4 kroky na prekonanie hnevu a neistoty

Hnev, smútok, neistota, strach alebo vzbura sú niektoré z negatívnych emócií, ktoré môžu prevziať našu myseľ, ktoré často prichádzajú bez varovania a bez toho, aby vedeli, čo skutočne tento zlý pocit spôsobilo. V týchto situáciách je dôležité zostať v pokoji, snažiť sa zistiť príčinu, ktorá spôsobila zlý pocit a sústrediť energiu na príjemné činnosti.. 

Nie vždy je ľahké prekonať negatívne emócie, pretože často vznikajú z citlivých situácií, ako sú napríklad argumenty, nadmerné obavy, zmeny zamestnania, srdcový zlom alebo sklamanie. Ak teda dôjde k negatívnym emóciám, mali by ste brať do úvahy nasledujúce tipy: pre blaho tela a duševného zdravia: 

1. Zachovajte pokoj

Aby ste mohli ovládať a prekonávať svoje emócie, prvým krokom je vždy zostať pokojný a nezúfalský, a preto musíte: 

• Zastavte to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite, dýchajte vzduch nosom a pomaly ho uvoľňujte ústami;
• Skúste si oddýchnuť pohybom tela, otočením rúk a nôh a natiahnutím krku doprava a doľava. 
• Vydajte sa na čerstvý vzduch a pokúste sa uvoľniť, počítať od 60 do 0, pomaly a postupne, keď je to možné, hľadajte. 

Okrem týchto malých postojov sa môžete tiež pokúsiť upokojiť a relaxovať pomocou liečivých rastlín, pričom si napríklad vezmete prírodný čaj valeriána alebo mučenky.. 

2. Identifikujte dôvod 

Identifikácia príčiny negatívneho pocitu je druhá vec, ktorú by ste sa mali pokúsiť urobiť po upokojení. Je veľmi dôležité, aby ste si našli čas na premýšľanie a premýšľanie o situácii. Niekedy vám môže pomôcť aj odváženie sa o tom, čo cítite a o situácii, pretože týmto spôsobom môžete analyzovať aj názory, ktoré ste nezohľadnili.. 

Akonáhle zistíte dôvod, ktorý viedol k emocionálnej mimo kontroly, mali by ste sa pokúsiť naplánovať, čo budete robiť odteraz, aby ste sa vyhli tomuto typu kontroly, aj keď to znamená odsťahovať sa od niekoho konkrétneho alebo od konkrétnej situácie.. 

3. Urobte si zoznam pocitov

Venovanie času zostaveniu zoznamu pocitov je ďalším veľmi dôležitým tipom, ktorý vám môže pomôcť prekonať fázu negatívnych pocitov. 

Stačí urobiť zoznam a rozdeliť ho na dve časti, kde na jednej strane by ste mali napísať zoznam pozitívnych a príjemných pocitov, ktoré chcete cítiť, napríklad dôveru, odvahu alebo pokoj, a na druhej strane by ste mali napísať všetky negatívne pocity. to je strach, hnev alebo úzkosť. 

Tieto typy zoznamov sú veľmi užitočné pri riešení a prekonávaní pocitov a môžu sa vytvoriť aj vtedy, keď existujú pochybnosti o tom, či je osoba alebo situácia škodlivá, v tomto prípade funguje ako zoznam pozitívnych a negatívnych pocitov, ktoré sa prenášajú.. 

4. Urobte, čo sa vám páči

Ďalším tipom, ktorý pomáha prekonať negatívne pocity, je robiť činnosti, ktoré vás baví a potešiť, napríklad pozeranie filmu, prechádzka, písanie denníka, maľovanie, počúvanie hudby alebo čítanie knihy. Tieto typy aktivít pomáhajú zvládať a prekonávať negatívne pocity, pretože pozornosť je zameraná na pohodu a potešenie, ktoré vám aktivita prináša.. 

Na dosiahnutie pozitívnych pocitov je potrebné urobiť niečo, čo môže byť potešením, napríklad pozeranie filmu, písanie do denníka, počúvanie piesne alebo potešenie z jedla, napríklad.

Ovládanie emócií nie je vždy ľahké, pretože je potrebné dobre zvládnuť negatívne myšlienky a je tiež dôležité naučiť sa byť optimistickejší a pozitívne myslieť..  

Ako myslieť pozitívne

Pre kontrolu emócií je dôležité sústrediť sa každý deň na pozitívne myšlienky, snažiť sa byť optimistické a zameriavať sa skôr na riešenia ako na problémy. Medzi spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť považovať sa za pozitívne, patria napríklad:

• Každý deň zaznamenávajte pozitívne chvíle: na konci každého dňa by ste mali zaznamenať 3 príjemné chvíle, ktoré sa stali, napríklad písanie alebo fotografovanie;
• Smiech a úsmev: počas dňa musíte udržiavať svoju náladu pozitívnu a stabilnú, smiať sa sami sebe aj s ostatnými;
• Buďte verní svojim hodnotám: je dôležité zaznamenávať základné hodnoty života na papieri a žiť ich sledovaním, kedykoľvek je to možné;
• Život s dôležitými ľuďmi: človek musí zostať v kontakte s ľuďmi, ktorí vyvolávajú príjemné pocity, napríklad s rodinou alebo blízkymi priateľmi;
• Naplánujte si svoj deň: Aby ste mohli byť pozitivistami, musíte plánovať pracovné postupy, doma alebo vo voľnom čase, pomocou programu, vždy si myslieť, že uspejete. 
• Buďte opatrní a ohľaduplní: všetky situácie sa musia dôkladne vyhodnotiť a predvídať, čo sa môže stať pozitívnymi a negatívnymi;
• Buďte flexibilný: osoba sa musí snažiť prispôsobiť sa situáciám, vždy si musí dať topánky druhej osoby.

Toto sú niektoré pravidlá, ktoré vám môžu pomôcť byť pozitívnejšími, je však dôležité pamätať na to, že byť pozitívnym je predovšetkým voľba, ktorú musia urobiť všetci. Okrem toho mať zdravé návyky, ako je udržiavanie vyváženej stravy, cvičenie a cvičenie a dobrý spánok, je nevyhnutné, aby ste sa cítili dobre a v rovnováhe a prispievali tiež k pozitívnemu a dobrému životnému prostrediu.