáha zlepšovať návrat krvi do srdca, a preto zlepšuje lymfatickú drenáž tým, že vyprázdňuje chodidlá a zmierňuje bolesť a ťažkosť v nohách..

3. Masáž éterickými olejmi

Masáž s éterickými olejmi okrem toho, že je skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesť nôh na konci dňa, tiež pomáha pri aktivácii špecifických reflexologických bodov, ktoré zmierňujú napätie v tele a vytvárajú pocit pohody..

Prezrite si celý krok za krokom s fotografiami o tom, ako túto masáž robiť doma.

4. Vytvorte kontrastný kúpeľ

Kontrastný kúpeľ pozostáva z umiestnenia nôh do vedra s horúcou vodou a následného umiestnenia do inej studenej vody. Táto náhla zmena teploty pomáha aktivovať krvný obeh a odstraňuje prebytočné tekutiny z nôh a nôh, čo je zvyčajne hlavnou príčinou bolesti..

Ak chcete urobiť kontrastný kúpeľ, musíte potom umiestniť nohy do vedra s horúcou vodou na 3 minúty a potom sa presunúť do vedra s ľadovou vodou, pričom nechajte ďalšiu minútu..

5. Vykonajte pohyby nohami

Keď sa bolesť v nohách objaví bližšie k členku, môže sa napríklad urobiť malý krúživý pohyb, ktorý udržuje chodidlo vo vzduchu. Toto cvičenie pomáha zmierňovať váhu chodidla, ale tiež umožňuje zahriať kĺb a zmierniť bolesť..

Najprv môžete začať vykonávať pohyby v smere hodinových ručičiek, ale potom musíte prepnúť do smeru proti smeru hodinových ručičiek a opakovať vždy jednu nohu.

6. Roll nohu pod nohu

Valcovanie pingpongovej loptičky, tenisového lopty alebo dokonca guličiek pod chodidlami pomáha pri masáži a relaxácii svalov v chodidlách nôh. Ako to urobiť vo videu:

Masáž na zmiernenie bolesti a relaxu

Fyzioterapia je tiež veľmi užitočná na boj proti bolesti nôh a pomáha pri centralizácii nôh a prispôsobovaní typu kroku, ale liečba musí byť individualizovaná, pretože neexistuje tajný vzorec, ktorý je vhodný pre všetkých ľudí, a preto je dôležité prejsť na základe individuálneho posúdenia a začnite s liečbou indikovanou fyzioterapeutom.