8 najlepších receptov na Adelgazar

Najlepšie recepty na chudnutie sú hlavne šaláty, polievky a jarmo, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, bránia námahe, čistia telo a bojujú proti zadržiavaniu tekutín..

Keď sa krájajú iba ovocie a zelenina, tieto recepty sú vynikajúce na konzumáciu pred hlavným pokrmom, pretože vám dávajú žalúdok a znižujú množstvo jedla, ktoré jete. Okrem toho sú plnené tuniakom, znečistené huevo a polievky sú výživné možnosti a časy tepla, ktoré sa majú použiť v scéne.

Tu sú 4 recepty na šaláty, 2 na polievky a 2 na jhy, ktoré vám môžu pomôcť ušetriť na váhe a znieť vynikajúco:

Mejores ensaladas pre nízku hmotnosť

Najlepšie občerstvenie na výrobu adelgazaru, ktoré sa vyrába zo surovej zeleniny, ale obsahuje viac vlákniny a spomaľuje žuvanie, čo spôsobuje väčší pocit sýtosti..

1. Ensalada jednoduché

Tento šalát je možné použiť ako predjedlo hlavného jedla alebo na doprovod zeleninovej polievky na scéne.

prísady:

• 300 g brokolice;
• 1 mriežka zanahoria;
• 1 veľké paradajka alebo 6 cherry paradajok;
• 1 nasekané varené vajce (voliteľné);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olivový olej, citrón, perejil, oregáno a korenie podľa sezóny.

Spôsob prípravy: Brokolicu varte s okolitou parou 5 minút, rýchlo opečte všetky ingrediencie olivovým olejom a ochutte..

2. Šalát z tuniaka

Šalát z tuniaka by sa mohol konzumovať ako mäso na scéne, ktoré je bohaté na bielkoviny a vlákna, ktoré spôsobujú pocit sýtosti a nízku hmotnosť..

prísady:

• 1 plechovka tuniaka, najlepšie konzervovaná vo vode alebo v olivovom oleji;
• 1 kolo bieleho frijolu alebo varené quinoa;
• 2 veľké paradajky alebo 10 cherry paradajok;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza rukola;
• 4 misky nakrájanej zanahoria;
• Citrón, soľ, oregano a akceptované na ochutenie.

Spôsob prípravy: Vyprázdnite a premiešajte všetky čerstvé prísady. Pokiaľ je to potrebné, pridajte soľ do sezóny a vyhnite sa zadržiavaniu tekutiny.

3. Ovocný šalát

Ovocný šalát je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí nechutia zeleninu, ale ovocie má najhoršiu chuť v šaláte, zlepšuje chuť a do potravín pridáva zlé živiny..

prísady:

• 75 g nasekanej hnedej kapusty;
• 75 g manga v kockách;
• 40 g sójových klíčkov (voliteľné);
• 60 g nakrájaných paradajok;
• 50 g nižšie;
• Strúhaný zázvor;
• Pomarančový vinaigrette: stredne citrónový jarmo + oranžový stredný jarmo + akceptovaný olivový olej + korenie podľa chuti.

Spôsob prípravy: Zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte pomarančovú vinaigrette. Všetky ingrediencie musíte zmiešať tak, aby zelenina mala chuť petržlenu. Rinde pre 2 porcie.

4. Ensalada de garbanzos

Garbanzo šalát je bohatý na bielkoviny a vlákninu a dá sa použiť ako náhrada za vstup do hlavnej dosky.

prísady:

• 1/2 kola varených garbanzos;
• 1/4 stredne cibule;
• 1 paradajka na kolieskach;
• 1 zanahoria v kockách;
• 50 g berenjeny v kockách;
• 1/2 nasekaného calabacínu;
• 1 misa na olivový olej;
• Oregano, ocot a chuťová chuť.

Spôsob prípravy: Cibuľa a dusíme na olivovom oleji do zlatistej. Pridajte ďalšiu zeleninu a garbanzo, nechajte ich v palive ďalších 5 minút. Dochutíme vínom a octom.

Najlepšie polievky pre nízku hmotnosť

Polievky sú vynikajúcou možnosťou, ako zahrnúť do stravy s nízkou hmotnosťou, pretože sú bohaté na zeleninu, ktorá obsahuje vitamíny, minerály a vlákniny dôležité na detoxikáciu tela a doplňovanie živín. Keď sa nepridá mäso, kaša, ryža alebo cestoviny, sú polievky stále teplé a môžu sa konzumovať vo väčšej kantóne.

1. Zeleninová detoxikačná polievka

Túto polievku je možné konzumovať na scéne alebo ako predjedlo hlavnej dosky bez obmedzenia.

prísady:

• 1 berenjena;
• 1 vodnica;
• 2 zanahoria;
• 1 cibuľa;
• 1 misa s ejotom, zeleným šperkom alebo nasekanou vainitou;
• 2 papriky;
• 1/2 paradajkovej pasty cajita (voliteľné);
• 1 lyžica bieleho korenia
• ½ odpočet obydlia;
• 1 soľná pizza;
• Perejil, koriander, olivový olej a olivový olej podľa sezóny.

Spôsob prípravy: Zeleninu varíme a polievku ochutíme. Po uvarení všetkých ingrediencií pridajte paradajkovú pastu a nechajte ju v priemere ďalších 10 minút..

Pozrite si video na ďalšiu lahodnú detoxickú polievku na chudnutie:

Hmotnosť polievka - DETOX

Šťavy s ovocím a zeleninou sú vynikajúcou voľbou pre adelgazar, pretože sú bohaté na vodu, vlákna a minerály, ktoré zvlhčujú telo, bojujú proti zadržiavaniu tekutín a zlepšujú zdravie čreva..

1. Strmeň kol

Kolón je materiál bohatý na vlákninu, ktorý pomáha znižovať vstrebávanie tukov v tele, navyše obsahuje vápnik a vitamíny B, čo pomáha udržiavať zdravie mozgu a mozgu..

prísady:

• 1 stĺpec dnes;
• 1 manzana;
• Stredne citrónový strmeň;
• ½ hrnca s vodou.

preparación režim: Miešajte všetky ingrediencie v likéri a skvapalnené, až kým pasta nebude dobre nasekaná, a homogénny strmeň zostane. Pite studený a bez cukru. Ďalšie recepty nájdete v: 5 jarmo coles pre nízku hmotnosť.

2. Berenjena jho

Berenjena má nízky obsah kalórií a pomáha bojovať proti vysokému cholesterolu a namáhaniu, takže ich môžem konzumovať ráno alebo ráno. 

prísady:

• 1/2 berenjena;
• 1 stĺpec dnes;
• 1 citrón;
• 1 cucharadit zo zázvoru v chobotnici;
• 1 taza kokosovej vody.

Spôsob prípravy: Porazte všetky ingrediencie v alkohole a vypite studený strmeň, bez výmeny cukru.