6 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť

Ak chcete schudnúť a stratiť brucho, zmena návykov a spôsobu života môže byť veľmi účinná a môžu vám pomôcť schudnúť do 2 kg týždenne v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Aby sa to však stalo, je dôležité, aby sa prijaté stratégie dodržiavali každý deň.

Okrem toho, ak je osoba v procese chudnutia, je vhodné nestojať každý deň na váhe, aby sa skontrolovalo, či priberala na váhe alebo schudla, pretože to vyvoláva úzkosť a môže zasahovať do tohto procesu. Ideálne je vážiť iba raz týždenne, vždy v rovnakom čase a vziať do úvahy, ak ste v menštruačnom období, v prípade žien, pretože tento týždeň je normálne byť trochu opuchnuté, čo sa odráža na stupnici..

Sem zadajte svoje údaje a zistite, aká je vaša ideálna váha:

Pozrite sa na nasledujúcich 6 tipov, ako schudnúť a stratiť brucho so zdravím:

1. Jedzte pomaly a rešpektujte pocit sýtosti vášho tela

Jesť pomaly umožňuje plnému žalúdku povedať mozgu, že dostal dostatok potravy. Tento signál sa vyskytuje skôr, ako je žalúdok úplne plný, a mal by sa interpretovať ako varovanie tela, že už nepotrebuje jedlo. Avšak tí, ktorí majú zvyk jesť rýchlo, si tento znak sýtosti nevšimnú, okrem zníženia času kontaktu s jedlom a potešenia z lepšieho stravovania..

Rešpektovanie sýtosti je jedným z hlavných bodov, ako schudnúť a vyhnúť sa priberaniu na váhe. Ochladzujte žalúdok potravinami bohatými na živiny a vlákninu, ako je zelenina, ovocie, mäso všeobecne a dobré tuky, zlepšuje metabolizmus a zlepšuje hlad po dlhšiu dobu.

2. Počas dňa vypite viac vody

Medzi jedlami by ste mali piť veľké množstvo tekutín, pretože to pomôže znížiť hlad a zadržiavanie tekutín, pretože čím viac pijete vodu, tým viac moču vaše telo produkuje a pri jeho eliminácii tiež vyjdú toxíny, ktoré znižujú chudnutie..

• Čo môžete piť: voda, kokosová voda, prírodné šťavy bez pridaného cukru (balené šťavy neslúži), ​​nesladené čaje;
• Čo nemôžete piť: nealkoholické nápoje, konzervované alebo práškové džúsy, čokoláda a alkoholické nápoje.

Odporúčané množstvo vody sa pohybuje od 1,5 do 3 litrov za deň. Ak máte problémy s pitím vody, zistite, ako piť 2 litre vody denne.

3. Urobte nejaké fyzické cvičenie

Druh cvičenia nie je najdôležitejší, ale pravidelnosť praxe, ktorá by sa mala vykonávať najmenej trikrát týždenne. Niektoré činnosti a každodenné voľby môžu navyše priniesť všetky zmeny, takže skúste: 

• Stúpanie po schodoch namiesto používania výťahu;
• Pred prácou alebo do školy choďte o jedno miesto nižšie a choďte po zvyšku trasy;
• Po obede choďte na 10 minút prechádzku;
• Vezmite psa na prechádzku v noci.

Na rozdiel od toho, čo väčšina ľudí verí, všetky typy fyzického cvičenia vám pomôžu schudnúť, nielen aerobik, ako je chôdza, jazda na bicykli a beh. Hmotnostný tréning tiež pomáha schudnúť a má tiež výhodu zvyšovania svalovej hmoty, ktorá zlepšuje metabolizmus.

Pozrite sa, ako urobiť hypopresívnu gymnastiku, aby ste stratili brucho.

4. Jedzte všetko, ale málo

Telo potrebuje všetky výživné látky a diéty, ktoré úplne zakazujú uhľohydráty, čoskoro potom znovu priberú na váhe. Najlepšie tipy sú:

• Vyvarujte sa konzumácii jednoduchého cukru v každodennom živote, pitie kávy, mlieka, jogurtov, čajov a štiav bez cukru;
• Pridajte 1 dezertnú lyžicu semien do džúsov a jogurtov, ako sú ľanové semienko, sezam a chia;
• Jedzte 5 gaštanov alebo 10 arašidov denne;
• Vyberte si iba jeden zdroj uhľohydrátov na jedlo, najlepšie z prírodných potravín: ovocie, zemiaky, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, kukurica a hrach;
• Jedzte surový šalát pred obedom a večerou;
• Pridajte 1 polievkovú lyžicu extra panenského olivového oleja na obed a večeru;
• Po nasýtení sa vyhnite jedeniu;
• Vyhnite sa jedeniu z túžby alebo emócií, ako sú úzkosť a smútok.

