8 najlepších receptov na chudnutie

Najlepšie recepty na chudnutie sú hlavne šaláty, polievky a džúsy, pretože ide o potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré dodávajú sýtosti, bránia zápche, čistia organizmus a bojujú proti zadržiavaniu tekutín..

Ak sa pripravujú iba z ovocia a zeleniny, tieto recepty sa skvele konzumujú pred hlavným jedlom, pretože napĺňajú žalúdok a znižujú množstvo jedla konzumovaného v jedle. Okrem toho, tučné, kuracie alebo vaječné šaláty a polievky sú výživnými a nízkokalorickými možnosťami večere.

Tu sú 4 recepty na šaláty, 2 polievky a 2 ďalšie šťavy, ktoré vám pomôžu schudnúť a sú chutné:

Najlepšie šaláty schudnúť

Rukola a paradajkový šalát

Najlepšie šaláty na schudnutie sú tie, ktoré sa vyrábajú zo surovej zeleniny, pretože obsahujú viac vlákniny a spomaľujú žuvanie, čo dáva viac času na pocit sýtosti.

1. Jednoduchý šalát

Tento šalát je možné použiť ako predjedlo hlavného jedla alebo ako sprievodnú zeleninovú polievku na večeru.

zloženie:

• 300 g brokolice
• 1 strúhaná mrkva
• 1 veľké paradajka alebo 6 cherry paradajok
• 1 nasekané varené vajce (voliteľné)
• ½ žltého alebo červeného korenia
• Olivový olej, citrón, petržlen, oregáno a korenie podľa sezóny

Príprava: Brokolica v pare asi 5 minút a dochuťte všetky prísady olivovým olejom a bylinkami.

2. Šalát z tuniaka

Šalát z tuniaka sa môže jesť ako obed alebo večeru, pretože je bohatý na bielkoviny a vlákna, ktoré dodávajú sýtosti a schudnú.

zloženie:

• 1 plechovka tuniaka, najlepšie konzervovaná vo vode alebo oleji
• 1 šálka bielej fazule alebo uvareného chinoa
• 2 veľké paradajky alebo 10 cherry paradajok
• 3 šalátové listy
• ½ šálky ruže
• 4 polievkové lyžice nakrájanej mrkvy
• Citrón, salda, oregano a olivový olej na korenie

Príprava: Vypusťte tuniaka a zmiešajte všetky čerstvé prísady. S výhodou nepridávajte do sezóny soľ, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín.

3. Šalát s ovocím

Šalát s ovocím

Ovocný šalát je dobrou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi zeleninu, pretože ovocie dodáva šalát sladšiu chuť, zlepšuje chuť podnebia a do krmiva pridáva ďalšie živiny..

zloženie:

• 75 g nasekanej červenej kapusty
• 75 g nakrájaného manga
• 40 g sójových klíčkov (voliteľné)
• 60 g nakrájaných paradajok
• 50 g žerucha
• Ďumbierová chuť
• Pomarančová vinaigrette: polovica citrónovej šťavy + napoly pomarančová šťava + olivový olej podľa chuti + korenie podľa chuti.

Príprava: Pridajte všetky ingrediencie a pridajte pomarančovú vinaigrette, dobre premiešajte tak, aby zelenina získala chuť omáčky. Robí 2 porcie.

4. Cícerový šalát

Cícerový šalát je bohatý na bielkoviny a vlákninu a dá sa použiť ako náhrada za večeru alebo ako hlavný štartér.

zloženie:

• 1/2 šálky varenej cíceru
• 1/4 stredne cibule
• 1 paradajka, nakrájané na plátky
• 1 nakrájaná mrkva
• 1/2 nasekaného korenia
• 50 g nakrájaného baklažánu
• 1/2 nasekané cukety
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• Oregano, ocot a petržlen podľa chuti

Príprava: Cibuľu a papriku opečte v olivovom oleji do zlatohneda. Pridajte ďalšiu zeleninu a cícer a nechajte ďalších 5 minút v ohni. Ochutíme bylinkami a octom.

