Ako pridať vlákninu do jedla, ako schudnúť

Semená pomáhajú schudnúť, pretože sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, živiny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, na dobré tuky, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a na vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú fungovanie tela a posilňujú imunitný systém..

Semená šišky, ľanových semien a tekvice sa môžu pridávať do štiav, šalátov, jogurtov, vitamínov a do prípravkov, ako sú fazuľa a pyré. Okrem toho tieto recepty zahŕňajú niekoľko receptov na výrobu chleba, koláčov a cestovín, čo pomáha znižovať množstvo múky a cukru v týchto potravinách a podporuje chudnutie..

Ak nechcete čítať, pozrite si tipy v nasledujúcom videu:

Schudnite rýchlejšie vďaka jedlu vlákniny

Ľanové semeno sa musí pred konzumáciou rozdrviť a môže sa pridať do mlieka alebo džúsov na raňajky. Toto semeno má nasledujúce vlastnosti:

• vlákna: pomáhajú predchádzať zápche, regulujú hladinu glukózy a cholesterolu v krvi a znižujú chuť do jedla;
• proteíny: zlepšenie imunitného systému;
• lignany: prevencia rakoviny prsníka a prostaty;
• Omega-3: prevencia srdcových chorôb a rakoviny, znížených krvných triglyceridov a zápalov;
• Fenolové zlúčeniny: predchádzanie starnutiu a zníženie zápalu.

Ľanový semienko sa tiež používa na kontrolu hmotnosti a prevenciu chorôb, ako je cukrovka 2. typu, ochorenie pečene, vysoký krvný tlak a reumatoidná artritída. Viac informácií o Linseed.

Pred obedom a večerou - Semente de Chia

Dobrým spôsobom, ako používať chiu, je pridať 1 lyžicu vody alebo prírodnej šťavy, počkať, kým semená absorbujú vodu a opuchnú, a vypiť túto zmes asi 20 minút pred obedom a večerou, pretože to pomôže znížiť hlad a množstvo jedla konzumovaného pri hlavných jedlách. Chia je bohatá na živiny, ktoré zlepšujú fungovanie tela, ako napríklad:

• Omega-3: zabraňuje zápalom a reguluje cholesterol;
• vlákna: dodá pocit sýtosti, znižuje vstrebávanie tukov a zlepšuje fungovanie čreva;
• proteíny: posilnenie svalov a imunitného systému;
• antioxidanty: zabrániť predčasnému starnutiu a rakovine.

Semeno šalvie možno nájsť v niekoľkých rôznych farbách, ktoré sú pre telo prospešné a môžu sa jesť celé, bez toho, aby ich bolo potrebné drviť. Viac receptov v Chia schudne.

Obed - Quinoa

 V strave sa quinoa môže používať ako náhrada za ryžu v hlavnej miske alebo kukurici a hrášku v šalátoch, takže jedlá bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom uhľohydrátov sú ideálne na chudnutie. Medzi výhody quinoa patria:

• proteíny: dávajú telu energiu a podieľajú sa na tvorbe svalov;
• vlákna: bojovať proti zápche a nasýtiť sa;
• železo: zabraňuje anémii;
• Omega-3, omega-6 a omega-9: pomáhajú kontrolovať cholesterol a predchádzať srdcovým chorobám;
• tokoferol: antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať starnutiu a rakovine.

Semeno Quinoa je bohaté na bielkoviny a vlákninu a dá sa použiť ako náhrada za ryžu, ktorá pomáha pri chudnutí. Zrná sa musia trieť ručne pod tečúcou vodou, až kým sa nevytvorí žiadna pena a semená sa sušia okamžite po umytí, aby stratili horkú chuť a neklíčili. Prečítajte si ďalšie tipy na službu Quinoa.

Večera - tekvicové semeno

 Napríklad tekvicové semená sa môžu pridávať celé do polievok na večeru. Môžu byť tiež použité vo forme múky a pridané do fazule a ich výhody sa zvýšia, keď sa semeno 10 minút varí vo vriacej vode. Jeho výhody sú:

• Omega-3, omega-6 a omega-9: znížený zlý cholesterol a zvýšený dobrý cholesterol;
• tokoferol: antioxidanty, ktoré zabraňujú starnutiu a rakovine;
• karotenoidy: zlepšiť zdravie očí, pokožky a vlasov;
• Horčík a tryptofán: zvyšuje pocit uvoľnenia a pomáha znižovať tlak;
• fytosteroly: zníženie hladiny cholesterolu

Preto tekvicové semeno pomáha regulovať cholesterol a krvný tlak, choroby, ktoré sa bežne vyskytujú u ľudí, ktorí jesť nadváhu. Pozrite si aj výhody tekvicového oleja.

Občerstvenie - Amaranto

 Amarant sa môže jesť varený, pražený alebo mletý a môže nahradiť pšeničnú múku pri výrobe koláčov a sušienok na občerstvenie. Pomáha telu lepšie fungovať a jeho živiny sú:

• proteíny: zlepšenie nervového systému a posilnenie svalov;
• vlákna: zlepšený črevný prechod a znížená absorpcia uhľohydrátov a tukov v čreve;
• horčík: znížený krvný tlak a svalová relaxácia;
• vápnik: prevencia osteoporózy;
• železo: prevencia anémie;
• fosfor: zlepšenie zdravia kostí;
• Vitamín C: posilnenie imunitného systému.

Amaranth má väčšie množstvo živín v porovnaní s bežnými obilninami, ako je múka, kukurica, ovos a hnedá ryža, a pretože obsahuje málo uhľohydrátov, je to skvelá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť a pre diabetikov. Viac výhod Amaranth.