Aj v malom množstve počas dňa poskytujú ovocie a zelenina veľa vlákniny a vitamínov, a preto sú zdrojom zdravia a pomáhajú schudnúť a schudnúť..

5. Vyhnite sa príliš hladným

Ak strávite príliš veľa hodín bez jedla, môžete si namiesto prípravy dobrého jedla vybrať zlé jedlá bohaté na kalórie. Takže, ako sa vyhnúť hladu alebo ho odložiť, kým nebudete jesť výživné jedlo, je niekoľko tipov:

• V taške vždy noste pol hrsti gaštanov, arašidov, čerstvého ovocia, kokosových lupienkov alebo sušeného ovocia;
• Pri práci nechajte 1 celý prírodný jogurt v chladničke;
• Pri príprave večere používajte rastlinné občerstvenie: mrkvičky, uhorky s avokádom, ochutené soľou a korením, paradajka vo veľkých kockách so štipkou soli a oleja, kokosové lupienky alebo 1 tvrdo uvarené vajíčko.

Ak nie je možné mať jedlo po celý deň, jednoducho sa zamerajte na udržanie kvality nasledujúceho jedla a tieto malé občerstvenie použite v prípade, že hlad udrie. Postupne je možné zistiť, že väčšinou nejde o hlad, ale o strach z jedenia.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na to, aby ste nemali hlad.

Výhry od hladu k chudnutiu

Vyskúšajte aj toto naše cvičenie chôdze, aby ste schudli.

6. Napíšte všetko, čo jete

Zapisovanie všetkého, čo jete po celý deň, je tiež dobrou stratégiou na chudnutie, pretože týmto spôsobom si človek môže byť viac vedomý toho, čo jesť, a tak môže identifikovať chyby a kde sa zlepšiť, je schopný zmeniť svoje stravovacie návyky, aby schudol. , ak je to želanie, a mať zdravší život.

Odporúča sa, aby sa registrácia robila každý deň a po každom jedle, pretože je ľahšie zapamätať si, čo sa spotrebovalo. V denníku potravín je dôležité uviesť druh jedla, či už obed, raňajky, desiatu alebo večeru, čas jedla, konzumované jedlo a množstvo, kde sa jedlo stalo a či ste v tom čase niečo robili. Okrem toho by ste sa mali zaregistrovať, s kým bolo jedlo vyrobené a aká bola v tom momente nálada. Táto registrácia sa musí vykonať po dobu 3 až 7 dní, aby bolo možné získať lepšiu predstavu o tom, aké sú stravovacie návyky.

Po registrácii je dôležité analyzovať všetky výbery potravín spolu s odborníkom na výživu, pretože týmto spôsobom je možné identifikovať chyby a vytvoriť stratégie na dosiahnutie požadovaného cieľa. Odborník na výživu okrem toho uvádza najlepšie potraviny, takže osoba nemá výživové nedostatky a je schopná schudnúť zdravým spôsobom..

Ako schudnúť so zdravím

Ak sa zdá, že chudnutie je veľmi ťažké, je dôležité poradiť sa s endokrinológom, aby sa analyzovalo, či je hormonálna produkcia tela adekvátna, a choďte na odborníka na výživu, aby vám poskytol pokyny a špecifický plán stravovania pre váš prípad, vaše stravovacie návyky a životný režim.. 

V prípadoch, keď existuje zdravotný problém, ako je gastritída, astma, osteoporóza alebo dokonca iba obmedzenie pohyblivosti, sa odporúča usmernenie a poradenstvo lekárov, aby sa zladila strava s použitím liekov as primeranou adaptáciou na túto chorobu. zásadné, aby bolo možné schudnúť a zároveň zlepšiť kvalitu života, a nie naopak.

Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky vo vzdelávaní a schudnúť rýchlejšie, pozrite si 7 dobrôt, ktoré ľahko kazia 1 hodinu tréningu.