Najlepšie polievky na chudnutie

Zeleninová polievka

Polievky sú skvelé možnosti, ako zahrnúť do diéty na chudnutie, pretože sú bohaté na zeleninu, ktorá obsahuje dôležité vitamíny, minerály a vlákniny na detoxikáciu tela a doplnenie živín. Ak sa do receptu nepridajú mäso, zemiaky, ryža alebo cestoviny, polievky majú nízky obsah kalórií a môžu sa jesť vo väčšom množstve.

1. Zeleninová detoxikačná polievka

Túto polievku je možné konzumovať pri večeri alebo ako predjedlo hlavného jedla bez obmedzenia množstva.

zloženie:

• 1 baklažán
• 1 vodnice
• 2 mrkvy
• 1 cibuľa
• 1 šálka nasekaného zeleného čaju
• 2 papriky
• 1/2 krabica paradajkovej omáčky (voliteľné)
• 1 lyžička bieleho korenia
• ½ červenej kapusty
• 1 štipka soli
• Zelená vôňa, petržlen, zeler, cesnak a olivový olej podľa chuti

Príprava: Zeleninu uvaríme a polievku podľa chuti osolíme. Po uvarení všetkých ingrediencií pridajte paradajkovú omáčku a nechajte ďalších 10 minút v ohni.

Pozrite sa na video nižšie, kde môžete ochutnať ďalšiu lahodnú detoxickú polievku.

DETOX Chudnutie Polievka

642 tisíc zobrazeníRegistrácia 12 kB

2. Kuracie polievky

Kuracie polievky sa môžu používať ako večere pri jedle, ideálne na konzumáciu maximálne 2 škrupín na chudnutie. Okrem toho by ste nemali používať polievku na chlieb ani hrianky.

zloženie:

• ½ nakrájané kuracie prsia
• 3 strúčiky cesnaku
• 1 nasekaný chayote
• 1/2 kocky cukety
• 2 kocky mrkvy
• 1/2 kapusta
• 1 banda potočnice
• 1 zväzok kapusty
• 2 paradajky
• 1/2 cibule
• 1 liter vody
• Zelená vôňa, čierne korenie a olej podľa sezóny

Príprava: Cesnak a cibuľu na oleji opečte na zlatohnedú, pridajte kuracie mäso a nechajte ho opečiť na biele. Pridajte vodu a ďalšie prísady a podľa chuti ochutte. Nechajte variť v tlakovom hrnci po dobu 5 minút a podávajte, pokiaľ možno bez miešania polievky v mixéri.

Najlepšie džúsy na chudnutie

Kapustová šťava s jablkami

Šťavy s ovocím a zeleninou sú skvelými možnosťami, ako schudnúť, pretože sú bohaté na vodu, vlákna a minerály, ktoré hydratujú telo, bojujú proti zadržiavaniu tekutín a zlepšujú zdravie čriev..

1. Kapustová šťava

Kapusta je list bohatý na vlákninu, ktorý pomáha znižovať vstrebávanie tukov v tele, navyše obsahuje vápnik z vitamínov B, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti a mozog..

zloženie:

• 1 list kale masla
• 1 jablko
• Šťava z polovice citróna
• ½ pohára vody

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri, kým kapusta nebude dobre nasekaná, a zostane homogénna šťava. Pite studené a bez pridania cukru. Ďalšie recepty nájdete v: 5 kalových štiav, ako schudnúť.

2. Šťava z baklažánu

Baklažán má nízky obsah kalórií a pomáha bojovať proti vysokému cholesterolu a zápche a jeho šťavu môžete použiť na zostavenie raňajok alebo občerstvenia.
zloženie:

• 1/2 baklažánu;
• 1 kel leaf;
• 1 vylisovaný citrón;
• 1 lyžička práškového zázvoru;
• 1 pohár kokosovej vody

Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vypite studenú šťavu bez pridania cukru.