8 tipov na zvýšenie svalovej hmoty

Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte vykonať svalové cvičenia v telocvični, pričom sa musia dodržiavať pokyny dané školiteľom. Okrem toho je dôležité jesť stravu bohatú na bielkoviny, hoci je veľmi dôležité dať svalu čas na odpočinok a rast.. 

Táto starostlivosť je dôležitá, pretože pri cvičení svalových vlákien sa zrania a pošlú telo, ktoré naznačuje potrebu regenerácie svalov, pretože správna výživa poskytne potrebné živiny, aby sa mohol zväčšiť priemer svalových vlákien, a v čase odpočinku sa svaly zotavujú a majú čas sa rozvíjať. 

8 najlepších spôsobov, ako rýchlo a efektívne získať svalovú hmotu, sú: 

1. Vykonajte každé cvičenie pomaly

Svalové cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, mali by sa cítiť všetky pohyby svalov a vyhnúť sa veciam, ktoré uľahčujú cvičenie. Ak chcete získať svalovú hmotu, prečítajte si rutinné cvičenie.

2. Keď cítite bolesť, neprestávajte cvičiť

Keď cítite, že by bolesť nemala zastaviť cvičenie, pretože používate sval na použitie rýchlo kontrakčných vlákien (krátkeho trvania), ktoré sú tie, ktoré uprednostňujú hypertrofiu.

3. Zadávanie 3 až 5 krát týždenne

Cvičenie by sa malo vykonávať 3 až 5 krát týždenne, pretože svalové skupiny sa musia meniť, takže rovnaká svalová skupina sa musí vykonávať 1 alebo 2 krát týždenne..

4. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny

Potraviny bohaté na bielkoviny podporujú zvýšenie svalovej hmoty, a preto by mali byť súčasťou všetkých potravín, najmä však po tréningu. Mali by ste byť na diéte, aby ste zvýšili svalovú hmotu.

5. Začnite trénovať svalové cvičenia

Výcvik sa musí začať cvičením na posilnenie svalov, a to až po aeróbnych cvičeniach, týmto spôsobom sa maximálne zaťažia svaly podporujúce hypertrofiu..

6. Zmeňte rutinu každé 4 alebo 5 týždňov

Rutina sa musí revidovať každé 4 alebo 5 týždňov, pričom sa mení nastavenie niektorých cvičení, aby sa zvýšila intenzita a výzvy.

7. Každé cvičenie sa musí vykonať s použitím 65% maximálneho zaťaženia

Cvičenia sa musia vykonávať s použitím 65% maximálneho zaťaženia, ktoré sa môže vykonať s opakujúcou sa podrážkou. Napríklad: keď je možné zdvíhať hmotnosť iba 30 kg s predĺžením svalu, musíte zadať pomocou hmotnosti 20 kg a postupne ju zvyšovať.. 

8. Keď dosiahnete cieľ, ktorý hľadáte, neaplikujte

Po dosiahnutí požadovanej svalovej hmoty, napriek tomu, že som nevykonával cvičenie, som nestratil definíciu, ktorú som dosiahol. Zvyčajne je možné pozorovať stratu svalovej hmoty po 15 dňoch od neuskutočnenia tréningu.

Ak vidíte prvé výsledky v telocvični s najmenej 3-mesačným pravidelným cvičením na svalových cvičeniach a 6-mesačným cvičením, môžete si všimnúť veľký rozdiel v raste a definícii svalov. Zlepšenie kardiovaskulárneho kondicionovania však možno zaznamenať už v prvom mesiaci.

Okrem toho je použitie bielkovinových doplnkov alebo kreatínu vynikajúcou možnosťou, ktorá vám pomôže získať svalovú hmotu, ale tieto doplnky by sa mali užívať iba podľa pokynov lekára alebo výživu..