Ako vstať skoro a v lepšej nálade

Prebudenie skoro a v dobrej nálade sa môže javiť ako veľmi náročná úloha, najmä pre tých, ktorí vidia ráno ako koniec relaxačného času a začiatok pracovného dňa. Ak sa však dokážete prebudiť týmto spôsobom, zdá sa, že deň prechádza rýchlejšie as pocitom väčšej ľahkosti.

Existuje teda niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu skoro ráno, a tak je ľahšie prebudiť sa skoro a pripraviť niekoho na šťastnejší a energickejší deň..

Pred spaním

Ráno musí byť pripravené z noci skôr, aby sa myseľ uvoľnila a bola ochotná sa zobudiť. Preto:

1. Meditujte 10 minút

Meditácia je vynikajúca metóda na relaxáciu na konci dňa, vytvorenie vnútorného pokoja a prípravu mysle na spánok. Ak chcete meditovať, mali by ste si rezervovať najmenej 10 minút pred spaním a robiť to v pokojnom a pohodlnom priestore, vďaka čomu je miestnosť skvelou voľbou. Prezrite si meditáciu krok za krokom.

Pre tých, ktorí nechcú robiť meditáciu, je ďalším riešením vytvorenie zoznamu problémov, ktoré spôsobujú úzkosť, a udržanie toho, aby sa vyriešil nasledujúci deň. Týmto spôsobom myseľ nie je zdôraznená, je ľahšie zaspať a relaxovať v noci, čo vám umožní mať lepšie ráno.

2. Oblečenie pripravte na nasledujúce ráno

Pred spaním nezabudnite naplánovať a oddeliť oblečenie na ďalší deň. Je teda možné mať viac voľného času nasledujúce ráno a znižuje stres, ktorý je potrebné urobiť v prvej hodine po prebudení..

Okrem toho, ak je potrebné žehlenie, je na túto úlohu viac času skôr ako ráno, keď sa potrebujete pripraviť na opustenie domu..

3. Pomysli na niečo pozitívne

Okrem snahy vyhnúť sa premýšľaniu o problémoch, ktoré spôsobujú stres a úzkosť, skúste premýšľať aj o niečom pozitívnom na nasledujúci deň, či už ide o prípravu chutných raňajok, o prechádzku na konci dňa s priateľmi alebo o rannú prechádzku..

Myseľ sa tak zobudí a túži po začatí týchto aktivít, vďaka ktorým sa cíti dobre a po prebudení vytvára väčší pocit pohody a energie..

4. Naplánujte si raňajky

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, pretože to je jedlo, ktoré vyživuje a pripravuje vaše telo na prvé hodiny práce. O tomto jedle sa však často uvažuje až ráno, keď sa ponáhľate rýchlo pripraviť a opustiť dom, čo znamená, že jedlo je nahradené rýchlym a menej zdravým občerstvením, napríklad mliekom s obilninami alebo sušienkami s kávou. , napríklad.

Keď premýšľate o tom, čo budete jesť pred spaním, počet rozhodnutí, ktoré urobíte ráno, sa zníži a vaša myseľ sa prebudí premýšľaním o tom, čo musíte urobiť a odmeňovania za jedlo. Pozrite sa na 5 možností zdravých raňajok.

5. Spať 7 až 8 hodín

Pokúsiť sa prebudiť skoro ráno a dobrovoľne sa môže stať nesmierne náročnou úlohou, keď nemáte dostatok spánku na uvoľnenie tela a obnovenie úrovne energie. Takže jedným zo zlatých pravidiel je spať najmenej 7 hodín za noc, je dôležité vypočítať tento čas s rozpätím 15 až 30 minút, aby ste mohli zaspať..

Po prebudení

Ak chcete zachovať dobrú náladu vytvorenú pred spaním, pri prebudení postupujte podľa nasledujúcich tipov:

6. Zobuďte sa o 15 minút skôr

Môže to vyzerať ako chúlostivý tip, ale prebudenie 15 až 30 minút pred zvyčajným časom vám pomôže oddýchnuť si myseľ a vyhnúť sa stresu, pretože vám umožňuje viac času na vykonávanie činností, ktoré musíte urobiť pred odchodom z domu. Je teda možné udržať relaxáciu a vyhnúť sa behu.

Postupom času sa prebudenie stáva zvykom, a preto sa stáva ľahším, najmä po uvedomení si výhod nálady a pohody..

7. Keď zaznie alarm, nadvihnite ho

Jedným zo zvykov, ktoré najviac znižujú ochotu prebudiť, je odložiť budík. Je to tak preto, že odloženie poplachu nielenže vytvára falošnú nádej, že budú môcť dlhšie spať, ale tiež skracuje čas ráno, čo uľahčuje objavenie sa stresu..

Dajte teda budík preč z postele a vstaňte ho vypnúť. Po ceste si užívajte a otvárajte okno, pretože slnečné svetlo pomáha regulovať vnútorné hodiny a pripravuje myseľ na začiatok dňa..

8. Vypite 1 pohár vody

Pitná voda v dopoludňajších hodinách zvyšuje váš metabolizmus, ktorý pomáha nielen schudnúť, ale tiež odvádza vaše telo zo spánkového procesu, čím uľahčuje udržiavanie vašich očí otvorené a bojuje s nutkaním ísť spať a spať..

9. Natiahnite 5 minút alebo cvičte

Naťahovanie ráno alebo malé cvičenie, napríklad behanie alebo chôdza, pomáha telu rýchlejšie sa zobudiť, pretože zlepšuje krvný obeh. Cvičenie ďalej zvyšuje produkciu hormónov pohody, zvyšuje hladinu energie a pohody.

Tip na zvýšenie túžby natiahnuť sa v dopoludňajších hodinách je dať hudbu hrať. Táto pieseň sa môže uchovávať počas celého procesu prípravy na opustenie domu, pretože zaručuje lepšiu náladu. Pozrite sa na niektoré rozťahovacie cvičenia, ktoré sa majú robiť ráno.