8 tipov na získanie svalovej hmoty

Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte urobiť posilňovacie cvičenia v telocvični, rešpektovať pokyny trénera a riadiť sa stravou bohatou na bielkoviny. Je veľmi dôležité nechať svalov čas na odpočinok, aby mohol rásť..

Táto starostlivosť je dôležitá, pretože počas cvičenia sa svalové vlákna poškodia a do tela vyšlú signál, ktorý naznačuje potrebu regenerácie svalov, zatiaľ čo primeraná strava poskytne potrebné živiny, aby sa priemer svalových vlákien mohol zväčšovať a je počas nich čas odpočinku, ktorý sa regeneruje a má čas sa rozvíjať.

8 najlepších tipov na rýchle a efektívne získavanie svalovej hmoty je:

1. Vykonajte každé cvičenie pomaly

Cvičenia v kulturistike by sa mali vykonávať pomaly, aby ste mohli cítiť všetky pohyby svalov, aby ste sa vyhli kompenzáciám, ktoré uľahčujú cvičenie. Pozrite sa na cvičebný plán s cvičeniami na získanie hmotnosti;

2. Neprestávajte cvičiť, akonáhle začnete pociťovať bolesť

Mali by ste sa vyhnúť zastaveniu cvičenia, keď začnete pociťovať bolesť, pretože práve v okamihu, keď sval začne „spaľovať“ biele vlákna, ktoré sú krátke, vedú k hypertrofii..

3. Trénujte 3 až 5 krát týždenne

Cvičenie by sa malo vykonávať trikrát až päťkrát týždenne, pretože rovnaká svalová skupina by sa mala vykonávať iba raz alebo dvakrát.

4. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny

Potraviny bohaté na bielkoviny by sa mali jesť denne a pokiaľ možno s každým jedlom, ale najmä po cvičení. Pozrite sa, ako by mala byť strava na získanie hmotnosti.

5. Začnite trénovať silový tréning

Výcvik by sa mal začať pomocou silových cvičení a až potom by sa mali robiť aeróbne cvičenia, pretože potom je väčšia ochota požadovať maximum zo samotných svalov..

6. Skontrolujte celú sériu každé 4 alebo 5 týždňov

Séria by sa mala prehodnocovať každé 4 alebo 5 týždňov, pričom by sa mali zmeniť alebo doplniť niektoré cvičenia, aby sa zvýšila intenzita a výzvy.

7. Každé cvičenie by sa malo vykonať s použitím 65% maximálneho zaťaženia

Cvičenia by sa mali vykonávať s použitím asi 65% maximálneho zaťaženia, ktoré je možné vykonať pri jednom opakovaní. Napríklad, keď môžete zdvíhať iba 30 kg závažie s predĺžením stehna, mali by ste trénovať s hmotnosťou približne 20 kg s postupným zvyšovaním.

8. Po dosiahnutí požadovaného cieľa sa nesmie človek zastaviť

Po dosiahnutí požadovanej svalovej hmoty by človek nemal prestať cvičiť, aby sa nestratila dosiahnutá definícia. Vo všeobecnosti možno stratu svalovej hmoty pozorovať iba za 15 dní bez tréningu.

Prvé výsledky v telocvični je možné overiť najmenej 3-mesačnou pravidelnou praxou v kulturistických cvičeniach a pri 6-mesačnom cvičení je už možné pozorovať dobrý rozdiel v raste a definícii svalov. Kondicionovanie srdca sa však môže objaviť už v prvom mesiaci.

Okrem toho sú bielkovinové alebo kreatínové doplnky skvelou možnosťou, ktorá pomáha pri získavaní svalovej hmoty. Tieto doplnky by sa však mali užívať iba pod dohľadom lekára alebo výživového odborníka. Pozrite si 10 najčastejšie používaných doplnkov na získanie chudšej hmoty.