6 tipov, ako prestať fajčiť

Aby ste prestali fajčiť, najdôležitejšie je rozhodnúť sa z vlastnej iniciatívy, aby ste skoncovali so závislosťou od cigariet, pretože skončenie so závislosťou je veľmi náročná úloha, najmä na psychologickej úrovni. Niektoré stratégie, ktoré vám môžu pomôcť urobiť toto rozhodnutie raz a navždy, zahŕňajú čítanie o výhodách ukončenia závislosti, ako aj o škodlivých účinkoch jeho používania pre telo..

Akonáhle ste sa rozhodli, existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť recidíve, ako aj uľahčiť ukončenie úlohy..

Niektoré tipy na odvykanie od fajčenia zahŕňajú:

1. Nastavte čas, aby ste prestali fajčiť

Je nevyhnutné stanoviť dátum alebo lehotu, aby ste úplne prestali fajčiť, v intervale nie dlhšom ako 30 dní potom, čo ste premýšľali o odvykaní.

Napríklad 1. mája môžete naplánovať a vizualizovať nový život bez fajčenia a určiť posledný možný deň ukončenia fajčenia, napríklad 30. mája, alebo definovať zmysluplný deň, napríklad dokončiť kurz, mať novú prácu alebo dokončiť balenie, napríklad sa stáva viac motivujúcim a ľahším štartom.

2. Odstráňte predmety súvisiace s cigaretami

Aby ste prestali fajčiť, mali by ste začať odstraňovaním všetkých predmetov súvisiacich s cigaretami, ako sú popolníky, zapaľovače alebo staré cigaretové balenia, z domu a z práce..

3. Vyvarujte sa zápachu

Ďalším dôležitým tipom je vyhnúť sa zápachu cigariet, a preto by ste si mali umyť svoje oblečenie, záclony, plachty, uteráky a akýkoľvek iný predmet, ktorý môže cítiť ako cigarety. Okrem toho je vhodné vyhnúť sa miestam, kde fajčia, je tiež zápach dymu.

4. Jesť, keď máte chuť fajčiť

Keď prestanete fajčiť, mali by ste mať po ruke cukrovinky neobsahujúce cukor, pohár vody alebo čaju, kúsky zázvoru alebo guavovej šťavy, aby ste mohli žuť alebo piť, kedykoľvek budete chcieť fajčiť, čo tiež pomôže znížiť pocit od hladu. 

V súčasnosti je však dôležité vyhnúť sa potravinám bohatým na tuky a cukor, pretože riziko tukov je väčšie a počas tohto obdobia je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu. Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Čo jesť, aby na váhe, keď prestanete fajčiť

5. Vykonajte ďalšie príjemné činnosti

Keď príde nutkanie na fajčenie, je dôležité, aby bol fajčiar rozptýlený a vykonával činnosti, ktoré mu dávajú potešenie a nahradili pocit straty, napríklad chodiť vonku, ísť na pláž alebo do záhrady.

Okrem toho by ste mali vykonávať činnosť, ktorá si vyžaduje čas a ruky každý deň, napríklad háčkovanie, záhradníctvo, maľovanie alebo cvičenie. Sú to skvelé možnosti.

6. Zapojte rodinu a priateľov

Ak prestanete fajčiť, proces je ľahší a lacnejší, ak sa do procesu zapája rodina a blízki priatelia a pomáhajú pri rešpektovaní charakteristických abstinenčných príznakov, ako je podráždenosť, úzkosť, depresia, nepokoj, fyzická nevoľnosť, bolesti hlavy. poruchy hlavy a spánku.

Okrem týchto tipov existujú ďalšie možnosti, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť, ako napríklad cigarety zo zeleného čaju alebo niektoré lieky s vareniklínom a bupropiónom, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa a detoxikovať od závislosti na cigaretách..

Test na posúdenie stupňa závislosti od cigariet

Na posúdenie stupňa závislosti na cigaretách je možné urobiť Fageströmův. Ak to chcete urobiť, musíte na každú otázku odpovedať iba jednou z možností:

Po vyplnení dotazníka by ste mali pridať body všetkých otázok a analyzovať výsledok, pričom:

• 0 až 2 body - veľmi nízka závislosť
• 3 až 4 body - nízka závislosť
• 5 bodov - stredná závislosť
• 6 až 7 bodov - vysoká závislosť
• 8 až 10 bodov - veľmi vysoká závislosť

Za normálnych okolností, čím je vyššia miera závislosti, tým ťažšie je prestať fajčiť, najdôležitejšie je však odhodlanie prestať fajčiť..

V niektorých prípadoch môže byť potrebné lekárske sledovanie, aby ste začali používať lieky, ako sú tabletky alebo nikotínové náplasti, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Skontrolujte, aké prostriedky možno použiť na zastavenie fajčenia.